加班狗的羽毛球日常锻炼计划

爱喝貓的咖啡

羽毛球业余球友(加班狗)，下班后15分钟锻炼计划：
1. 200-300米中速跑，热身。  
2. 开合跳、前后左右跳、弓箭步、转体跳、展腹跳、收腹跳，任选3项，每项练30-60秒。
3. 挥拍、4点跑动、左右正反手跑动、后撤步，任选2项，每项1-2分钟。

加上休息、喝水、预热、拉伸，总时间控制在15分钟左右。

kwinty

挺好，没机会打球，只能多练练，身体健康就行~

kwinty

有时候，一些4-6点的球局，或者24-2的午夜局，找到组织也能打打看

wanglin406

我是晚6-9校园局

爱喝貓的咖啡

wanglin406 发表于 2024-5-9 16:46
我是晚6-9校园局

你打完球，我刚下班。

丶、

可以补点力量训练，加强脚踝力量可以防止受伤，加强大腿力量可以保护膝盖，加强核心力量可以提高运动表现，羽毛球这运动不受伤就算成功

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wanglin406

爱喝貓的咖啡 发表于 2024-5-9 20:12
你打完球，我刚下班。

但我现在回来加班 9-12

爱喝貓的咖啡

wanglin406 发表于 2024-05-09 21:26
但我现在回来加班 9-12

佩服，你厉害

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爱喝貓的咖啡

丶、 发表于 2024-05-09 20:36
可以补点力量训练，加强脚踝力量可以防止受伤，加强大腿力量可以保护膝盖，加强核心力量可以提高运动表现，羽毛球这运动不受伤就算成功

比如？

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速特运动专营1

生活很有节奏感

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爱喝貓的咖啡

计划执行一段时间后的总结

执行小半个月左右，一些变化：
睡眠质量提高，难以入睡问题大幅缓解。
初练，弓箭步练习后起身伴有膝盖酸疼，现在算是掌握节奏或适应了吧，症状无。

再说说发现的一些问题：
跑步鞋不适合急停和跳，现在背着一双羽毛鞋跑，跑完换羽毛鞋，再练步伐和跳。
**的蓝牙耳机，乱跳，想换。

最后，几点改进：
1. 200-300米的中速跑，考虑改成中速-冲刺-中速/慢跑 这种节奏。
2. 加强步伐练习，适当减少跳相关练习，主要感觉膝盖有点受不了。

fuuture

爱喝貓的咖啡 发表于 2024-5-17 09:47
计划执行一段时间后的总结

执行小半个月左右，一些变化：

牛啊老哥，还有反馈