求教

增城LKY · 发表于 2024-7-18 12:00:26

本人准高一打算先练身体素质再找教练但不知道从何练起怎么规划有大佬能给出建议吗感谢

samuelm · 发表于 2024-7-18 13:30:26

体能: 5000米1万米每周一次，间歇跑50/100米4组两次。跳绳5000个，包括单双摇。平板支撑5分钟，俯卧撑60个，包括宽式和窄式和高抬腿式。深蹲60个，高抬腿60个，下蹲向上起跳60个。
步伐: 常规大半场六个点的徒手触球跑动，包括每一个点放五个球，要求，两分钟以内。低重心小半场六个点徒手触球跑动，条件需求同上。
技术：首先学习正反手握拍和发力，接着发正手高远球和反手发小球，之后学习打高远球，要求站在底线打高远球，可以轻松把球打到对方的底线。之后，网前的放挑搓勾推扑抹，中场的平抽挡左右接杀，后场的正反手吊球杀球/劈吊杀/滑板吊杀

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增城LKY · 发表于 2024-7-18 13:50:21

samuelm 发表于 2024-07-18 13:30
体能: 5000米1万米每周一次，间歇跑50/100米4组两次。跳绳5000个，包括单双摇。平板支撑5分钟，俯卧撑60个，包括宽式和窄式和高抬腿式。深蹲60个，高抬腿60个，下蹲向上起跳60个。
步伐: 常规大半场六个点的徒手触球跑动，包括每一个点放五个球，要求，两分钟以内。低重心小半场六个点徒手触球跑动，条件需求同上。
技术：首先学习正反手握拍和发力，接着发正手高远球和反手发小球，之后学习打高远球，要求站在底线打高远球，可以轻松把球打到对方的底线。之后，网前的放挑搓勾推扑抹，中场的平抽挡左右接杀，后场的正反手吊球杀球/劈吊杀/滑板吊杀

那除了长跑其他的是每天一次？强度会不会太高了

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