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1 力量弱是很多业余球友永远的痛 在业余男双、女双中，由于大家的身体条件差别较大，球友们很容易在某项身体素质上具有明显的短板，最常见的是力量这个和天赋比较相关的项目。在基本掌握了羽毛球技术之后，一般人在场上能发挥出来的力量就达到了天花板，又因为没有时间精力进行专门的力量训练，力量方面的弱势可能就会困扰着自己今后的整个羽毛球生涯。 一般来说，力量弱会在攻守两方面都处于被动——进攻无力，会被对手一直压制在后场，拍档在前场干瞪眼也无法过来帮忙；防守接杀时挑球不到位，被对方追着杀球送出“助攻”。 那么，我们如何在自己力量不占优势的情况下打好双打？假设一个最常见的情况，场上4个人只有自己力量明显偏弱，又不至于差距大到了类似混双的那个地步（这时候最好从发接发开始就按照混双的站位和技战术来打，不过非比赛情况时很难被接受），这里有一些分析和建议给大家参考。
2 意识优先，积极跑位 单打只能靠自己，一旦力量明显弱了基本没法摆脱。在双打场上，我们还有一个搭档可以“借力“，良好的跑位意识可以弥补自身很大部分的能力不足。 我们要明确认识到自己力量弱的现实，但不能因为自己在能力方面处于弱势而缩手缩脚，一味地等待拍档主动过来补位照顾自己。反而，我们要做的是成为场上的指挥官和大脑，要在场上主动引领跑位，只有我们提前跑位给拍档一个明确的信号，TA才能够相应地补位，形成有利的进攻或防守阵型，将自己的弱点尽可能隐藏起来。
3 后场进攻怎么打 一旦移动到后场，不要盲目重杀和拉高远球，这是以己之短攻敌所长。我们需要尽可能丰富自己的进攻手段，要明白后场的下压并不只有重杀一种——轻杀、劈杀、劈吊、收吊等各种技术都可以保证对方处于防守起球的状态，让对方久守必失。这也就要求我们具备比较丰富的后场下压技术。另外虽然重杀的威胁不大，但也可以作为一个被选项，如果看到对方盲目上网抓球，就可以考虑重杀追身得分。力量小，后场进攻主要考虑的是落点、节奏的变化，用丰富的手法争取得分的可能。 力量弱的话后场进攻的威胁还是会小很多，我们需要有过渡一拍然后顺势上网的意识，避免被对方一直压制在后场。这时候我们一般采用轻杀、轻吊的手法，不失去重心，对方也不容易借力继续压制你在后场。在这方面，我们可以参考专业混双中女队员被压制在后场时的轮转，多一点耐心，如果机会不太好可以继续留在后场，通过多次的下压来寻找上网的良好时机。 特别提醒一下，一旦出现上网机会就要坚决向前冲，给拍档一个清晰的信号——我上去了，你赶紧退下去！只有你主动给出了足够明确的向前跑位的信息，拍档看到你的身影出现在前方，他才有可能针对性地补位，不能指望你在后场时搭档主动后退接手你的位置。
4 被动防守怎么打 对于力量弱的球友来说，接杀时要弹后场会比较困难，一旦对手冲着自己杀直线，就很难回出高质量的接杀。因此我们需要避免这种直线接杀的被动情况，尽可能让自己处在斜线位置来接杀。因此，我们自己在挑后场时尽量出斜线球，己方出了直线高球后，如果时间充分可以平行移动到斜线位置，让队友承担直线接杀的重任。 一般来说，斜线站位的时候，我们可以适当往前站一点，比拍档更靠网前半步到一步，举拍防守对方的斜线杀球。这时候拍档站位比较靠后，就需要我们再分出一点精力防守对方的直线吊球，威力最大的直线杀球和所有到后场的出球都交给搭档。这样的防守站位和分工，就可以各尽其责，按照自身的能力分配球权，最大化地弥补个人能力上的弱点。 还有，我们需要具备接杀放网然后上前封网的意识。一直被对方追着杀球，由于力量小的原因总会有顶球不到位的时候，我们就要有这种放网转守为攻的意识——一旦放网后自己又站位在网前举拍封堵，对方基本上就只能起球到自己拍档手中，形成我方进攻的有利形式。
5 结语 在我看来，力量弱的话，我们反而需要具备更积极的跑位意识，引导拍档针对性补位；增加后场进攻下压的技术丰富度，具备后场上网的意识；防守接杀时通过斜线站位来减少压力，具备接杀放网跟进的意识。采用这些方式，就可以更好地隐藏自己的弱点。 也许，做到了这些，我们仍然无法取得场上的胜利，但至少可以让一起并肩作战的两个人都做到了尽力无悔，都能够畅快淋漓地发挥出自身的全部实力！ 那么，各位球友对解决这个弱点还有什么看法和经验？不妨说出来参考一下。
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发表于 2024-7-22 09:55:24
