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最近参与一些讨论，主要集中在业余球员如何提高水平的话题，简单谈谈自己的看法。以下观点都是‘‘我认为’’，请各位手下留情，不同意可以讨论，但不要人身攻击。
我觉得业余球员要想高效提升，以下几点是很关键的。
1. 设定正确的目标。我见过的业余高手，主要的来源基本上是三种。 第一，小时候认真练过的，可能是退役童子功，也可能是作为兴趣爱好培养的，但是投入不少。 第二， 大学时代的球痴。这类人热爱羽毛球，在大学研究生阶段投入了大量时间精力在羽毛球上。这个年龄阶段的人有体力，思维也比较成熟接受事物比较快，加上学校的环境往往有比较好的氛围和团队。 第三，天赋怪。 这类人运动能力突出，很多有其他项目的运动基础。 后来机缘巧合转投羽毛球，进步神速。 当然，很多高手是上面几点兼而有之。然而对于不具备以上条件的球友，就算请教练长期训练也是很难达到相应高度的。 很多球友为了模仿高手，把很多精力放在了很多高难度技术上而忽略了基础。这往往不是通往高手的有效途径。 最典型就是水平不是很高就开始练习跳杀反手神龙摆尾停顿等。这就好像篮球不去练投篮运球，而去练空接练扣篮。 扣篮你可能练了一辈子都练不出来。 跳杀也一样。
2. 注重练习效率。 我在中羽看到很多观点我觉得很不符和业余球员的实际情况。 例如，很多人强调挥拍，挥空拍或者加重拍。 还强调训练时不能打球，等固定动作之后才能打球。 恕我直言，这个练法是很难进步的。 不是说挥拍不好，调整动作有害。 而是作为业余球友，你没有那个时间精力去这么练。 有些人说，国家队的高手，什么林丹付海峰小时候就是这么练的。 的确没错。但是他们可不止挥拍，他们小时候一天练6到8个小时，每周练6天打底。 林丹采访说国家队每天身体能力训练4小时，技术训练4小时。 这是一般人可能照抄的吗？专业训练和业余的逻辑是不一样的。专业训练强调的是上限，基本上各方面都是强度拉满的。 而且训练比赛还有一定的筛选作用。跟不上的被淘汰的，现在说不定也在某个无人知晓的角落打着休闲球呢。 而业余训练强调的是因材施教，有多大力气就干多少活，强调的是不要练伤练废，能进步到哪里是哪里。
3. 要注意观察思考，做自己的教练。 业余练球教练不可能时时刻刻跟着你分析指导。 指望报个班跟个教练就能成为高手那是痴人说梦。 自己有思考能力，会观察会模仿，能看清自己的缺点和可以迅速提高的空间，才是进步的源泉。 我一直看评级帖，很多人2 3年球龄就打得有模有样，成为了4级5级高手。 他们之中的很多人并没有什么教练，大多数都是自己动脑筋练出来的。 不注意这方面能力的培养，进步的速度可能会有所折扣。多看比赛，多看自己打球的录像都有帮助。
关注以下几点，对于业余球友进步的是比较有帮助的。
1. 注意身体能力的训练。 前两天已经有个热贴讨论这个话题了，我就不再赘述了。 对于想要利用业余时间进步的球友，特别没有条件泡球馆的球友来说，加强身体能力训练的效率，远大于无球技术训练。 在家里或者小区里，与其花时间去挥拍垫球，还不如花时间去练练弹力带，练练核心，练练腿部力量，练练耐力。 花同样的时间，跳绳远比挥拍来得有效率。
2. 注意技术的简化。 论坛里很多帖子讨论技术细节，例如鞭甩，内选，顶肘，如何做启动步等等等等。 很多技术讲得对吗？ 是对的，但是对于业余来说太复杂。 就拿勾对角来说，上步出拍 拍头低于手腕， 然后贴球 ，再转腕，捻动后三指什么的。 这样固然一致性好 搓，推，钩难以判断。但是这对刚开始练习的球友来说太复杂了。 业余的只要上步把球稳定勾过去就好了，技术动作能简化就简化。 因为你不可能有那么多练习时间，能稳定勾过去就不错了。 技术动作太复杂只会过犹不及。 跳杀也一样， 后撤步，确认步，起跳，展腹，转胯，转肩，顶肘再杀。就算是国家队也不是每个球都这么一整套的。 业余选手， 到位起跳，把球压下去就合格了。同理还有什么滑板，收吊，停顿什么的，高级技术缓缓再说。在业余届，往往简化的动作有更好的效果，对身体要求低，稳定失误率低，练习进步快。化繁为简，出手快，抢高点才是王道。
3. 注意“静态”技术的提升。 例如，把拍拿对。 只要把拍拿对， 错的离谱的动作是不太可能打正球的 （对 我说的就是+7那种）。 然而把拍拿对这种东西不需要任何身体素质支持，是业余球友最容易做到的也是最不应该忽视的。同理还有发球。 隔三差五就有人问对面混双女顶线站我应不应该偷后场。 其实如果去参加个男双比赛， 很多水平较高的年轻人都是顶线站的。 一样可以发小球。 男生身高手长动作快，要是发小球女球友都对付不了，这球没法打呀。 发球这种东西， 平时打球的时候大可以趁间隙练练。 这类对于身体素质反应能力都没有要求的“静态”细节，值得花力气捉摸。
4. 注重出球的质量。 在打球和练习的过程中， 一定要注意出球质量。 不然打再多也不会进步。 我看到很多人练吊球，对面给挑的球都在双打后发球线前面两步，吊的球都高过网口半米。 这真是练了个寂寞。 每次打球的时候要个自己的出球效果设定个目标。 例如挑球要尽量压后线。 挑不到位要反思。这样才会进步。
5. 量力而为， 不要受伤。 羽毛球里很多动作对于身体的压力是很大的。 例如大跨步弓步上网， 测跳突击（这个基本是膝盖杀手之王）， 马来步突击（要注意后脚落地方向，跟腱杀手）。 业余球员往往没有专业的身体能力训练，一些动作切记量力而为。 就好像我平时打球，需要单脚大力支撑的动作，能放也就放了，宁可冲出场回不来也不拼命急停。不受伤才能走得更远，受伤了帅不过三秒。
6. 多打多打多打，重要的事情说三遍。 打得少了是不行的。打球不是下棋也不是跳舞，想法再出色 理解再深刻，动作再优美，打不赢还是等于零。 业余球员多打至少有以下几个好处。首先，业余球友很难有时间全面练习所有的技术。 对抗局是找到弱点的好机会。 也是熟练常用技术的好时机（越常用的技术打得越多， 不限于手法， 步法也一样）。 其次，多打有助于提高经验，找到合理球路，提高球商。另外， 多打也是像高手学习的不二法门，比请教练经济实惠的多。
总结，业余球员感觉自己进步不够快，往往是因为自己打得不够多，或者打得不够聪明。 多打，和高手打往往可以解决绝大多数问题。
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发表于 2024-7-31 12:33:23
