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跳绳与羽球——你真的会跳绳吗？一、你认为的会跳绳，就是真的会跳绳吗？
许久不更新，因为球打的少，而且一直感觉没有突破，直到跳了两个月跳绳以后，今天突然感觉又要涨球了。 打了多年的羽毛球，只有真的悟出来一点，才会发自内心地感叹，我是真的会打球吗？
跳绳也是从小就开始跳，直到最近坚持每天跳10分钟，有了全新的体会，才不由得自问一句：你真的会跳绳吗？ 上手快，入门难，这是羽毛球和跳绳的共同之处。用手打球还是用身体打球，用手摇绳还是用身体摇绳，这也是二者入门的共同标志。
以前连续跳200个都觉得吃力，主要是手酸。现在能做到1500左右连续不断绳，跟大神比还差的远。跟自己比，进步非凡。 因为，不仅是坚持跳绳，身体得到了锻炼，更重要的是找到了身体摇绳的感觉，身体和绳的关系，类似于地球和月亮的关系，是同一个运动体系里的“双星系统”，相互作用，而不是单纯的手腕摇绳，身体去找绳子或者绳子找身体，那样必定不能持久，用不了多久，手腕酸的要命，不得不停下来休息。所以不要吃惊，那些大神们不断绳能随随便便跳5000，8000甚至更多，不光是他们身体锻炼得十分强悍，更重要的是身体和绳的律动节奏，是身体带动绳子甩动，手腕只是起到固定和支撑作用。
大神们日用而不自知，菜鸟们只能学到一点皮毛，形似而神离。羽毛球何尝不是如此！ 简单一点说，甩动绳子启动之后，身体起跳，由放松，略微呈反弓腾空而起，绳子势必下拉，快速穿越脚底，紧接着身体下落，反弓释放后放松，绳子被动带着反方向上拉，如此循环，生生不息。 这里的“身体下落，反弓释放后放松，绳子被动带着反方向上拉”，就是正手挥拍的发力感觉。试了一下用这个感觉挥拍，自然，顺畅，美妙。 以往的发力理论都没问题，但做到融会贯通，协调发力，会有各种拦路虎等着你，但也有各种契机突破自己。每一次突破，都得到一个全新的自己，这种体会，妙不可言。
二、如何找到身体发力的节奏？
让手臂累得受不了可能就学会了。当然，只是一种可能，但不妨一试。
什么意思呢？前些文连篇累牍讲来讲去，其实就两句话，一是筋膜链要连通，二是身体核心带动末端发力。前者是内在的传动原理，后者是具体的传动表现，理解前者是为了实现后者服务的。
理论就不再讲了，懂了做不到，其实白搭。今天探讨一下，如何做到。对于成年人来说，更难的是如何突破强悍的肌肉记忆，找到正确的身体节奏。
我认为，可以试试让手臂累得受不了。
比如跳绳，普通的节奏是手臂手腕主动摇绳，身体去找绳子的空隙，从中间穿过去。这个节奏，当然是不正确的，即便如此，有的人用这样的方法还是可以跳的非常快，比如一分钟内依然可以实现180以上，甚至200多。
但这种模式必定不能持久，通常全速模式跳绳，动作不对的情况下，半分钟就能见分晓，后半分钟必定降速，失误也会多起来。
检验真理的方法何在？就是持久的全速模式。跳绳要想得到锻炼，以及找到正确节奏，必须坚持一点：
保持全速模式！
高手可以轻松做到做到二十分钟跳将近4000个，配速接近每分钟180-200个。而全速模式下的错误动作，只能坚持一分钟左右。我自己还做不到，目前只能跳10分钟大约1700个，算是初级入门表现吧。
回到刚才的话题，为什么全速模式能帮助你找到身体发力（前提是你得意识到身体发力才是正确动作）的感觉？
因为手臂很酸很酸的时候，逼迫自己不能停，手几乎抬不起来了，此时你就会不由自主地把手臂手腕固定住，用身体代偿，用身体摇绳，用身体反弓伸直的弹射力量把绳子抛射出去，而这正是身体发力的正确道路！
跳绳可以如此，羽毛球可以类推吗？应该可以，但难度大了很多，因为羽毛球的发力链条上身体关节太多，你先要找到筋膜链在某个角度被拉紧（侧身反弓，小臂外旋，直臂立腕，十二字箴言，牢牢记住！）的感觉，然后才有可能进入下一步的动作阶段。
十二字箴言框架建立后，先从小动作开始，比如网前点杀，做螺旋桨动作，只内旋小臂发力，有人喂球效果会更好。连续做，全速模式，你能坚持多少个？20个，50个，还是100个，500个？你相不相信，专业运动员可以一直做，你数累了，他/她还没累。
前提：筋膜链一定要连通！
一开始全速做不到多大会很正常，你不是喜欢“手先动”，喜欢“甩大臂”，喜欢末端伸出去发力吗？那就先把手臂干累，不一会手臂会酸得受不了，想一想，是不是跟跳绳全速跳了30秒的感觉一样了？不要轻易停下休息，再坚持一下下，让手臂彻底累熄火，此时躯干核心轻蔑一笑，“大臂小臂你不行了，让我来。” 待身体接管的那一刻，手臂输了，你就赢了！
本帖最后由 百学无一成 于 2024-8-1 11:16 编辑
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发表于 2024-8-1 11:43:26
