男单

慕予子z · 发表于 2024-9-2 06:03:08

打了八年球了因为没有系统学过，但是每年都会打两个月暑假，但是今年单打体力越来越差了，进攻节奏好的时候能打完21分，去年三局能打完要么（2比0 要么1比2) 没有一次打完第三局基本都要输，一直有体力不好这个问题。但是今年，遇到喜欢拉吊的我打十分就心率爆了，过去第一局也基本能拿下。一起打球的球友比我菜很多的我现在都打不过了，越打越怀疑自己，启动步一到网前重心下压回中再回网连着两三颗就巨累，而且网前还一直丢，基本遇到几个这种球我就没有进攻节奏了。打完就懵了。

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恕己的小苹果 · 发表于 2024-9-2 06:07:36

体能训练，热身+放松

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慕予子z · 发表于 2024-9-2 06:22:41

恕己的小苹果发表于 2024-09-02 06:07
体能训练，热身+放松

我觉得应该是思路上的问题。或者是专业技术上的问题，体能可能只占一小部分因为是骑公路车爬楼健身

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锦羽汐 · 发表于 2024-9-2 07:10:32

体力下降了很多你想打出来的球路和技术都打不出来

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潘小胖 · 发表于 2024-9-2 08:22:51

看你的身体锻炼强度也不低(公路车+爬楼梯)，体能储备应该没那么差，那就是技战术层面出现了问题，比如你说老是网前失误。建议平常练习的时候有意识的打打落点变化，尝试球路的变化，比如推半腰球，勾对角等。小球也通过练习控控网。希望对你有所帮助

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可愛小惡魔 · 发表于 2024-9-2 08:50:43

看自己年龄了，如果40岁了，就量力而为，不要勉强了，不能单打就双打

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-2 09:08:36

有没有实战视频？

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恕己的小苹果 · 发表于 2024-9-2 10:25:59

慕予子z 发表于 2024-09-02 06:22
我觉得应该是思路上的问题。或者是专业技术上的问题，体能可能只占一小部分因为是骑公路车爬楼健身

心率爆就是没热身直接上强度

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青山不墨 · 发表于 2024-9-2 10:27:19

我五十好几了还一直在打男单，近廿年未辍。谈几点想法供参考：1、体能其实是个相对概念，被实力碾压或同级多拍对抗消耗最大，疲于奔命或反复拉扯，基本第一局下半场或第二局上半场会到极点。2、单打说到底是个技术活，专业运动员都无法做到整场体能充沛，保持高速，大力突击。因此，要结合对手特点和自身特长，不断调整技术线路，把握节奏，张驰有度，才能保持体能的合理分配，打完多局。３、要坚持单打，保持经常的竞技状态，尤其需要在同级对抗局中锻炼体能。在保障身体安全的状况下尝试去突破体能极限，学会体能极点的过渡和调节方法。如果感觉打不动了就退出，只会止步不前。如果实力不允许，要服老，要服输！最后记得，快乐运动，健康第一。

恕己的小苹果 · 发表于 2024-9-2 10:27:34

慕予子z 发表于 2024-09-02 06:22
我觉得应该是思路上的问题。或者是专业技术上的问题，体能可能只占一小部分因为是骑公路车爬楼健身

真的

我也骑

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13713165977 · 发表于 2024-9-2 10:48:57

如果外在条件不变,也可能与兴趣度有关，
我刚拿驾照时,自驾30个小时回家,中途都不休息,
现在3个小时就不行了。。。

餃給我處理 · 发表于 2024-9-2 11:02:33

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-2 11:11:09

可以练练跑400X3，加强高强度有氧的能力，

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-2 11:13:37

不知道你下肢力量什么水平，可以练练下肢力量，下肢力量强也可以减少体能消耗

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doshixin · 发表于 2024-9-2 14:47:44

体能！体能！体能！
3000米，6000米要经常跑，

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慕予子z · 发表于 2024-9-2 16:25:10

潘小胖发表于 2024-09-02 08:22
看你的身体锻炼强度也不低(公路车+爬楼梯)，体能储备应该没那么差，那就是技战术层面出现了问题，比如你说老是网前失误。建议平常练习的时候有意识的打打落点变化，尝试球路的变化，比如推半腰球，勾对角等。小球也通过练习控控网。希望对你有所帮助

对的我网前丢分特别严重，我而且网前救球才会重心特别不稳，步伐还容易出错，我也没有学习过体力分配，我中后场杀球频率太高了，得分也只能靠杀球网前球跟很多专业差特别多，而且救球特别累

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gcdws · 发表于 2024-9-2 20:25:19

慕予子z 发表于 2024-09-02 16:25
对的我网前丢分特别严重，我而且网前救球才会重心特别不稳，步伐还容易出错，我也没有学习过体力分配，我中后场杀球频率太高了，得分也只能靠杀球网前球跟很多专业差特别多，而且救球特别累

有条件请个私教就解决了没条件就多跑跑速耐间歇跑这些训练比如200米6组 50、100冲刺跑深蹲弓步跳这些半个月就出效果

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NS9000 · 发表于 2024-9-2 21:16:11

慕予子z 发表于 2024-09-02 06:22
我觉得应该是思路上的问题。或者是专业技术上的问题，体能可能只占一小部分因为是骑公路车爬楼健身

可以做一下有针对性的体能训练，比如快速跳绳、往返跑

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萌丿孩纸 · 发表于 2024-9-2 21:51:39

恕己的小苹果发表于 2024-09-02 10:27
真的我也骑

这么快？

心率多少？看了你的我突然感觉我从广东骑车去广西南宁这事是可行的

我买公路车四年了至今平均时速也只能20km/h左右

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龚义工 · 发表于 2024-9-2 23:26:34

杀球如果得分率不高就少杀；李矛原动力，跑动再减速再启动，不是一直跑；强度交替提高体能适应力。。。网上看的，自己也是同样问题

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餃給我處理餃給我處理当前离线积分 589 经验精华金币注册时间 2024-5-17 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2024-9-2 11:02:33 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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