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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 技术交流 › 打羽毛球时怎样避免伤到膝盖?

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查看: 8733|回复: 35

打羽毛球时怎样避免伤到膝盖?

楼主| 发表于 2024-9-9 11:52:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

本人球龄两年半，打球频率也就一周三四次。但现在跑步伐和走楼梯时膝盖感觉已经有点隐隐作痛了，主要是髌骨那一圈。这是正常现象吗，如果不是要如何避免?

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刚入门的菜鸡

发表于 2024-9-9 12:02:35

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不正常，可能是步伐的问题，也可能是场地缓震不好。

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发表于 2024-9-9 12:05:56 | 显示全部楼层

不锈钢膝盖也经不起你这么造啊，要么练下肢力量，要么减少运动次数。

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餃給我處理餃給我處理当前离线积分 589 经验精华金币注册时间 2024-5-17 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2024-9-9 12:06:37 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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发表于 2024-9-9 12:08:47

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是常见的不正常现象

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可愛小惡魔

发表于 2024-9-9 12:36:54 | 显示全部楼层

但凡痛就是不正常，想避免伤膝盖，先看看你的步法是不是有问题，其实就是大腿膝盖附近的肌肉是否足够支撑你的体重

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发表于 2024-9-9 12:38:18

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看医生吧！做个ct看看吧

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发表于 2024-9-9 12:42:51

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练练下肢力量

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发表于 2024-9-9 12:55:27

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也就一周三四次？不少了吧

换缓震拉满的球鞋试试，再减点打球频次？

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爱丽丝拖延症

发表于 2024-9-9 12:57:12 | 显示全部楼层

减少频率，减肥。另外步伐要正确。

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仁者无敌咯

发表于 2024-9-9 15:24:08

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走楼梯都开始痛了？那该减少球类运动了

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发表于 2024-9-9 16:33:33

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膝盖代偿了，大腿股四头肌肌群不够强壮，后侧和臀大肌可能也没激活。先停一阵子，降低强度，平时打完拉伸松解肌肉，运动前充分激活大腿肌肉。如果还想打，那就要练下肢力量了，前侧后侧都要练

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发表于 2024-9-9 17:29:15

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拍核磁共振看看膝盖，可能髌韧带拉伤了。
如何避免受伤?
1.控制好运动强度和运动量，别做极限救球，跳杀动作少做。
2.重视运动前的热身运动和运动后的拉伸按摩放松肌肉，累了就多休息避免疲劳运动。
3.加强体能训练和力量训练，体能和力量足才不容易受伤。

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发表于 2024-9-9 19:42:41 | 显示全部楼层

避免伤膝盖只有两条，一是动作正确，二是增强力量训练。

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挑不动许多愁

发表于 2024-9-9 20:57:18

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1先暂停打球去检查。未必是骨头问题，也可能是肌肉疲劳。
2以后还想打的话，平时没事多练练靠墙静蹲。另外每次打不要超过两小时。每次打最好隔至少一天。打前热身，打后拉伸。

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发表于 2024-9-9 22:40:00 | 显示全部楼层

前场最后蹬出去那步重心放在偏非持拍侧腿上够不着就不要强行去够该放就放失分终归好于伤病
本帖最后由 MetallicRat 于 2024-9-9 20:39 编辑

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发表于 2024-9-9 23:41:39

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也就三四次？“也就”？三四次多了，我一个月打三四次的时候我腿就没因为打球痛过

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发表于 2024-9-10 01:52:27

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疼就是受伤了，自己注意吧

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白粉泡咖啡

发表于 2024-9-10 06:57:51

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步伐的问题

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发表于 2024-9-10 08:04:30

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先锻炼自己膝盖肌肉，保护好，再练练小腿肌肉爆发力，最后注意运动后的拉伸和排酸

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