我的TFCC康复经验

sportsfan77

不知道什么是tfcc,请自行百度先。

三个月前得了TFCC，无法做俯卧撑，正手手腕发力会痛。先休养了一周，不那么痛时开始自己做康复，每天拉伸手腕，力量练习(哑铃或巧发力，手腕内外旋，屈伸，尺侧桡侧力量，每个方向*3组),做完再做拉伸。打球前做好手腕动态拉伸，打球中用医用绷带固定手腕，打球后做手腕静态拉伸. 目前已经可以正常做俯卧撑，正常打球，手腕还是有感觉但是已无大碍。心得：和之前跟腱炎，网球肘康复过程一样，静养急性期+拉伸+力量练习，打球前做好热身，打球后拉伸。备注: 这次医用绷带固定手腕的作用感觉挺大。