网聊实录——原羽毛球校队成员的瓶颈与突破

百学无一成

那些背着老婆偷偷网聊的记录——羽毛球校队成员的兜兜转转1

时间：2024年1月23日至今
平台：vx
战拍：川崎哪吒，恋之呼吸
磅数：30
所属地区：江城武汉


初次结识，是源于知乎上我记录羽毛球自学心得，部分内容产生共鸣，于是通过后台留言加了vx，期间断断续续聊了很多，聊了很久，时间跨度比较大，也彼此见证了不同程度的羽毛球进步，交流了诸多心得，部分体会可能对同道羽人有点帮助，内容比较长，估计会分期发布，择要实录如下。用老婆的话说，跟谁呢，深更半夜偷偷聊天？网友？？打羽毛球的？？？男的？？？？切。

我：zhihu三十一度夜
对方：暂用其战拍"哪吒"指代。

（一）1月23日
31℃：都是有孩子的人了，打球就比较少了。
哪吒：是啊。看你家有两个，我家虽然只有一个，也是非常难带。
31℃：有苦有乐吧，所以羽毛球这个爱好也是瞎琢磨比较多，练习时间无法保证。
哪吒：我是非常喜欢琢磨，最讨厌乱打一通，或者所谓的泡泡球。
31℃：现在每周打几次？
哪吒：孩子不爱学习，还力气特别大，最近刚举了一个10KG的哑铃，随手放在电视柜上，滚下来把脚趾砸骨折了。这段时间孩子放假了，一周打不了1次，但是我天天健身房，一直没停。
31℃：晕死，娃多大了？
哪吒：8岁。我问她，那么重的东西，你举着不累吗？
她说：不累啊，你不知道，我6岁不到的时候就能拎起这两个哑铃了（各10KG）。

31℃：爱锻炼也挺好。
哪吒：她不是锻炼出来的力气，是吃出来的。
31℃：天生神力。
哪吒：嗯。可惜不喜欢打羽毛球。没辙。
31℃：这个东西如果自己没兴趣，强拉着也不行。
哪吒：是啊。没兴趣是真没辙。

31℃：我打球比较早，但想着认真琢磨一下，也就近两三年。
哪吒：我打了很多年了，中间因为伤病断了好几次。2016年因为腰部韧带撕裂，在床上躺了半年，19年才开始重新打球。结果好多东西都忘光了[呲牙]。
31℃：16年也是打球弄的吗？
哪吒：打球的时候伤的，但后来仔细想来，其实是抱孩子太多了，之前已经有疲劳性的腰伤。

31℃：现在还是想着打打技术，有技术才能养生，我是这个观点。这几年还能跑一跑，再过几年跑不动了要。
哪吒：嗯，我也是觉得技术是核心。不过我为了少受伤，看了很多运动康复、核心训练方面的东西。

31℃：那你更有心得。你跟着线下教练学过羽毛球吗？
哪吒：《核心体能训练：释放核心潜能的动作练习和方法》。我最近在看这本书。我大学的时候，学校来了一个北体大运动专业的体育老师，跟着练了两年。不过感觉老师不是太用心教。
31℃：你应该很厉害[强][强]。你读书在武汉吗？
哪吒：没，南京。那边羽毛球氛围也很足。
31℃：是羽毛球课，还是专门学呢？
哪吒：没啦。校队的。不过教练是真的不太用心，因为他是江苏省队出身的，有点看不上我们这些半路出来的，我是高中开始打羽毛球的。

31℃：对吧，大学校队在业余圈子是高手了，在你面前我是菜鸟[呲牙][呲牙]。
哪吒：[捂脸]不至于。你的文章让我受益颇多。写得真的是太好了。我最近主要看李宇轩，刘辉和张连营的网上教学。
31℃：嗯，教练也看是否用心。
哪吒：张连营讲的很多东西，我很认同，但有点不明白原理是什么，他也没讲。看了你写的，感觉明显容易理解了。

31℃：是的，这几位业余界的几个大神教练，对业余圈子提高球技贡献很大，我是说，他们是业余爱好者的网络教练[憨笑]。
哪吒：也可以理解为，羽毛球教学圈越来越卷了，你推崇的迪迪王我是最近才开始看的。
31℃：各有特点吧。
哪吒：袁正益讲的也相当好。
另外我大学的时候就是主攻男双的前场，所以基本只看男双相关的东西。有一个国家队的男双，猛一下想不起名字了，讲得相当好。
31℃：王迪的动作我觉得是很紧凑的。
哪吒：对，他的最简练。


31℃：那你不看蔡赟还看谁呀。
哪吒：不过我总觉得他想得不够。看过他的简历，感觉他更多的是做事业，羽毛球只是一个手段。因为我从开始打球就只看印尼的男双。那会是吴俊明陈甲亮，后来是亨德拉。我看亨德拉真的是从出道看到现在。

31℃：王迪我只是看他动作，别的都没怎么深究，他发力理论也讲得不够，亨神是真的神，打到如今还能世界前十。
哪吒：王迪给我的感觉是懂，但不上心，也没下大功夫去琢磨。亨神是出道即巅峰。印象里是03年开始看他打的。
31℃：印尼球员普遍比较灵动
哪吒：发接发、前三拍，不看印尼真的就没啥可看的。

31℃：不是暴力解决问题，能把球路用到极致
哪吒：球路我琢磨的有点疲劳了，现在更多的是琢磨对手，抓预判。找对手的习惯球路和弱点。
看你讲乒乓和篮球也很有感触。因为乒乓我是下过功夫的，篮球也打了好几年，足球踢了5年。这些年感觉都是相通的，毕竟人体就这个结构，大家都一样。不一样的是发力习惯和天赋。
31℃：乒乓我是萌新[憨笑]篮球是保护饮水机的，身体条件不好，只是爱蹦哒。
哪吒：我也都是自己练的，没有受过职业训练。

31℃：你的圈子同等水平的多吗？
哪吒：之前我基本上是圈子的最高一档。最近找了一些高水平的圈子，能处在中上吧。不过天天带娃，没太多机会跟他们打。打多了也烦，因为这帮人都是单打的路子。
31℃：除了童子功，也就你这样的了。
哪吒：不不，有自己练的特别好的。但仍然是单打的路子。对发接发都是无所谓的态度。一看发球就知道了。有一个跨界的形象的比喻，两辆摩托车并排放一起，就以为自己是汽车。
31℃：[强][强]很贴切。
哪吒：说白了，这个就是本国的训练体系造成的。
31℃：主抓颈部以下。
哪吒：哈哈哈哈哈，很形象。

31℃：就像篮球，组织后卫培养不出来。
哪吒：这个是不可能培养出来的，都是无脑的练。
31℃：可惜还是有点远，不然可以球场上向你请教。
哪吒：嗯嗯。互相交流。我觉得你肯定能帮我指出很多问题。
31℃：我之前主要是公司内部几个人一块瞎玩，别太抬举我，我晓得自己斤两[呲牙][呲牙]。我平时打过的圈子见不到跟你同水平的高手。
哪吒：其实就是打的时间长，熟练度更高一点罢了。我98年上的大学，一直到现在，中间断了四五年。如果仍然按照原来的思路，尽可能腾出时间去球场上多打，
1.提升的速度仍然很慢
2.受伤几率大增
结果仍然会是提升不了多少。
我后来看了不少训练的视频、运动学的书和康复学的书，就是想减少受伤的几率，保持一个稳定的提高。争取在50岁之前能再上一个台阶。

31℃：你是天才少年啊，17岁上大学。
哪吒：50岁以后想再上一个台阶，估计就更难了。没有啦，我那边小学是5年制。所以17岁就上大学了。
31℃：在湖北读的高中吗？
哪吒：河南。
31℃：挺不简单。
哪吒：非常难。目前感觉瓶颈还是在身体上，所以天天健身房[嘿哈]。

31℃：你很执着，我有点意识流，还在发力的社会主义初级阶段。
哪吒：你是先慢后快。
31℃：瓶颈难以突破，有时有点灰心。
哪吒：我是瓶颈期卡很久了。另外打男双， 我这种打法属于印尼流，很难找搭档。

31℃：总觉得想的是对的，就是做不到。
哪吒：瓶颈需要找多种角度去尝试。单一的方向效果并不好。我个人感觉，你可能练得量不够。
31℃：对。
哪吒：找朋友一起，就某一个单一动作，练一周以上。
31℃：缺少有效练习。
哪吒：举个例子，我为了提高我的防守能力，在球馆抽墙每天3小时，抽了一个月。现在和我水平相当的，在半场杀球，我也经常能挡回去，并且保证贴网。

31℃：像你说的，喜欢琢磨和打磨的朋友，太少了。多数无非出汗。
哪吒：对对，这种感觉很难受，总想找人聊一下排解。我当初要是练男单就好了，哎。一开始就钻进男双的前场这个坑里，一直没出来。最近也在准备打打混双，调整一下思路。
我之前曾经尝试做一个思维导图，把所有的可能性都列出来，一个一个比对，可以非常清晰的知道，自己需要练哪些，不需要练哪些。后来觉得太麻烦了，懒得做。
31℃：期待你的分享，今天不早了，休息哈
哪吒：好的，回聊[握手]。

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天空的风影

男双 国家队 说的可能是雷炜亮

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我也是没书看了只能看解剖和康复。

百学无一成

（二）1月24日：业余爱好者学习的快与慢

哪吒：看了你说的大臂的力传导，可以在悬垂的时候找那种感觉，我去试了好几次。

今天在家里挥拍的时候找到感觉了，真的是非常爽。以前的发力一直都有点找不准感觉，虽然也能打出重杀，但没有流畅的感觉。

31℃：（点赞）只能说你悟性太高了，一般人看不懂我写的，能对你有点帮助我也感觉很高兴，我自己都还是段誉的六脉神剑。

哪吒：你能写出来就已经很棒了，我觉得这些东西本来就是这样，你不能要求一个人既写得好，又做得好，那个要求并不合理。你的文章更像是第一性原理，从一些符合自然的原理，推导出更多的东西，每一个结论都很符合自然的原理。

31℃：不过我今天自己挥拍也有进步了。

哪吒：所以我看了就觉得特别棒，也很有感悟。

31℃：我知道问题在哪，但主要是对抗十几年的肌肉记忆很难改。谢谢鼓励。

哪吒：嗯嗯。身体这个没办法，因为身体是几十年积累下来的各种惯性，想克服，其实在我看来比头脑更难。

哪吒：我个人的建议是，你可以多练跳绳，随身带一个，每天一有空就练。跳绳对全身的协同发力，锻炼效果是最好的。

31℃：总是妄图所谓底层逻辑，你的认可让我觉得路线是对的。

31℃：嗯，跳绳确实是很好的运动

哪吒：这个方向肯定是没问题的，但对你来说，需要更多的练习才能实现出来。如果对理论完全没兴趣，或者理解能力比较差的人来说（其实我们的教育导致这种人占比可能达到90%以上），就会很容易忽略掉。

哪吒：咱们这里有一个习惯，对于做不到的人提出的假说或者理论，直接无视。

哪吒：实际上，做不到的人未必看不明白。

哪吒：毕竟思维活动和身体运动实实在在是两码事。

31℃：但如果我不想这些，对我而言，以当前极其有限的练习量，更不可能突破。

哪吒：确实。

31℃：你说的先慢后快，其实就是我的最快路径

哪吒：嗯。

哪吒：大部分人更容易信服做得到的人，其实做得到的人，未必明白具体是怎么回事。我刚刚翻知乎，看到一个有意思的文章。

哪吒：[图片][图片]

哪吒：这个讲得非常真实

31℃：非常对！！很多教练也不太理解的。一旦突破了，我不用练各个位置的发力，因为都是一样的。而且不会受伤。

哪吒：嗯嗯。

31℃：其实是真正的速成。

哪吒：我为什么比较推崇刘辉，就是他愿意尝试从一些原理角度去解释一些现象。虽然我其实觉得他理论方面，还差点意思，比如张连营明显是学过人体力学或运动力学方面的东西，他就差点意思，但他这个努力方向是正确的。

31℃：筋膜链理论在羽毛球领域还没普及，相信以后会重视的。

哪吒：他的讲座可能更适合我。

哪吒：我有一些球友经常说，你怎么掌握这个的。我说我看讲座，就学会了。他们就会觉得非常神奇，看讲座就能学会？

31℃：我就服张连营，别的都差点意思。

哪吒：应该说，思考的习惯真的大部分人没有。

哪吒：嗯嗯。张连营是真的厉害，不过流传出来的视频实在是太少了。

哪吒：我看了好多遍了，总感觉有太多的东西都没讲（实际上是没人发出来）

31℃：甚至自认为比张指导还想的稍微深点。

哪吒：人家不一定愿意在网上普及，又没什么好处。

哪吒：对，这个我认同（引用：甚至自认为比张指导还想的稍微深点。）之前我说过，你更喜欢从第一性原理去考虑。

哪吒：这个有一个专用的名词：递归。递归太难了，大部分人都喜欢迭代。我也是喜欢用迭代，觉得递归太费脑。但我能理解你用递归的思路。

31℃：第一次有这么抬举的朋友，一下子觉得这么那多内容值得了

哪吒：这个是互惠的事情。

31℃：初阶爱好者根本看不懂，打的好的又不屑于看

哪吒：我真的觉得从你的文章里受益非常多，我觉得表达一下感谢是应该的。

哪吒：对对，打的好的其实未必知道怎么打的好。体育运动很容易这样，身体掌握了，脑子其实糊涂。我觉得大家是人，又不是动物，不能总想着靠本能。

31℃：知乎热度太低了，只能当写日记心得了，中羽论坛发过一部分，热度高一些，但不屑一顾的更多。写到鸿沟②，其实有点灰心，写不下去了。

哪吒：我很早就在中羽混了，后来觉得氛围并不好，就懒得看了。中羽用脑子的并不多。知乎一直在商业化方面做得不好。这个实在是没办法。我到处晃，最后还是觉得知乎的优质内容更多。

31℃：知乎高学历还是多一些。

哪吒：嗯。而且经过这三年，粉红明显少了一些。另外我感觉它开始用一些机器算法，我不停的对推荐的内容做评价，现在推荐的文章的质量明显高了。21年以前真的一大堆广告、软文，天天吵架。

31℃：是的，我昨天聊一下觉得，你发力应该不存在问题，所以很疑惑为何还看得津津有味的。

哪吒：不一样，我是可以重杀、跳杀，但我想发力更顺畅，动作更小，发力更集中。另外我本来就对理论很感兴趣，我和你一样认为，理论绝对有非常强的指导作用。一方面，我不愿意花钱烧教练，一方面，也确实是觉得他们不会教。

哪吒：对，还有个现实问题，我是真没机会经常打球，所以尝试在家陪娃的时候，从理论方面做点进步。

31℃：刚聊了一下，通过你发的截图，就了然了。即便是专业运动员，也多数是稀里糊涂在打。

哪吒：确实，专业运动员其实都是练会的。并不是真的明白。而且几乎不会有人去系统的学习人体、解剖、运动学、康复学方面的知识。

哪吒：不过我感觉，新的一批体校的孩子们好了不少，现在网络上也多了很多这方面的内容，大家接触的多了，开始有人注意这些东西。

31℃：[图片]

哪吒：比如抖音上关于运动康复的明显多了一些（不排除是我总看这些东西，算法就推荐）哪吒：对，幸存者偏差而已。

31℃：对，各个领域都有人研究，只是还没称为体系。

哪吒：就像今天我丫头问我，为什么过去总有人，生十几个孩子，现在生两三个，**身体都会出问题。

哪吒：我说因为生了之后出问题甚至死掉的人，你根本没机会看到或听说。

31℃：最起码中国的羽毛球培训，不管是专业还是业余，都还有很长的路要走。

哪吒：关于知识体系，我很早（大概16年）就有一个设想，应该是建立一个大的框架，就像学术研究一样，有人专门维护这个框架，大家沿袭这个框架（当然也可以尝试破坏这个框架建立新的框架）。

哪吒：这个框架能让大家迅速的看到问题在哪里，哪里发展得好，哪里发展的欠缺。、

31℃：这个工作太大，一个人搞不完。

哪吒：学术研究也是如此，大部分人都是在不断的重复前人的研究，经过大量的重复，才能在新的领域获得一点点小进展。实际上大部分时间都浪费了。

哪吒：其实生成式AI是可以做到这一点的。

哪吒：它就是把现在的资料全部整合在一起。

哪吒：羽毛球培训也是如此。

31℃：能搭建一个框架，也就是顶层设计搞出来就不得了。顶层设计，AI不能胜任，它只能添砖加瓦。

哪吒：生成式AI的功能，恰好对应了这个需求，当然了，这种框架设计不可能纯靠计算机。

哪吒：肯定是需要几个顶尖的理论家。但是烦杂的工作都可以交给AI。

31℃：对

哪吒：我觉得你回头可以试试，你有这个顶层设计能力的。

31℃：唉，其实你更有想法，我不过是个凑巧多想了一点的爱好者。

哪吒：方向不一样罢了，我也是想得多，做得太少。

31℃：日常工作生活跟这个领域其实完全没交集。

哪吒：对，时间就很欠缺。

哪吒：这个也是一种悲哀，实际上按照GDP，完全可以免费养活大家，让大家更多的从事创造性的工作。

哪吒：实践的时候，就是尽可能把大家的精力浪费在无聊的工作上

31℃：这个框架搭出来，可以整一本书了。

哪吒：这个框架会是一个动态的，三维的模型，三维的原因是因为我们没办法使用四维。

不用三维是不足以展示关联度的。

31℃：其实我想的很简单，就是如何通过一个理论指导发力，提高技术，同时最大限度减少伤病。

哪吒：这个方向不小。

31℃：出于保护自己的兴趣爱好罢了

哪吒：很难，兴趣爱好很难维持

31℃：（发送中羽南窗的心得帖子整理文档1）

哪吒：天哪，写这么多

31℃：这是中羽论坛神贴，还只是三分一。

哪吒：收藏了，慢慢看。

哪吒：我有一段时间非常贪多，现在好一点了，抓住一个问题，彻底改掉再考虑其它的。

哪吒：提升需要坚实的基础。

31℃：不知道你是否感兴趣，理论讲的少，多是感受。有些看法可能对你的前三拍比较切合。

哪吒：嗯，翻了一下，有一些自己经历过，有一些有启发的。

哪吒：而且我发现，自己打球都没怎么做记录。视频录像就更少。

31℃：说明你比较随缘。我第一次录视频时，把自己丑哭了，不想看第二眼。

哪吒：嗯，不够精细。

哪吒：哈哈，其实都一样。我有一次打比赛，别人录像了，看完之后觉得太丑了。

哪吒：对，我11月和12月打了校友杯，武汉的。感觉很爽。

31℃：我水平不够，没参加过外边比赛

哪吒：尤其是11月，我有几乎半年没时间摸拍了，但我一直在健身，打球的时候发现完全没退步，尤其是手感。

然后我就在想，为什么会手感完全没掉。

哪吒：后来想明白了，手感说白了就是肌肉控制能力，我健身的时候就一直在练啊。

31℃：是哪里的校友杯。

哪吒：校友杯分本地组和外地组。就是本地高校一个组，外地高校的校友在武汉的，一个组。

哪吒：各打各的，因为外地高校的校友在武汉的人不多，水平相对也会低一些。

31℃：那一定很精彩

哪吒：比较热闹。

哪吒：也能认识不少校友，很开心。

哪吒：我这次输了几场男双，所以觉得很不爽。更有动力去练。另外我也在尝试做一些改变，通过打球，尝试改变自己的性格、思路，让它更合乎天道。

（待续）

百学无一成

（三）1月25日：卸力与发力

31℃：晚上带孩子时挥了一会拍，逐渐找到感觉了。

哪吒：想更快掌握，抽墙。唯一的缺点就是单调，刚开始容易乏味。后面就会觉得，懒得跟人对练了

31℃：墙比人强，只要过去必定能反弹回来。

哪吒：对，而且不规则，需要你快速反应。尤其是平抽，那叫一个快。

31℃：抽墙的握拍有什么讲究，准备状态要时刻居中吧。

哪吒：握拍就是反拍握法，先练反拍抽挡。

31℃：就是练防守和平抽。

哪吒：打熟了之后有两个方向，一个是反拍正打，一个是正反手切换，就是你从左边向右边抽，切换正手抽回来。这倒不是，高远和平高一样可以练.。

哪吒：杀球接杀也可以练。

31℃：我之前也抽墙，但是提高有限，可能就是发力存在很大问题，对手腕压力太大了。

哪吒：这么说吧，所有的球路都可以练。

哪吒：这个是可以克服的，我曾经大量的练抖手腕。回头找机会见面的时候给你演示。

31℃：以前发力没找到拍头。

哪吒：或者哪天我有空了，录像给你看。

哪吒：现在完全没机会打球。

31℃：压力集中在手腕了，现在能感觉到拍头了，手腕压力小多了。

31℃：好啊。

哪吒：其实和大臂传导是一个意思。平抽挡，手腕就是传导

31℃：对，把球拍当成人体的一部分，手是一个关节。

哪吒：嗯，不难理解，只是需要练习。

31℃：那道坎感觉迈过去了，挥拍明显能挂上档了。

哪吒：我也是，不过我比较郁闷的是我的右肘摔伤了，最近有点无法发力。

31℃：肘咋伤了，健身练的？

哪吒：我丫头骨折了，背着她从医院回来，下雨天没注意，绊倒了。

哪吒：膝盖也摔伤了。

31℃：唉，多养一养。

哪吒：养了一周了，慢慢开始运动了。也是很烦……莫名其妙多一次受伤经历

31℃：正好休息一下，思考人生

哪吒：感觉最近正是涨球的时候

哪吒：只能做推演了

31℃：有什么心得？

哪吒：就是你说的那个力传导

哪吒：我正在尝试用在所有的发力上，让我的动作更优化。

哪吒：这几天我在大量的看吴蔚升的杀球，看得特别爽，他的杀球我觉得是最完美的。

31℃：同感，很多人说吴蔚昇杀球想点杀，殊不知，那才是最高效率的全力重杀。

哪吒：……没辙

哪吒：说点杀的，是完全不懂，懒得跟他们解释。

31℃：几乎一点卸力动作都没有，说明力传导接近完美。

哪吒：就跟遇到那种一看比赛录像就说：这比赛加速了吧，一样让人无语。

哪吒：那都是半吊子不入门的

31℃：除了吴蔚昇，还有个视频不知道你看过没。韩国女双。

哪吒：是哪一对？

31℃：[B站视频]亲自剪辑。韩国女双孔熙容【多视角】杀球集锦。学习女运动员杀球。

31℃：太美了，我看无数遍。

哪吒：这个和刘辉说的最低限度的跳杀一样，刚刚离地。用上了身体的重力。

31℃：对，而且击球瞬间手臂完全伸直，发力如利剑一般直击目标。

31℃：我之所以很少提刘辉，是因为，我觉得他说的卸力要撞击虎口，说明他发力效率还有空间，其他的教学理念还是很认同的，只是理论还没到顶峰似的，差点意思。

哪吒：嗯嗯，我也是这种感觉。

哪吒：不过我觉得目前这个阶段，他对我提高更有帮助。

哪吒：我需要快一点提升实力。

哪吒：我07年就开始大量的跳杀了。

哪吒：现在还没啥进步。

31℃：瓶颈期过长。

31℃：刘辉说，完美卸力出鞭甩，我认为，完美发力无卸力。不过目前还没人认可我的观点。都觉得是天方夜谭不可能。

哪吒：吴蔚升就说最好的例子，李梓嘉也经常能打出来

31℃：刚那韩国女双也能打出来。

哪吒：需要卸力的杀球往往都会很快绑满绷带。

31℃：击完球拍子停了。

哪吒：你看李梓嘉和吴蔚升，肩膀从来没用过绷带

31℃：（握手）

哪吒：男双的重炮手，尤其是马来西亚的谢定峰，中国的梁伟铿，那个绷带绑的。

哪吒：印尼的双a组合发力也很好，不过他们的动作更追求快，不舒展。

哪吒：这也是印尼的特色。快是核心。

31℃：说明中国的发力理论还有待加强，都是靠肌肉强行催化的，发力效率还没到极致。

哪吒：傅海峰的发力过于注重腰腹，手臂的发力不够好，其他的重炮手普遍太高。

哪吒：高个普遍很难发力好，力臂太长了。

31℃：是的。

哪吒：说起国内，我一直觉得传统势力过于强大，好多年都没有引进国外的教练。

哪吒：这几年总算好一点了。

31℃：林丹的发力也很简洁，国内独树一帜。

哪吒：看过一个专题，专门讲林丹架拍的演变，讲的特别好，不过不知道保存在哪里了。

哪吒：他一直在变架拍。

31℃：我也看过。

哪吒：（握手）。

31℃：国外做的视频。

哪吒：对对。

哪吒：国内说是唯技术论，其实都是权力至上，没人真的下功夫研究技术能出头的。

31℃：玲蔚和永波之争。

哪吒：国内的羽毛球理论一直侧重在战术，大运动量训练等方面，专业运动员解说的时候经常说，能力最重要。

31℃：据说李玲蔚的发力很科学，徒弟很少伤病。

哪吒：结果戴资颖一出来就把国内的女单打得稀里哗啦。

哪吒：因为当时她的对手们，都是脑子里长满了肌肉。

31℃：对。

哪吒：有一个阶段中国的女单打球都很用脑子，后来不知道谁带歪了，有一个特别明显的标志：发型。

哪吒：从那一批开始，发型都是男子的巨丑无比的发型，开始男子化打法。

哪吒：其实就是能力至上的发展壮大。

31℃：[视频]

31℃：这个视频找不到链接了，当时录屏的。

哪吒：哈哈哈

31℃：这种友谊赛，表演赛，林丹放慢节奏，才能看出来一点他的发力特点。

哪吒：做了镜像。

哪吒：不过一眼就能看出是林丹。

31℃：就是靠非持拍侧重力拉住，拍子就弹出去了。

哪吒：嗯

31℃：而不是卷腹，蹬地那些。

哪吒：应该跟训练也有关系。

哪吒：属于一种发力习惯。

31℃：[图片]

哪吒：核心训练量大，更习惯核心发力，就不需要明显的卷腹动作。

31℃：有点像这个图，草剑的发力原理。

哪吒：这辈子，能上300km/h，就值了

哪吒：要求不高。

31℃：打出来能测到吗？

哪吒：估算呗。

31℃：球速在心中。

31℃：自己能感觉到集中爆发。

哪吒：我也是很无语，像我这种专攻前场的，还要被迫去练杀球。

哪吒：今天看一个知乎，有一个人说自己是专攻前场，改打男单了。

哪吒：我才想起我也转型过男单。

哪吒：体能跟不上，那会也不喜欢练体能。

哪吒：后来生了孩子，天天熬夜，很快体能就不行了。

哪吒：我发现我们的兴趣点有重合，也不是完全重合。

哪吒：你不像我有比赛能力的执念。

31℃：主要是我比较菜，还没资格执着，只能追求自我突破。

哪吒：主要是我受伤了。

哪吒：这个只是时间问题了，很快就会变强。

31℃：你也是一样，希望自我突破，只是正好又有外界证明的渠道。

哪吒：我打了快20年了还是那个档次。

哪吒：眼看着我认识的球友，要么一直那么菜，要么迅速超过我，实在是难受。

31℃：我的天花板会比较低，强得也会有限。

31℃：他们是怎么练的？迅速超过的。

哪吒：主要是我受伤了。

（待续）

Northe北

内容挺好的但是别搞擦边标题啊，搞得像是世纪初互联网刚开始发展时候的文风

百学无一成

Northe北 发表于 2024-10-06 00:15
内容挺好的但是别搞擦边标题啊，搞得像是世纪初互联网刚开始发展时候的文风

听你的，改一改

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Northe北

百学无一成 发表于 2024-10-6 00:37
听你的，改一改

xinshoucainiao

有高手做引路人很好，很多自己的想法可以去验证

发自中羽APP Android

以，

百学无一成 发表于 2024-10-05 20:24
（二）1月24日：业余爱好者学习的快与慢

哪吒：看了你说的大臂的力传导，可以在悬垂的时候找那种感觉，我去试了好几次。今天在家里挥拍的时候找到感觉了，真的是非常爽。以前的发力一直都有点找不准感觉，虽然也能打出重杀，但没有流畅的感觉。31℃：（点赞）只能说你悟性太高了，一般人看不懂我写的，能对你有点帮助我也感觉很高兴，我自己都还是段誉的六脉神剑。哪吒：你能写出来就已经很棒了，我觉得这些东西本来就是这样，你不能要求一个人既写得好，又做得好，那个要求并不合理。你的文章更像是第一性原理，从一些符合自然的原理，推导出更多的东西，每一个结论都很符合自然的原理。
31℃：不过我今天自己挥拍也有进步了。哪吒：所以我看了就觉得特别棒，也很有感悟。31℃：我知道问题在哪，但主要是对抗十几年的肌肉记忆很难改。谢谢鼓励。哪吒：嗯嗯。身体这个没办法，因为身体是几十年积累下来的各种惯性，想克服，其实在我看来比头脑更难。哪吒：我个人的建议是，你可以多练跳绳，随身带一个，每天一有空就练。跳绳对全身的协同发力，锻炼效果是最好的。 31℃：总是妄图所谓底层逻辑，你的认可让我觉得路线是对的。31℃：嗯，跳绳确实是很好的运动
哪吒：这个方向肯定是没问题的，但对你来说，需要更多的练习才能实现出来。如果对理论完全没兴趣，或者理解能力比较差的人来说（其实我们的教育导致这种人占比可能达到90%以上），就会很容易忽略掉。哪吒：咱们这里有一个习惯，对于做不到的人提出的假说或者理论，直接无视。哪吒：实际上，做不到的人未必看不明白。哪吒：毕竟思维活动和身体运动实实在在是两码事。31℃：但如果我不想这些，对我而言，以当前极其有限的练习量，更不可能突破。哪吒：确实。31℃：你说的先慢后快，其实就是我的最快路径哪吒：嗯。哪吒：大部分人更容易信服做得到的人，其实做得到的人，未必明白具体是怎么回事。我刚刚翻知乎，看到一个有意思的文章。哪吒：[图片][图片]
哪吒：这个讲得非常真实31℃：非常对！！很多教练也不太理解的。一旦突破了，我不用练各个位置的发力，因为都是一样的。而且不会受伤。哪吒：嗯嗯。31℃：其实是真正的速成。哪吒：我为什么比较推崇刘辉，就是他愿意尝试从一些原理角度去解释一些现象。虽然我其实觉得他理论方面，还差点意思，比如张连营明显是学过人体力学或运动力学方面的东西，他就差点意思，但他这个努力方向是正确的。31℃：筋膜链理论在羽毛球领域还没普及，相信以后会重视的。哪吒：他的讲座可能更适合我。哪吒：我有一些球友经常说，你怎么掌握这个的。我说我看讲座，就学会了。他们就会觉得非常神奇，看讲座就能学会？
31℃：我就服张连营，别的都差点意思。哪吒：应该说，思考的习惯真的大部分人没有。哪吒：嗯嗯。张连营是真的厉害，不过流传出来的视频实在是太少了。哪吒：我看了好多遍了，总感觉有太多的东西都没讲（实际上是没人发出来）31℃：甚至自认为比张指导还想的稍微深点。哪吒：人家不一定愿意在网上普及，又没什么好处。哪吒：对，这个我认同（引用：甚至自认为比张指导还想的稍微深点。）之前我说过，你更喜欢从第一性原理去考虑。
哪吒：这个有一个专用的名词：递归。递归太难了，大部分人都喜欢迭代。我也是喜欢用迭代，觉得递归太费脑。但我能理解你用递归的思路。31℃：第一次有这么抬举的朋友，一下子觉得这么那多内容值得了哪吒：这个是互惠的事情。31℃：初阶爱好者根本看不懂，打的好的又不屑于看哪吒：我真的觉得从你的文章里受益非常多，我觉得表达一下感谢是应该的。哪吒：对对，打的好的其实未必知道怎么打的好。体育运动很容易这样，身体掌握了，脑子其实糊涂。我觉得大家是人，又不是动物，不能总想着靠本能。31℃：知乎热度太低了，只能当写日记心得了，中羽论坛发过一部分，热度高一些，但不屑一顾的更多。写到鸿沟②，其实有点灰心，写不下去了。哪吒：我很早就在中羽混了，后来觉得氛围并不好，就懒得看了。中羽用脑子的并不多。知乎一直在商业化方面做得不好。这个实在是没办法。我到处晃，最后还是觉得知乎的优质内容更多。31℃：知乎高学历还是多一些。哪吒：嗯。而且经过这三年，粉红明显少了一些。另外我感觉它开始用一些机器算法，我不停的对推荐的内容做评价，现在推荐的文章的质量明显高了。21年以前真的一大堆广告、软文，天天吵架。
31℃：是的，我昨天聊一下觉得，你发力应该不存在问题，所以很疑惑为何还看得津津有味的。哪吒：不一样，我是可以重杀、跳杀，但我想发力更顺畅，动作更小，发力更集中。另外我本来就对理论很感兴趣，我和你一样认为，理论绝对有非常强的指导作用。一方面，我不愿意花钱烧教练，一方面，也确实是觉得他们不会教。哪吒：对，还有个现实问题，我是真没机会经常打球，所以尝试在家陪娃的时候，从理论方面做点进步。31℃：刚聊了一下，通过你发的截图，就了然了。即便是专业运动员，也多数是稀里糊涂在打。哪吒：确实，专业运动员其实都是练会的。并不是真的明白。而且几乎不会有人去系统的学习人体、解剖、运动学、康复学方面的知识。哪吒：不过我感觉，新的一批体校的孩子们好了不少，现在网络上也多了很多这方面的内容，大家接触的多了，开始有人注意这些东西。31℃：[图片]
哪吒：比如抖音上关于运动康复的明显多了一些（不排除是我总看这些东西，算法就推荐）哪吒：对，幸存者偏差而已。31℃：对，各个领域都有人研究，只是还没称为体系。哪吒：就像今天我丫头问我，为什么过去总有人，生十几个孩子，现在生两三个，**身体都会出问题。哪吒：我说因为生了之后出问题甚至死掉的人，你根本没机会看到或听说。31℃：最起码中国的羽毛球培训，不管是专业还是业余，都还有很长的路要走。哪吒：关于知识体系，我很早（大概16年）就有一个设想，应该是建立一个大的框架，就像学术研究一样，有人专门维护这个框架，大家沿袭这个框架（当然也可以尝试破坏这个框架建立新的框架）。哪吒：这个框架能让大家迅速的看到问题在哪里，哪里发展得好，哪里发展的欠缺。、31℃：这个工作太大，一个人搞不完。
哪吒：学术研究也是如此，大部分人都是在不断的重复前人的研究，经过大量的重复，才能在新的领域获得一点点小进展。实际上大部分时间都浪费了。哪吒：其实生成式AI是可以做到这一点的。哪吒：它就是把现在的资料全部整合在一起。哪吒：羽毛球培训也是如此。31℃：能搭建一个框架，也就是顶层设计搞出来就不得了。顶层设计，AI不能胜任，它只能添砖加瓦。哪吒：生成式AI的功能，恰好对应了这个需求，当然了，这种框架设计不可能纯靠计算机。哪吒：肯定是需要几个顶尖的理论家。但是烦杂的工作都可以交给AI。31℃：对哪吒：我觉得你回头可以试试，你有这个顶层设计能力的。31℃：唉，其实你更有想法，我不过是个凑巧多想了一点的爱好者。哪吒：方向不一样罢了，我也是想得多，做得太少。31℃：日常工作生活跟这个领域其实完全没交集。哪吒：对，时间就很欠缺。哪吒：这个也是一种悲哀，实际上按照GDP，完全可以免费养活大家，让大家更多的从事创造性的工作。哪吒：实践的时候，就是尽可能把大家的精力浪费在无聊的工作上31℃：这个框架搭出来，可以整一本书了。哪吒：这个框架会是一个动态的，三维的模型，三维的原因是因为我们没办法使用四维。不用三维是不足以展示关联度的。31℃：其实我想的很简单，就是如何通过一个理论指导发力，提高技术，同时最大限度减少伤病。哪吒：这个方向不小。31℃：出于保护自己的兴趣爱好罢了哪吒：很难，兴趣爱好很难维持
31℃：（发送中羽南窗的心得帖子整理文档1）哪吒：天哪，写这么多31℃：这是中羽论坛神贴，还只是三分一。哪吒：收藏了，慢慢看。哪吒：我有一段时间非常贪多，现在好一点了，抓住一个问题，彻底改掉再考虑其它的。哪吒：提升需要坚实的基础。31℃：不知道你是否感兴趣，理论讲的少，多是感受。有些看法可能对你的前三拍比较切合。哪吒：嗯，翻了一下，有一些自己经历过，有一些有启发的。哪吒：而且我发现，自己打球都没怎么做记录。视频录像就更少。
31℃：说明你比较随缘。我第一次录视频时，把自己丑哭了，不想看第二眼。哪吒：嗯，不够精细。哪吒：哈哈，其实都一样。我有一次打比赛，别人录像了，看完之后觉得太丑了。哪吒：对，我11月和12月打了校友杯，武汉的。感觉很爽。31℃：我水平不够，没参加过外边比赛哪吒：尤其是11月，我有几乎半年没时间摸拍了，但我一直在健身，打球的时候发现完全没退步，尤其是手感。然后我就在想，为什么会手感完全没掉。哪吒：后来想明白了，手感说白了就是肌肉控制能力，我健身的时候就一直在练啊。31℃：是哪里的校友杯。哪吒：校友杯分本地组和外地组。就是本地高校一个组，外地高校的校友在武汉的，一个组。哪吒：各打各的，因为外地高校的校友在武汉的人不多，水平相对也会低一些。31℃：那一定很精彩哪吒：比较热闹。哪吒：也能认识不少校友，很开心。哪吒：我这次输了几场男双，所以觉得很不爽。更有动力去练。另外我也在尝试做一些改变，通过打球，尝试改变自己的性格、思路，让它更合乎天道。（待续）

本帖最后由 百学无一成 于 2024-10-5 20:34 编辑

近三四个月的羽毛球进步多亏了楼主的发帖，从不知道内旋到如今的鞭甩和闪动，身边的朋友也觉得我进步快多了，我自己也觉得每一场都有新进步。只可惜最近球线掉磅了，导致我之前凭借闪动的平高球压制也打不出来了。（xb63线真的好难买，刚换了新线，不知道打不打的惯）

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百学无一成

（1.25续）

31℃：恩

哪吒：养了三年，恢复2年，又赶上疫情。

哪吒：差不多7年没打。

哪吒：跟小孩也有关系，带娃带的基本没心情练。有一段时间确实放弃了。

31℃：也不要太执着了，过了蹦哒的年纪了。下坡是必然。

哪吒：哎

31℃：我一个办公室的同事，踢球厉害，参加**杯，左侧膝盖十字韧带撕裂，半月板损伤，保守养了三个月复查，最近还是要手术。

哪吒：真是没办法

31℃：足球还有点别人较劲，羽毛球纯粹自己较劲。

哪吒：嗯。

哪吒：足球我不踢了就是因为容易受伤。

31℃：对啊。

哪吒：睡觉睡觉，早点休息。

31℃：晚安。

（四）1月26日：杠杆与切线

哪吒：这个讲座很不错

哪吒：[B站视频羽毛球整体框架认知（袁正益）

31℃：袁教练我也很早关注了

31℃：仅有的系统观的教练

哪吒：嗯嗯，是这个感觉

31℃：别的教练充其量是技术体系，他是宏观系统，非常难得

哪吒：技术体系好多教练都不完整。

31℃：就是对初学者不友好

哪吒：哈哈。

31℃：起码得有一定基础才行

31℃：要不然听不下去，也不能理解

31℃：不过他不认可鞭打理论，提倡杠杆理论

31℃：这一点跟他有不同意见，其他都很认可

哪吒：如果用杠杆，我觉得用三截鞭理论更合适。哈哈

哪吒：明显不是杠杆原理

31℃：不过有些时候，杠杆有助于初期理解

31℃：但想精细动作，小动作发力，杠杆不够

哪吒：杠杆这东西，想想都觉得粗糙

31℃：空间感觉，确实有重心拉，撬

31℃：但应该是沿着圆弧切线拉

31℃：纯粹的撬动，对关节负荷极大极不友好

哪吒：是的，杠杆本来就不适合人体，人体发力的核心方法就是圈弧切线发力

哪吒：我很早以前看过好一阵传武的各种理论，在知乎上搜集了不少内容。后来就觉得，传武主要的问题在两个：一个是表述乱七八糟，没有统一或者大致统一的方法，一个是传承的时候总是容易出问题，无论是公开度还是表达能力。

哪吒：但是实际上传武里不停的在讲，丹田、整劲，这些东西都是符合现代理论的，丹田说白了就是核心发力中的重心点，整劲就是核心发力。

哪吒：筋膜也是传武反复强调的一个东西

哪吒：核心发力，筋膜理论，就是因为人体更适合这种用核心带动四肢的发力方式，在四肢的末端就表现为圆弧切线发力。

31℃：很对

31℃：你练拳吗

31℃：有段时间我专门搜了一下中国刀法看，当然也是为了提高羽毛球

31℃：也很有帮助

哪吒：练过一段

哪吒：都是看视频自学

哪吒：棍法我也琢磨过

哪吒：后来发现都一个道理

31℃：应该如此

31℃：都是顺应人体结构，让参与运动的质量越来越小

哪吒：我在孩子两岁的时候每天一边抱着哄睡一边转八卦步

哪吒：形意拳我也练过一阵

31℃：万法归宗了

哪吒：嗯，其实都是对人体的控制

31℃：出拳快，也需要把筋膜绷紧，瞬间释放，更像橡皮筋崩出去的

哪吒：嗯，真的是一样的

哪吒：就是末端不太一样而已

哪吒：羽毛球拍这种结构，增大了难度

31℃：所以握拍得模拟关节，让拍子长在手上，而不是简单的松，紧

哪吒：嗯嗯，这一点我深有感受

哪吒：没事就拿着拍子

31℃：哈哈，跟你交流毫不费力，挺好

31℃：而且你涉猎更广，更能触类旁通，感触更深

哪吒：我属于涉猎过多的类型

31℃：[图片]略

31℃：我觉得橡皮筋理论很好用，留言者也是个爱琢磨的人，但可能还不理解我写的

哪吒：我觉得他应该是对整个身体的发力其实并不太了解，他认为的就是是身体的转动或者是运动吧，整个传达过去的，其实身体的所有这些运动，它所产生的能量主要也是靠筋膜和肌肉形成的。我觉得他其实并不太理解，尤其是筋膜的这个功能被大大低估了

哪吒：人体的发育不是无缘无故出来的，它是由整个身体的这下一层组织，或者叫做低级别的组织。或者更细化的来讲，就是肌肉、筋膜、骨骼，还有神经，这些东西一层一层去表达出来的。他给我的感觉就是他对这些细的东西，没有接触过。想象的过于抽象了

哪吒：语音转的文字，有的错别字没改

哪吒：橡皮筋理论，我认为只能表达筋膜的作用原理，筋膜肌肉骨骼结合在一起，就不适用了

哪吒：杠杆理论就是因为更符合骨骼特点，所以才被袁教练推崇

哪吒：我感觉跟你交流的过程中，也把我的很多想法激活了

哪吒：我今天听了袁教的课，有点明白你为什么不喜欢刘辉的东西了。他的体系和传统的教练区别其实不大，学来学去，还是陷于细节。

31℃：我说你怎么打字这么快，现在语音识别正确率很高很高，打字还有错别字。

哪吒：哈哈。我怕两个男的互相语音会感觉怪怪的

哪吒：当然，我打字也很快，100字/分

31℃：我说的橡皮筋，也不是纯橡皮筋，而是以骨骼为框架的橡皮筋体系。

哪吒：嗯，我们说的不冲突。

31℃：整体绷拉体系。这个思路是《解剖列车》提供的。

哪吒：……好像看过

（待续）

仰视中

看了一下。有个观点非常赞同，太多教练是囫囵吞枣学的，只学其形，然后大量重复，极少动脑考虑为什么，然后教学也是一样。这个方式对业余的来说，非常吃力，成年人还是要动脑学原理才合适。

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不爱运动

看了以后去知乎找楼主去了

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百学无一成

（五）1月27日：气宗派杀球

31℃：昨天你发的袁正益的讲座，我又刷了一遍，今天突然对击球点有了新感受

哪吒：哦？说来听听

31℃：动作，重心，击球点三要素

哪吒：击球点这个事我一直没怎么琢磨过

31℃：我以前总挥不好，今天发现是击球点的问题

31℃：你可能没有这个问题

31℃：球从对手拍子出来之后，自己的确认步蹬地后，击球点就应该确定了。确认步确认的就是最佳击球点

31℃：我以前其实没有找到这个最佳击球点

31℃：或者说技术动作大，导致错过了这个最佳击球点

哪吒：这个问题可能因为我有大量的实践，身体自适应了

哪吒：头脑里并没有思考过这个问题

31℃：动作应该在击球点之前做完，力量发完的时候正好到击球点

31℃：对，所以我这个是自己专有的问题

31℃：不过对低水平来说，几乎是100%适用的

哪吒：这个过程的时间非常短，让身体自适应可能更好一点，只需要把握住，击球点偏前还是偏后的问题

31℃：就算错过了，也要用最短的发力动作，把力量在击球点之前发完

31℃：你说的很袁教练是一样的

31℃：不要想技术动作，就对准击球点夯就行了

31℃：但多数人，包括我自己，真的就是沉浸在技术动作上了，想把动作做完整，失去了击球点

哪吒：这个还是熟练度的问题。

哪吒：要考虑到人体的局限性和自适应性

哪吒：因为你的头脑对身体几乎没有细节的把控能力。我之前看过一本小说，重生日本之以剑称圣

哪吒：那个小说里面提到一个概念，我并不知道是他自己发明的，还是他看书看到了，他是这么说的。武术家，他的四肢在大量的练习之后，会形成一定的。信息处理能力。这个能力可以帮助他在不需要大脑思考的情况下，对对方的招数做出一些应对

哪吒：后来我在看一篇学术论文的时候，有一个人提到他是这么说的，他说确实对于这个神经反应系统。尤其是神经元的这个分布。有国外的科学家做过一个研究，大量锻炼的人，尤其是球类运动的员的四肢，它的神经元比普通人高30%~50%

31℃：嗯，有些人的快，是下意识的快

哪吒：这个论文非常有意思，但是我当时看了之后并没有保存。是知乎上面一个专门搞神经科学的一个人，他提供的我认为是比较可信的

31℃：我这样的，还在大脑控制

哪吒：是的，是的，那个小说上面讲了，真正的武术家不可能通过大脑去想这招怎么来，我怎么做，而是他平常在大量的实践过程中，他已经有了这种四肢去处理信息的能力。这个是非常非常重要的一个观点

哪吒：所以我为什么说这个的问题对我来讲是一个自适应了，就是我在大量的练习过程中，我的身体已经适应了这个点，我不需要大脑去考虑这个球它是怎么落，它落哪个地方，然后我怎么打，这个过程如果是用大脑去处理的话，是来不及的

31℃：类似于多核驱动了

哪吒：所以我说你如果想更深刻去理到理解这个东西，还是要考虑大量的做一些单一动作的练习，比如说比如说打这个高远球之类的

31℃：肌肉记忆应该也属于这一类

哪吒：我举个例子啊，就是我在大学本科的时候，进入校队之后，我们每天到了那里之后，我们要练半个小时的发球，甚至你要是有时间，你就练的更多，这大量的过程中手它自己就会调整调整调整，只要你的动作没有大的问题，慢慢的就会能调整出来。其实刘辉也讲过这个类似的东西，他说很多。运动员在学校的时候，教练也是那么叫1234 1234，但他们在练的过程中，他有时候会觉得这个动作不舒服，他会自己去调整。逐渐逐渐的，他们调整成为最合适的方式

31℃：纯练出来的

31℃：练不出来就淘汰了

哪吒：举一个比较极端的例子，我为了发打榜，就因为我主攻往前嘛，主攻男双往前，所以我为了发球质量高，我就大量练习，大量练习，不停的练，练到后面我已经可以闭上眼睛之后，我就知道球网在哪个地方。我可以他的网发过去，但是现在这种联少一些，但是我基本上还有这个能力，所以我发小球的质量是非常非常高的，而且我经常觉得。有的时候对面那些比较专业的运动员，他发的小说让我觉得想笑，你居然发的那么高

哪吒：所以像你说那个击球点，我个人认为，如果你大脑需要考虑的东西主要就是一个，它是偏前的还是偏后的，其他东西确实想太多作用不大，可能理论上会有一定的作用，但实际处理的时候，靠大脑是解决不了这个问题的

31℃：对，技术上其实业余可以接近甚至超过专业运动员

31℃：差的是身体的反射和力量

哪吒：是的是的，我之所以语音转文字，是因为我在外面，我刚刚送我岳母上火车，刚刚回来，外面那个风太凉了，等晚一点我再跟你打，我要先哄孩子睡觉

31℃：不要紧，你忙你的，你说的很有意义

31℃：可以更高维度的指导新手或者瓶颈期爱好者如何练习

31℃：我想，一个人要到达高水平，最起码技术动作要正确，然后才有可能通过高强度的练习，形成神经反射

31℃：我目前还处于琢磨技术动作的阶段，层级是比较低的。

而我自认为有意义的思考，在于不用大量练习就能把技术动作作对，或者形成自检机制，就算没做对，也能清楚的知道哪里需要调整。

31℃：多数人是先通过大量的练习，先在练习中纠正调整动作，然后再在练习中形成记忆和反射。

31℃：如果技术动作不完美，每一个部位的动作都是靠练习出来的，但来球和身体的位置，节奏关系有无数种，练习不可能枚举。一些特殊的情况，勉强发力，就可能面临伤病的困扰

哪吒：这个想法我也有过，不过具体实践的时候会遇到很多问题，就是脑体不匹配的问题

哪吒：为什么从小练田径的人能更快适应其他运动，就是在身体成长过程中不断让身体变得更加协调

哪吒：我们这种从小读书的孩子，成年以后就会遇到大量的问题

哪吒：现有条件下，没有教练贴身指导，首先需要做的是让身体各部分协调，就是我一直说，跳绳要天天练，什么也不想，有时间有精力就练，它是目前最好的练体的方法

31℃：我在逐渐挣脱瓶颈感谢，今天的挥拍又有不同

哪吒：而且，其实很快，每天10分钟，慢慢加到30分钟，基本就是职业选手的跳绳基础运动量了，一个月就能觉得自己很舒服

哪吒：是那种协调的舒服，对了，那个小说你回头可以看看

哪吒：中间提到从脚到手如何发力，算了，太长，我直接给你找出来

31℃：好

哪吒：（链接已失效）

哪吒：[图片]

百学无一成

（五）1月27日：气宗派杀球（续）

哪吒：从这里开始

哪吒：还有一章，我找找，在比较靠后的一章

31℃：好，我看看

哪吒：（链接已失效）

哪吒：这一段，也很重要

31℃：刚去跳了十分钟绳

哪吒：一定注意别受伤

哪吒：泡沫轴按摩小腿效果是最好的

哪吒：刚开始不用追求快，最重要的是找那种身体协同发力的感觉

哪吒：（链接已失效）

31℃：我之前跳过一段时间，没坚持下来

哪吒：嗯，因为太单调了

31℃：十分钟分几次跳还没啥问题

哪吒：但是你如果把注意力集中在身体协调的快感上，反而会觉得时间过的太快

31℃：而且跳绳也跳的跟以前不一样

31℃：以前是手腕甩绳子，不一会就酸了，现在能用节奏甩绳，轻松多了

哪吒：嗯嗯，甩绳你按照打球的发力方式去甩

哪吒：你会发现羽毛球和跳绳没区别

31℃：还真是通的

31℃：都是拉那一下

哪吒：对，会觉得很舒服

哪吒：我现在跳绳都是感觉很享受

哪吒：我之前琢磨过，要不要用瑜伽去提升自己的筋膜，后来因为什么事就扔下了。最近下载了一些关于筋膜的书，打算再看一看。另外也琢磨着，看看能不能组合一套动作，专门用来练筋膜

哪吒：传武里没有比较容易理解的练筋膜的方法，印象里都是站桩，但这东西门槛是真的高。

哪吒：几乎没有人能自学

31℃：这作者明显有功底呀

31℃：不是写小说，这是武功秘籍

31℃：从身体各个部位的肌体如何发力，到如何将这些力量串联起来，通过一连串动作的连锁反应，将力量传送到手臂，最后就像一张拉满的弓一样，将刀挥砍出去，这一刀与其说是挥砍出去，还不如说是弹射出去的。

哪吒：嗯。哈哈哈哈

哪吒：只不过后面写着写着，主角直接都升起来了，用作者的话讲，全身的细胞一起向上努力，直接就白日飞升。

哪吒：后面就只能看乐子了。

31℃：量子化了也未可知

哪吒：哈哈哈哈

哪吒：确实不好说。

哪吒：不过目前作者披露的内容也够用了

哪吒：有朋友讲过，日本武士有一种独特的断刀术，据说也是螺旋发力

31℃：我不懂哈，不过感觉要想顺应人体结构，螺旋是必要的吧

31℃：旋拧

哪吒：跟羽毛球杀球类似。哈哈

31℃：写的很精彩，非工科大神不能写

31℃：连肺部的膨胀震荡都能用于传递到脚步移动

31℃：把力传导用到极致了

哪吒：对……你不提我都把这些细节忘了。哈哈哈哈

哪吒：不知道你有没有听说过“虎豹雷音”这个说法。

哪吒：我还专门搜集过相关的资料，感觉像是一种用声音震荡增强筋膜韧性的方法。

31℃：没有研究过

哪吒：我原来看有人讲过，最简单的体会的方法是摸一只猫咪的肚子，猫咪没事的时候就会呼噜呼噜。

31℃：但相信是存在的

哪吒：嗯，我以前专门学过播音专业的发声，当然只是学了个皮毛，但我觉得这从原理上来讲是可行的。

哪吒：另外有人提过，日本武士有专门的一种叫作“声打”的发力方法，通过不同的发声，调动相应的力量提升攻击力。

31℃：播音是腹腔共鸣还是胸腔？

哪吒：播音的最高水平是三腔共鸣

哪吒：脑腔、胸腔和腹腔

31℃：加头腔

哪吒：鼻腔因为比较小，一般不专门提

哪吒：因为鼻腔共鸣得太狠的话，容易影响发音的清晰度

31℃：那确实术业有专攻

31℃：所以杀球还是得吼一声好一些

哪吒：我最近在学梁伟铿的发声，感觉效果不错。

哪吒：哈哈。

哪吒：是一种类似“哼”的发音。

哪吒：胸腔发声，感觉更容易增强爆发力

哪吒：基本上用上的时候，就能保证得分

哪吒：你回头可以找个梁伟铿杀球集锦，注意听声音

31℃：好

哪吒：这样，我最近也会看到，等我转发给你

哪吒：最近在重新看自以为很熟悉的男双前场球员

哪吒：发现很多以前没看懂的东西

哪吒：比如以前一直低估了陈伟强的能力……

哪吒：最近忽然有点看懂他是怎么做球了

哪吒：不对，发音不是哼，是 吭

31℃：静候分析

哪吒：这个有点复杂，我回头组织一下

31℃：以及，是如何忽然的

哪吒：最近也在写笔记……写的不是很系统

31℃：每一个忽然背后，一般都有一些厚积薄发的原因

31℃：背景比较吵，通常听不到吭的一声啊

31℃：哦，找到一个，听到了

31℃：类似一声闷哼

哪吒：嗯嗯，就那个，类似于一种内爆的感觉

哪吒：比较粗糙纯粹是看得多了，结合自己平常打球的感觉

哪吒：有很多东西，真的是看到的和实际情况差太多。举例来说，经常看比赛就觉得职业球员的平抽挡速度也就那么回事，实际上我自己统计过，一秒钟能打3-4拍就是我的极限了，而他们可以有控制能力的打4拍以上

哪吒：发力强度完全不是一个档次

哪吒：可以说比赛录像真的很容易让人低估职业球员的能力

哪吒：刚才去打王者荣耀的大乱斗了，最近感觉真是看什么都一样，王者荣耀里局势的好坏，对手和我方的关键点，比以前认识的清楚一些了

哪吒：以前真是乱打

哪吒：观察能力分析能力，到处都可以练

31℃：如果真的把气息控制的肌肉用上，那不就真的是武侠小说里的“气宗”门派了？

31℃：可能真的会用气

哪吒：哈哈哈哈

哪吒：有可能啊

31℃：因为用气，是内部的，不用移动重心

哪吒：我觉得是完全可行的，其实就是声音震荡带来的发力优化

哪吒：嗯嗯

31℃：至少在短促发力上有极大优势

31℃：就像你说的，一秒钟三四拍，再快一点点，就能控住球，让对手被动

哪吒：我之前就觉得内力这种说法完全没问题

哪吒：你想，通过迅速消耗身体内部的能量，获得瞬间对外的作功

31℃：就是身形不动而对外发力

31℃：所谓内力

31℃：睡了

随性飞将军

你这是写小说吗？

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天宫舞

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微风摆

好巧啊，这个哪吒是武汉哪里的，有机会还能线下约个球呢。发力这个东西我可有心得了，可以和他好好交流一下

你好我是新来的

好好好

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微风摆

这哥们确实涉猎甚广，形意拳、刀法、小说还有播音发声，牛的，感觉和我看的东西重合度甚高。
最后一个“气宗派杀球”说一下，其实闷哼那一声就是核心蓄力动作的一点外在表现，这涉及到核心收紧的具体原理。我们常说核心收紧，但B站上一个解剖学up说的很好，核心收紧第一步是吸气，所谓气沉丹田。
这里有个很有意思的点，我才想明白，我们身体其实是分胸腔和腹腔两大块，核心收紧一般说的是腹腔，主要受腹内压影响，而控制腹内压靠的是中间的横膈膜，腹式呼吸法吸气时胸肩不动，横膈膜下移挤压腹腔进行加压，同时周边腹肌、背肌、盆底肌收紧形成核心刚性。
反过来说，特别像重杀这种需要核心大发力的时候，核心周边肌群会大力收紧，向上挤压横膈膜，造成部分气体外泄，就是那一声闷哼。但是这也就是一点外泄而已，整个胸腔肺部还是一种下水憋气的状态。控制好胸腔、腹腔周边肌群和呼吸的联动至关重要，这是核心收紧的第一步。
所以闷哼一声其实是说明你的核心刚好收缩到了超过了身体、肺部承力的上限，发力非常充分，而如果憋着点气的话，整个的发力始终是带着控制、收着一点不够释放，所以一般也只在全力重杀那一拍需要需要闷哼一声。