outofnoise近期训练总结

outofnoise

因为长时间没有系统训练，力量、耐力希望在下边的训练中能够坚持一下。为后面的德国行和新加坡比赛做好准备。如果顺利的话，时间还是足够的。大抵2个月时间把状态恢复好，进而改进些实战技术。

01：反拍过度球，因为他注意手上而忽略了腿部的移动。其实过度大多以腰带肩，肩再带手臂进行，光靠手臂相对难控制。而脚的移动一方面能帮助腰的扭转，更可以在过度完球后让身体迅速正面朝网，对下一拍的判断和移动提供条件。 过度球的质量，还是以远网偶尔结合近吊为主，而球路多可走直线靠近中场区，要尽最大可能保证球不出界，根本不必要要求太*钻的角度。 过度长球再结合弹后场，把这个环节处理好能给自己在场上节省不少消耗的情况下把防守做到无漏洞，并可以有转守为攻的机会。PS.过度时候身体不用完全移动到球正下方，大多移动到能接到球的位置便可，方便顺势转身也节省步法的浪费。

02.防下压球走中路长球，Taufik经常以此引诱对方上网后推候场，而自己找已准备好下一拍进攻。准备的地方多已正手为主，快速压追身或起跳杀直线，头顶留出保护位置依照对手出球质量决定是拉出去侧身软压、进攻或者是转为过度。 首先先在防守接下压球的时候把球处理长，质量过得去就行，若是贴网过就可照前面说的准备对手推求，若是高些也没关系，马上举拍准备对手推压后形成抽挡，或是把球弹起。自己在手腕爆发力上的优势完全可以大胆使用，不用怕对手扑压。

03.头顶后场，近期实在是省过头了。不移动，不侧身，光靠压腰去完成动作，即使有充足时间都不移动，这个很要命，必须在还没养成*惯前强迫自己把步法纠正过来。所说的节省实在相对情况下的，而这样在步法上偷工减料完全影响上身的出球和回步起动。能省的省，不能省的一步都不能少。手段可以通过无球步法训练或是多球来，在实战中也必须时刻注意。另外头顶软压可以再试用回正面切，记得在去年这一出手的效果是非常好的，质量要求一样不出界，往中路挥拍，通过正拍面切让球走到直线来，再次注意，完全不需要要求*钻的线路。

04.网前推过头球有些生疏，没关系，下面的训练先往中间走，距离不要太过半场，如果发现半场慢慢调整到靠近底线，最重要的是弧度！！弧度非常关键，可以更高，但是绝对不能不够高。


05.自己多找机会进行实战对抗训练，毕竟已经1个多月没有高强度的对抗。若是一有机会心态一定要当作大赛来打，这对总体综合运用的熟悉和运用会促进得很快，像上回在三明的比赛，实际上就是通过1局多的球把状态瞬间拉回来的。

06.最后让自己变得自信些，再自信些，还不够自信，就再自信些.......只有在实力上更扎实过人才能让德国行变得有意义。

大西红柿

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划闪抡肩

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