请问怎么锻炼身体协调性和柔韧性

threex

录像发现杀球的时候感觉动作太僵了，力的传导容易脱节，不像视频里面的动作很柔和，力的传导感觉顺，这个请问各位林李，有锻炼的方法嘛

仁者无敌咯

拉伸开活动度+力量训练+平衡训练

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跆拳道

仁者无敌咯 发表于 2024-12-19 11:50
拉伸开活动度+力量训练+平衡训练
本帖最后由 仁者无敌咯 于 2024-12-19 11:51 编辑

感觉他想问训练方法，得写一篇小作文。

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飞鱼没翅膀

不好的柔韧性和协调性都不过是表象而已，根源在于没有花足够的时间练正确规范的基本技术动作，不管是手上、脚上，还是身体上的。也由此给你自己带来各种各样的伤痛。

如果真想打成高手，建议去找个好教练，或者跟个技术动作规范的业余高手，花时间把基础技术练对练好练到位，动作自然就会好看了。各种的问题其实看你自己的视频和伤病处就一目了然了。

Z玛啡Z

还是先从基础学起吧，当动作规范，脚步到位了，击球就胸有成足，身体舒展和放松-连惯。。。。。。

青松104

说不定根源在于核心力量

doshixin

找个镜子练挥拍，或者用手机拍下来看看。
练到和标准动作一样就可以了。

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皮特盖

羽毛球这项运动非常要求协调性和柔韧性，但是只练羽毛球很难有针对性的提高这两项，一般打球协调性好的，本身不打球协调性也好。协调性差的，我见过打了好几年协调性还是很差。

大概是因为羽毛球是单臂运动，而且相对来说，羽毛球动作比较简单，所以只练羽毛球单个动作很难练到协调性。马琳接触羽毛球之前是跳舞的，跳舞绝对比羽毛球更能提高人的协调性，尤其是协调性差的。另外还有传统武术，体操都非常适合提高协调性。

天空的风影

问题也不仅是羽毛球
先关注下各个大关节基本的活动度是不是有，正常动作有没有参与

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BloodSquare

飞鱼没翅膀 发表于 2024-12-19 12:44
不好的柔韧性和协调性都不过是表象而已，根源在于没有花足够的时间练正确规范的基本技术动作，不管是手上、脚上，还是身体上的。也由此给你自己带来各种各样的伤痛。

如果真想打成高手，建议去找个好教练，或者跟个技术动作规范的业余高手，花时间把基础技术练对练好练到位，动作自然就会好看了。各种的问题其实看你自己的视频和伤病处就一目了然了。

柔韧性是基本的身体素质，不是练技术就行的，协调性很大部分是天生的

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BloodSquare

柔韧性各种拉韧带练，其实跟练瑜伽很像，从小练效果最好，成年后很麻烦。还有控制大臂、背部的肌肉围度，太粗会影响拉伸幅度

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8221328

这东西网上很多啊。如果本身条件不好，练的时间就需要很多。

海洋山之巅

确实。柔韧性，协调性生来就有差异，有些人拼死了练柔韧性都差。另外一个就是关节的活动度，有的人关节活动角度是小一些的，有的动作（关节转动）就是做不到和别人一样。

飞鱼没翅膀

BloodSquare 发表于 2024-12-20 09:59
柔韧性是基本的身体素质，不是练技术就行的，协调性很大部分是天生的

你说的对呀。

但是，他的视频里出现的不协调和自述所谓柔韧性差的问题，主要是因为他的动作不到位造成的。我所说的是针对他当下的问题。基础问题尚未解决就去想提高，意义不大。这类球友，我通常会看他的视频，包括出现的伤痛，来讨论和提出建议。

协调性和柔韧性的确是天生差异大，但多数人还是在平均值左右的，而且即便是成年了，也可以通过运动和适当辅助性的运动来改善(上限不同而已)。问题是，即便有打打羽毛球，不少人平常是缺乏运动和适当和辅助性的运动。另外，有的人是缺乏理解力和执行力造成的，简单说，一个动作，看得懂、照着做、做到对、做到好...实际上不少学球的，包括发视频上来的，思维其实非常固执，甚至有些纯粹发视频是为了求赞的。有的人，看不看得懂另说，让他照着做(也就是最简单的copy能力)，都会给你翻脸...

zengsx11

基本功不扎实，需要重新从基础握拍 基础挥拍 基础步伐 开始练，基本功练好了 柔韧性  协调性 自然就有了

BloodSquare

海洋山之巅 发表于 2024-12-20 10:26
确实。柔韧性，协调性生来就有差异，有些人拼死了练柔韧性都差。另外一个就是关节的活动度，有的人关节活动角度是小一些的，有的动作（关节转动）就是做不到和别人一样。

我叫别人要顶肘，他给我演示了下说做不出顶肘动作，有些人感觉就是筋骨僵硬

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飞鱼没翅膀

BloodSquare 发表于 2024-12-20 10:52
我叫别人要顶肘，他给我演示了下说做不出顶肘动作，有些人感觉就是筋骨僵硬

成年了，筋骨有些硬化，确实一下做不出来。就需要把筋骨重新拉开，但是有时候会很疼痛的...忍受不了疼痛，当然就没法改善了。当然，那种筋骨（韧带）完全硬化的的确没办法。

还有一个，顶肘不是就靠肘硬顶上去，而是要身体侧部拉伸，大臂上抬把肘轻松推上去而已...这是两个完全不一样的动作。

BloodSquare

飞鱼没翅膀 发表于 2024-12-20 11:02
成年了，筋骨有些硬化，确实一下做不出来。就需要把筋骨重新拉开，但是有时候会很疼痛的...忍受不了疼痛，当然就没法改善了。当然，那种筋骨（韧带）完全硬化的的确没办法。

还有一个，顶肘不是就靠肘硬顶上去，而是要身体侧部拉伸，大臂上抬把肘轻松推上去而已...这是两个完全不一样的动作。

问题是硬顶都顶不上去，我持拍手肘关节可以贴后脑勺顶到头的另一侧

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皮特盖

BloodSquare 发表于 2024-12-20 10:03
柔韧性各种拉韧带练，其实跟练瑜伽很像，从小练效果最好，成年后很麻烦。还有控制大臂、背部的肌肉围度，太 ...

没错，瑜伽不仅美，而且是身心的锻炼，不依靠任何外力，使身体柔韧度和协调性达到一个极致的提升，瑜伽对身体僵硬的改善非常有针对性。

皮特盖

BloodSquare 发表于 2024-12-20 09:59
柔韧性是基本的身体素质，不是练技术就行的，协调性很大部分是天生的

我也是这样的观点，协调性柔韧性甚至爆发力很大程度上都不是练羽毛球技术动作能获得的，那些认为苦练基本功就可以的其实是步入误区。羽毛球运动要求有这些素质，但相对简单的羽毛球技术动作却对这些素质提升有限。有条件的还是应该尝试其他途径提高。