长久不打球之后体能跟不上了怎么恢复

：）_364

因为实习，考研各种各样的原因，21年12月至今算的上对抗的就24年9月一局15分单打（累的半死），也没运动，瘦了10斤（现175 63kg）。原来水平大概在4级，三局21分单打还是没问题的。今天下午差点三局不到4级的双打都打不下来。想问问大佬们应该靠什么恢复。

21年10公里配速48分钟，当年大概跑了五六百公里，2公里配速7:30，打球的时候其他强4和弱5的朋友都说我场上跑的快。

现在想的还是跑5公里（目前配速6，10公里跑不下来），然后跳跳双摇（目前也跳不起来），居家练练专项，一周去跑3-4回步伐（自己一个人跑半小时）。不过今天下午跑步伐的时候徒手六个点跑4回，4组，每组也歇了5分钟，都累的够呛，就第一组速度能上来，后面都快不起来。


大佬们有啥建议不

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仁者无敌咯

可以练练中短距离高强度的间歇，比如说六百米，八百米

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：）_364

仁者无敌咯 发表于 2025-01-03 09:14
可以练练中短距离高强度的间歇，比如说六百米，八百米

好的，谢谢大佬

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仁者无敌咯

：） 发表于 2025-01-03 09:30
好的，谢谢大佬

因为打羽毛球有很多连续多次的快速相持，所以高强度有氧能力很重要，而且高强度有氧强了之后，疲劳的恢复速度也会更快

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：）_364

仁者无敌咯 发表于 2025-01-03 09:37
因为打羽毛球有很多连续多次的快速相持，所以高强度有氧能力很重要，而且高强度有氧强了之后，疲劳的恢复速度也会更快

是的，我之前跑十公里的时候教练就建议我不如两公里冲刺跑

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灵芝三叶草

其实你的身体素质应该是很不错的了，可以试试专项力量训练了。 没必要这么拼，这些都是童子功练的东西。

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仁者无敌咯

确实楼上说的对，可以做做基础力量训练。力量训练一定程度上不仅可以提升速度、稳定性，而且还可以减少体能消耗，尤其是提升小腿力量

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mc93

175 63kg是不是有點太瘦了。
我183 74kg

飞鱼没翅膀

增加规律性无氧和力量就可以咯，过一段时间就好。体重没有问题，大学是176，63.5，田径队400。

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飞鱼没翅膀 发表于 2025-01-03 15:37
增加规律性无氧和力量就可以咯，过一段时间就好。体重没有问题，大学是176，63.5，田径队400。

好的，谢谢

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