想问一下有关手腕发力的问题

19559097578

本人新手，大约一个月前打球的时候打完手腕开始疼，这一个月中间大概打了4、5场球（高中体育课），但是手腕还是一直在痛，只稍微好转一点，想问下各位大神，这是正常现象还是手腕发力不到位导致的，如果是后者要怎么训练发力方式，还有就是要不要修养一段时间（）

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爱上撒旦

是手指发力，不用手腕力量。

飞影007

不可以压腕 会得腱鞘炎的

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19559097578

飞影007 发表于 2025-01-22 01:04
不可以压腕 会得腱鞘炎的

刚开始打真的是乱打，到现在发力有点改不过来了

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秋子-羽翼之屋

压腕就会疼

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gss0738111111

动作不对，不是力量不够

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请饺给我处理

压腕了

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仁者无敌咯

拧毛巾疼不疼？用手撑地疼不疼？

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再睡一会@@

手腕想发力只能向下压手腕，肯定受伤，小臂内旋加手指抓的那一下发力就够了

一枝梅

要旋腕锁腕而不是压腕

盗香

压腕了吧，别老想着用手腕发力，这不占主要地位

19559097578

仁者无敌咯 发表于 2025-01-22 09:24
拧毛巾疼不疼？用手撑地疼不疼？

拧毛巾会，撑地倒是不会

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19559097578

盗香 发表于 2025-01-22 14:59
压腕了吧，别老想着用手腕发力，这不占主要地位

要怎么改过来，感觉以前的打法已经变成肌肉记忆了

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19559097578

盗香 发表于 2025-01-22 14:59
压腕了吧，别老想着用手腕发力，这不占主要地位

还有就是需不需要修养一段时间

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盗香

19559097578 发表于 2025-1-22 15:06
还有就是需不需要修养一段时间

休养是肯定要的，至于肌肉记忆怎么改，那当然是用一套新的肌肉记忆来覆盖掉啊，把正确的动作学好然后开始从慢速开始练到快速

挑不动许多愁

要么是你压腕了，要么是你随挥卸力没做好。不要依赖球拍的下坠惯性去击球，而是尽可能拉伸自己的肌肉通过瞬间收缩产生不断叠加的加速度，从而把拍子中杆打出形变，用中杆弹性和线床的弹性去打球。

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仁者无敌咯

19559097578 发表于 2025-01-22 15:04
拧毛巾会，撑地倒是不会

有没有拍过核磁？检查腕关节里面的韧带情况

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皮特盖

必须先停一段时间恢复，否则会更严重。手腕一旦大伤很难恢复的，有的甚至要1/2年。你现在应该还是轻微的，毕竟打的时间不长。

初学都乱打，误以为要用手腕，其实羽毛球大发力从来不靠手腕，手腕只是力传导的一个环节，手腕几乎没有什么肌肉组织，本身也发不出大力，当然初学者也不会力的传导，否则手腕就废了，因为力逐级传递过来到手腕时会非常大，此时手腕只能左右转不能上下翻，即锁腕，左右转即内外旋，完美让力量通过，上下翻就完了，传递断了，力量越大手腕越伤。初学不会力的传递反而是好事，否则手腕必废。当然还是要正确掌握发力方式，逐级传递+正确锁腕，这样手腕就不会再受伤了。

所以其实有一个现象很能判断一个人是否真正掌握了发力，即网前突逢高球时看他压不压手腕，高手没有压手腕打的，任何时候都一样。但没有完全掌握发力的，或半吊子就会压腕。

lijin5678

发力要锁腕、锁腕、锁腕，重要的事情说三遍！要想锁住必须加强腕力，否则容易受伤。

BloodSquare

19559097578 发表于 2025-01-22 07:01
刚开始打真的是乱打，到现在发力有点改不过来了

没事，等你受不了了会不自觉改动作

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