打羽毛球怎么保养膝盖？

芸甄梓 · 发表于 2025-2-20 15:54:49

随着打球次数越来越多！
膝盖或许也承受了太多

毕竟是业余的！
234内部开始出现酸胀、蹲起、弯曲、伸直明显感到不适！
怎么样才能减缓羽毛球运动过程中急停急刹、跑跳给膝盖带来的压力呢？
怎样才能避免不让膝盖受伤？
怎样才能更健康安全长久的继续打球呢？

KevinGao55 · 发表于 2025-2-21 21:13:42

自从二年前膝盖开始疼了之后就一直好不了了，只要打球就疼，哎

芸甄梓 · 发表于 2025-2-24 14:08:03

KevinGao55 发表于 2025-02-21 21:13
自从二年前膝盖开始疼了之后就一直好不了了，只要打球就疼，哎

怎么个痛法呢？

gfh605070 · 发表于 2025-2-25 14:20:07

5疼是怎么回事

芸甄梓 · 发表于 2025-2-25 15:28:54

gfh605070 发表于 2025-02-25 14:20
5疼是怎么回事

哈哈哈在评论区静候大佬们来解答

KevinGao55 · 发表于 2025-2-25 22:11:34

芸甄梓发表于 2025-02-24 14:08
怎么个痛法呢？

我是从前年开始左腿膝盖上部内侧疼，从去年下半年开始右腿膝盖也隐隐作痛了

芸甄梓 · 发表于 2025-2-26 09:28:07

KevinGao55 发表于 2025-02-25 22:11
我是从前年开始左腿膝盖上部内侧疼，从去年下半年开始右腿膝盖也隐隐作痛了

休养下再打咯？

HZzzxX · 发表于 2025-2-28 00:54:18

你好请问股四肌腱损伤是建议直接休养到好还是可以正常打球然后对多放松拉伸针对性恢复

Gentle丶 · 发表于 2025-2-28 03:51:22

最近我深受髌腱炎困扰，感觉还是大腿肌肉不足，医生也是建议我把大腿肌肉练上去再打球，有强大的腿部肌肉可以分担膝盖压力，另外就是减重

芸甄梓 · 发表于 2025-2-28 11:16:24

Gentle丶发表于 2025-02-28 03:51
最近我深受髌腱炎困扰，感觉还是大腿肌肉不足，医生也是建议我把大腿肌肉练上去再打球，有强大的腿部肌肉可以分担膝盖压力，另外就是减重

是的哦好多人都说腿部肌肉力量足够才能减缓运动中给膝盖带来的压力

芸甄梓 · 发表于 2025-2-28 11:18:10

HZzzxX 发表于 2025-02-28 00:54
你好请问股四肌腱损伤是建议直接休养到好还是可以正常打球然后对多放松拉伸针对性恢复

我也是业余选手，但是如果已经有伤了，我觉得还是先休养吧，有好的身体后面才能好好打球呀

毕竟我们也不是专业的对比，好身体第一

HZzzxX · 发表于 2025-2-28 11:44:59

芸甄梓发表于 2025-02-28 11:18
我也是业余选手，但是如果已经有伤了，我觉得还是先休养吧，有好的身体后面才能好好打球呀毕竟我们也不是专业的对比，好身体第一

KevinGao55 · 发表于 2025-2-28 23:45:05

芸甄梓发表于 2025-02-26 09:28
休养下再打咯？

冬天歇了3个月，依旧疼

芸甄梓 · 发表于 2025-3-1 00:35:25

KevinGao55 发表于 2025-02-28 23:45
冬天歇了3个月，依旧疼

你这怕是去看医生确诊一下再考虑是否适合继续打球哦？

Obsidian$ · 发表于 2025-3-4 15:39:36

gfh605070 发表于 2025-02-25 14:20
5疼是怎么回事

胫骨结节炎，我以前初中高中长高的时候得了，俗称生长痛，吃了很长时间钙片，这个要静养的，不能剧烈运动

完美天空 · 发表于 2025-5-25 06:18:39

芸甄梓发表于 2025-02-28 11:18
我也是业余选手，但是如果已经有伤了，我觉得还是先休养吧，有好的身体后面才能好好打球呀毕竟我们也不是专业的对比，好身体第一

嗯因为受伤最多肯定是膝盖它是个连结关节，练大腿支撑，小腿缓震肌肉越强保护性肯定越高，护膝只能起不让你动作太变形肌肉强什么动作都可以顶回来的，b站有个叫梓式羽球的是源式她姐发过大小腿训练方法女生也好练一开始一组做少点别人推荐25你就15组数做到循序渐进

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