网球肘一个月了。。。

Ynwaspectre

咋办 根本好不了

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35f2

想一个月全好很难，三个月能好差不多已经不错了

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Litife

半年差不多痊愈，少动

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Ynwaspectre

35f2 发表于 2025-03-07 23:13
想一个月全好很难，三个月能好差不多已经不错了

关键我现在还一周打三次

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Ynwaspectre

Litife 发表于 2025-03-07 23:15
半年差不多痊愈，少动

我还一直在打。。

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皮特盖

加一个让肘部酸胀的动作，跟静蹲加强膝盖一样，可以预防，治愈网球肘，非常有效。

动作很简单，就是持拍手握一瓶装满水的矿泉水，手心朝地曲肘平举胸前(像军训正步走的前摆臂)，注意重点来了，全身静止不动（站，坐皆可），只翻动手腕，即做竖腕（向上）压腕（向下）动作，不断重复。手腕不要左右转动，就固定上下翻动，大概60/70下肘部即酸胀难忍，坚持100，每天2次，一次100

Ynwaspectre

皮特盖 发表于 2025-03-07 23:51
加一个让肘部酸胀的动作，跟静蹲加强膝盖一样，可以预防，治愈网球肘，非常有效。

动作很简单，就是持拍手握一瓶装满水的矿泉水，手心朝地曲肘平举胸前(像军训正步走的前摆臂)，注意重点来了，全身静止不动（站，坐皆可），只翻动手腕，即做竖腕（向上）压腕（向下）动作，不断重复。手腕不要左右转动，就固定上下翻动，大概60/70下肘部即酸胀难忍，坚持100，每天2次，一次100

我试试 哑铃也行吧

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皮特盖

Ynwaspectre 发表于 2025-3-7 23:55
我试试 哑铃也行吧

哑铃重了，一瓶水多重？你拿哑铃？

你不是练功，是康复治疗，类似在水中恢复那样，动作要有缓冲，矿泉水刚好，除非你臂力超群，那也可以加次数，比如100没感觉，就200，一组嫌轻，就两组，只要能达到肘部酸胀就可以

Ynwaspectre

皮特盖 发表于 2025-03-08 00:04
哑铃重了，一瓶水多重？你拿哑铃？

你不是练功，是康复治疗，类似在水中恢复那样，动作要有缓冲，矿泉水刚好，除非你臂力超群，那也可以加次数，比如100没感觉，就200，一组嫌轻，就两组，只要能达到肘部酸胀就可以

噢噢 好的 谢谢

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qgxk

你试试冰敷 要不打冲击波

一枝梅

那种扭的橡胶棒很有用，拧毛巾也行，根本上是要改掉苍蝇拍杀球

波尔多斯基

买个护肘

lijin5678

经常坚持肘部拉伸，更重要的是停止打球一段时间。去年新疆旅行一个月，最大的收获是基本治愈我的高尔夫球肘。

仁者无敌咯

6楼的办法确实可能有用，这是在练腕伸肌，而网球肘是腕伸肌起始点的周围产生的小撕裂炎症疼痛，小负重刺激可能可以促进修复。
你可以同时试试，在洗澡的时候把水调到最热档，然后对着疼痛的部位冲，如果水比较热可以冲个十几秒，30秒。
我以前疼的时候这样用热水冲能缓解疼痛，而且可以加强局部血供，促进组织修复。

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仁者无敌咯

如果一直有疼痛，或者实在疼痛比较剧烈，可以上医院查一查，可以看看运动医学科，康复科，或者是肩肘手外科

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guo520man

今天刚刚去做小针刀

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Ynwaspectre

guo520man 发表于 2025-03-10 22:38
今天刚刚去做小针刀

我还是打算让他自己好

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guo520man

Ynwaspectre 发表于 2025-03-10 23:01
我还是打算让他自己好

自己好的，没半年好不了，期间还不能打球，做重工

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冲月

筋膜枪打小臂肌肉群和大臂，轻触痛点。每天两到三次。配合康乐棒。

idea0083

我现在第二周了，兄弟，认真听，真要养好，我就是一开始养一半，又去被叫打比赛，现在更严重了，好几个疼点，一定要养好，但是可以做力量，不是说不可以运动，这个时候可以锻炼手臂力量，