请问，打羽毛球该如何避免手腕疼

加强腕力是非常长期的过程，手腕疼是急需解决的眼前问题。
手腕疼，先改动作。
改动作可以很快，有时候一个晚上就改过来了。具体怎么改可以线下向教练请教，线上的建议只能当建议，毕竟问题未必说的那么清楚，除非你发录像，好分析一些。
个人也有过手腕疼的类似情况，当时自己的问题是手腕发力行程太长，意思就是靠手腕加力的时间过长。改进方式就是，学习贴拍发力，尽可能用最短的时间发力。日常热身的时候，平抽挡过程中，手指抓拍一定要松，用手指来发力，通过小臂和手腕的前摇来蓄力，尽可能不要硬发力。
热身时候，多做身前绕8子挥拍，手腕越松越好，养习惯。
高远发力，想象自己的身体像蛇一样，松弛下来，从脚底往上摆动，力传导从下至上，稍微借一点点腰力，击到球之前一定要松弛。初期时候，不要求球打的多远，找击球一瞬间，球和拍子的触感。
日常颠球，正手反手，往球馆顶处发力颠球，体会一瞬间的发力。

仁者无敌咯 · 发表于 2025-4-9 11:20:54

鱼睡着了发表于 2025-04-09 10:28
已经有意识了，但是请问如何加强腕力

负重腕屈，负重腕伸，职业选手也练腕力的

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仁者无敌咯 · 发表于 2025-4-9 11:21:46

练腕力的同时，其实会同步刺激腕关节的软骨韧带肌腱等软组织，能加强腕关节的承受能力

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鱼睡着了 · 发表于 2025-4-9 13:05:45

empirefi 发表于 2025-04-09 10:50
加强腕力是非常长期的过程，手腕疼是急需解决的眼前问题。
手腕疼，先改动作。
改动作可以很快，有时候一个晚上就改过来了。具体怎么改可以线下向教练请教，线上的建议只能当建议，毕竟问题未必说的那么清楚，除非你发录像，好分析一些。
个人也有过手腕疼的类似情况，当时自己的问题是手腕发力行程太长，意思就是靠手腕加力的时间过长。改进方式就是，学习贴拍发力，尽可能用最短的时间发力。日常热身的时候，平抽挡过程中，手指抓拍一定要松，用手指来发力，通过小臂和手腕的前摇来蓄力，尽可能不要硬发力。
热身时候，多做身前绕8子挥拍，手腕越松越好，养习惯。
高远发力，想象自己的身体像蛇一样，松弛下来，从脚底往上摆动，力传导从下至上，稍微借一点点腰力，击到球之前一定要松弛。初期时候，不要求球打的多远，找击球一瞬间，球和拍子的触感。
日常颠球，正手反手，往球馆顶处发力颠球，体会一瞬间的发力。

感谢大哥

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fengnianxue · 发表于 2025-4-9 14:28:53

empirefi 发表于 2025-4-9 10:50
加强腕力是非常长期的过程，手腕疼是急需解决的眼前问题。
手腕疼，先改动作。
改动作可以很快，有时候 ...

感谢大哥

13250750519 · 发表于 2025-4-9 16:31:56

没送肩，压腕了

群青2023 · 发表于 2025-4-9 18:33:25

练发力

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