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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 运动保健 › 手背和手腕总是被震得很疼怎么办

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手背和手腕总是被震得很疼怎么办

暴打白雪公主

楼主| 发表于 2025-4-21 15:13:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

每次打球前都要做足够的热身，拉拉半场球逐渐到全场，这样就不疼了，但是一进攻就会震得整个手背和手腕处生疼（打到甜区也疼，不是打到边框震手），前几个月有过一次，带了一段日子护腕变好了，最近这几天又开始了，歇了三天没打球，一扭动手腕还是疼。
四层缓震膜，去底上手胶，没有过度压腕，是不是应该买个腕力球锻炼手腕力量

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暴打白雪公主

楼主| 发表于 2025-4-21 15:19:29

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还有右腿膝盖上方疼痛，平时打球比较积极，一个月也就休息三四天这样，每天晚上都没啥事，过去打四个小时左右，怕长此以往膝盖出毛病，有什么好的放松妙招吗

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发表于 2025-4-21 16:20:56

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休息

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可愛小惡魔

发表于 2025-4-22 14:48:13 | 显示全部楼层

要不来段视频？

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发表于 2025-9-27 01:35:48

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解决了吗

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发表于 2025-10-3 15:34:16

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搞定了吗

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暴打白雪公主

楼主| 发表于 2025-10-3 16:42:51

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lsdmg 发表于 2025-10-03 15:34
搞定了吗

解决了，带了一段时间护腕，每次打球前上下狂甩手腕，然后拿着拍子一直做内旋，再轻轻拉会高远球，给手腕充分活动开，就不疼了，现在每次打球前重复上述动作护腕也不用带了

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暴打白雪公主

楼主| 发表于 2025-10-3 16:43:59

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膝盖的毛病也解决了，瘦了30多斤，体重下来了就不疼了，这属于没想出招自己克服了

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