经常打羽毛球的朋友，请问要不要带护具呢？

topthe9

打羽毛球有20年了，由于比较注意热身，加之很少起跳杀球，一直没有伤病，也没有带过护具。但看周边的朋友有的带的护膝，有的带了护腰，有的带了踝套，带护腕就更多了，不知道要不要带护具，为此事也问过一些运动量较大的球友，咨询过医生，在网上查过很多资料，但一直也没有一个令人信服的答案，经常打球的朋友们，你们觉得要不要带护具呢？你们平时打球都带哪些护具？没有伤病和疼痛的时候要不要带护具呢？

topthe9

保护膝关节哪些运动为宜呢？有人说深蹲好，也看到有的医生说不要做。信息越多反而越来越无所适从了。

快乐星球原住民.

深蹲可以做，保持膝盖不锁死不内扣动作标准了不会伤到膝盖的，可以增强股四的力量

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到处转

这么多年同样强度都没问题，那就可以不戴

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E-V6

个人观点供参考
护具的话你把他想做一条外置肌肉，加在原来的肌肉上，这样就相当于你有了更多的肌肉。
举例，膝盖被肌肉包裹着，被肌肉保护。
那么如果你本身肌肉就很好很发达，能够充分保护关节，那就不需要护具。
但是如果肌肉本身很弱，已经无法承担包裹关节的工作，那么为了保护，我们就需要用护具。
同时也要注意，如果肌肉处于正常状态，那更建议锻炼肌肉，让肌肉成长到能够保护你在羽毛球运动中关节的状态。如果在健康的情况下过于依赖护具，就可能会有反效果，明明能锻炼出来的肌肉，由于长期用护具替代其作用，就无法充分锻炼，反而是反效果。
当然，已经不适或者受伤，该上护具就上护具，康复以后应当积极锻炼而非依赖护具

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topthe9

到处转 发表于 2025-4-29 08:53
这么多年同样强度都没问题，那就可以不戴

年纪越来越大，右膝盖有时连打3-4天有点酸，不知道是不是身体的提醒。

topthe9

E-V6 发表于 2025-4-29 08:58
个人观点供参考
护具的话你把他想做一条外置肌肉，加在原来的肌肉上，这样就相当于你有了更多的肌肉。
举例 ...

讲的很好!特别是：“护具的话你把他想做一条外置肌肉”这个说法令我茅塞顿开，想要不受伤病折磨就要多练。请问平时围绕羽毛球运动有哪些好的肌肉锻炼方法？我常在工作间隙做点运动，深蹲，俯卧撑，跳绳，基本就这么多了，还要打球之前活动活动手脚和关节。

E-V6

topthe9 发表于 2025-04-29 09:35
讲的很好!特别是：“护具的话你把他想做一条外置肌肉”这个说法令我茅塞顿开，想要不受伤病折磨就要多练。请问平时围绕羽毛球运动有哪些好的肌肉锻炼方法？我常在工作间隙做点运动，深蹲，俯卧撑，跳绳，基本就这么多了，还要打球之前活动活动手脚和关节。

膝盖，脚踝，脚趾这几个位置羽毛球可以多关注一下，文字介绍不容易讲清细节，可以对应的去网上搜一下这几个部位附近肌肉的训练方法和视频，注意频率不要练太狠，但是要练到位，一般来说两到三组，一周三次左右，跟练就行，花不了太长时间

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liangzi417

戴上就取不下去了……除了擦汗的护腕

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青松104

带护具没有必要不必要的说法，没伤病就不戴

topthe9

青松104 发表于 2025-4-29 10:40
带护具没有必要不必要的说法，没伤病就不戴

有道理啊，还是要坚持锻炼确保肌有力不带护具。

盗香

我也打了快20年了，从没戴过，不过现在也很少会连打几天，基本是尽量隔天打

zengsx11

没问题的情况下，能不戴就不戴

kbswmt

我戴髌骨带和护腕。髌骨带是膝盖已经不舒服了，固定一下。护腕是之前错误动作压腕导致腱鞘炎，戴护腕可以限制一下。膝盖估计是好不了了除非我减重二三十斤吧，手腕倒是现在没什么问题了，但我还是想保护一下

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齐国平天下

你没不舒服，不需要戴

iamtwt

护腕主要用来擦汗，防止汗液流到手心，发带也一样 ，不受伤用不上护具的，不过你说连打3-4天开始痛，那就是身体负荷已经很大了，注意不能太激烈了，这种时候很容易开始受伤的，注意减重，髌骨带 固定膝盖窝，回家泡沫轴把肌肉捻开，脚底用按摩球挣开足底筋膜，别受凉就差不多了，每次都充分热身，绝对好习惯

可愛小惡魔

没事就不要瞎戴护具

仁者无敌咯

我平时几乎不戴，疼了就休息+练肌肉

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仁者无敌咯

其实在做负重训练的时候，不仅会加强肌肉，还会给骨头关节带来刺激，让关节承受能力变强，骨头的骨密度变高

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blabla

深蹲可以做啊，前提是要做对动作，而且做完后记得拉伸，可以增加下肢力量，另外就是如果特别累的时候要小心崴脚抽筋之类的就好了