羽毛球必练3——几种常见步法

姬叶杰^ · 发表于昨天 01:04

你上网还总是慢一步嘛？你退后场还是扭成麻花状嘛？为什么你打球总是不到位？你得好好加练步法了！

上网步法：

上右网前：

如果站位靠前，可用两步交叉步上网（见图 1）。若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法（见图 2），即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右脚顺着这一方向向前跨一大步到位。为了加速上网，最后用上蹬跨步，变通一下三步上网方法，可采用垫步上网。则右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步(见图 3)。这样蹬得有力，跨得远，能争得网前高击球点做主动进攻，所以有人称之为主动步法。

上左网前：见图 4，只是方向与上右网前相反，其他相同。

横向步法：

向左侧移动

与向右侧移动的站法相同。距来球较近，可一步蹬跨到位击球；离球较远，则左脚先移一小步，然后向左转身，右脚跨大步到位（背向网）反手击球（见图 3、4）。

向右侧移动

两脚开立，右脚跟稍提起，利于向两侧起动。离球较近时用蹬跨步（一步）到位击球，若距来球较远，则垫一小步后蹬跨到位（见图 1、2）。

后退步法：（以右手为持拍手举例）

反手后退左后场

反手左后场击球时身体必须向左后转，这时背向网，以利于移动到位后挥拍击球（见图 3、4）。

正手后退右后场

凡后退步法一般用侧身后退才有利于到位后挥拍击球。如是右脚稍前的站位，则先解决右脚后蹬——髋部右后转——成侧身后退，然后采用三步并步后退或交叉步后退（见图 1、2）。

后退左后场正手绕头顶击球的步法基本相同，正手后退右后场步法，只有移动方向是左后而已。

学习了几种常见步法后我们开始练习：

1.在全场的半场6个点如图每个点各放5个球，按图中熟悉依次用步法快速去摸倒球，重复20组。熟练后可让搭档随机指点立刻反应去摸倒球。每个点摸完后回中启动步再去摸下一个点。

2.在全场的1/4场，也就是小方格按图每个点摆4个球，按顺序用步法快速去摸倒球，重复20组，这连续的是被动挣扎步法能力。摸点后不用回中，直接快速摸下一个点。

tips：

1.上右网前是持拍手同侧脚在前落地，落地时先后脚跟落地，脚尖朝外，避免崴脚。

2.练习后退步法通常会伴随一个转身，而转身不是完整地转一个圆，而是往哪个方向后退就向哪边转身，从哪边转身的就从哪边转回去。

3.在练习步法时尽量压低重心，用轻盈的步法去跑，可以在脚上绑上负重袋增加练习强度。

本期步法分享到此结束，谢谢大家阅读！

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