业余球友如何进阶？

瑙潭霏雾 · 发表于昨天 15:18

业余水平比如3-4级的球友，想要进阶，应该更多的偏向于技术训练还是增强绝对力量的训练

kalla · 发表于昨天 15:30

普通球友没时间没经费不建议练专项，可以的话找一些群体不大但是实力中上的球群或者俱乐部，跟着人家打

瑙潭霏雾 · 发表于昨天 15:42

kalla 发表于 2025-05-23 15:30
普通球友没时间没经费不建议练专项，可以的话找一些群体不大但是实力中上的球群或者俱乐部，跟着人家打

感觉自己在学校已经没什么进不了，但是我们学校太偏了，进市里打球很麻烦

垂钓太阳 · 发表于昨天 15:51

瑙潭霏雾发表于 2025-05-23 15:42
感觉自己在学校已经没什么进不了，但是我们学校太偏了，进市里打球很麻烦

练练脚步

垂钓太阳 · 发表于昨天 15:51

练练步伐

到处转 · 发表于昨天 16:01

4级及以下，练技术的收益大很多

8221328 · 发表于昨天 16:27

自己录视频对比，3-4级技术更重要。
纯撸铁也可以打，一看就比较糙。

xinshoucainiao · 发表于昨天 16:49

技术训练吧，如果水平比别人高，那么换成重拍，这样就练技术的同时也练力量了

別偷我后场 · 发表于昨天 16:56

速度步伐

康德 · 发表于昨天 17:25

要打到5级，不需要练绝对力量。当然了，前提是你的移动已经不慢了。
业余的，建议练腕力，指力，再加个仰卧起坐就可以了。然后挥空拍加上拍套就可以，顶多再拉拉弹力带。不需要去健身房。
脚的话，练个提踵就可以了。
训练要简便易行才能坚持，而且花钱也不多。以上这些就是几十块钱的事。

康德 · 发表于昨天 17:26

关键是坚持，得要三五年的时间

doshixin · 发表于昨天 18:59

羽毛球是技巧性很强的运动，6级以前都是看发力技术，6级以上才开始比能力与比赛经验。

每次打球专项练习一个小时，进步会比较快一些。
最基础的高吊杀，从原地到前后跑，左右跑，最后四点跑。
本帖最后由 doshixin 于 2025-5-23 19:01 编辑

kalla · 发表于昨天 20:35

瑙潭霏雾发表于 2025-05-23 15:42
感觉自己在学校已经没什么进不了，但是我们学校太偏了，进市里打球很麻烦

在学校看看校队有没有一些实力强但是落选的，多跟人家打

瑙潭霏雾 · 发表于昨天 20:46

kalla 发表于 2025-05-23 20:35
在学校看看校队有没有一些实力强但是落选的，多跟人家打

我是学校选去打大运会的

我在学校已经乱杀了，我们学校整体水平太低了

小炉石 · 发表于 16 小时前

下肢力量步频还有核心稳定起跳爆发力训练这个年轻不练很难练了技术就四方球的稳定被动4点的稳定过渡这些要很久练了

可愛小惡魔 · 发表于 8 小时前

对于绝大部分业余，肯定是先练技术，3-4其实很容易，但4-5是很困难。到4以后，如果发现突破不了，可以转向练力量，可以让你比别人更能跑。

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