如何有效提升连贯速度，缩短前摇后摇？

Leethoven

最近和高手打球发现，水平的差距除了动作技术，力量，节奏等以外，还有很重要的差距来自于每一拍之间的连贯速度，或者说是每一拍球的前摇和后摇，高手每一拍球的前摇和后摇更短，所以能抢到高点，占据主动，这样可以有很多选择，也有充足时间做假动作。

初步分析下来主要是靠反应速度，下肢及核心力量，移动快转身快，哪怕只快零点几秒抢到球，效果都截然不同。

不知道我分析的对不对，也请各位大佬指点一下有哪些方法可以有效提升连贯速度，缩短每一拍的前摇和后摇？我这里抛砖引玉，欢迎大家一起讨论讨论。

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可愛小惡魔

前提就是掌握正确的发力，前摇过大，就是发力不正确，想发大力默认就是使用大肌肉来完成。

流妹老花瞧

绝大多数的学球者 都把重点放在手上 如果你注意观察业余对抗的一个特点就是 前仰后合 解决方案 加强下肢力量训练 花更多的时间来完善步伐 如果跑不到位 不可产生有质量的出球

songyan850725

决定业余球友的前摇后摇还有一个关键因素就是出球的合理性和高手差距太多。理论上来说只要是动作正确，发力越小，后摇也就越小，后摇越小连贯就会越快。吊球肯定是要比重杀后摇小的，这种理论无论专业还是业余都适用。
高手的出手没有机会的时候基本都是小后摇击球，吊球，挡网，过渡等。当机会出来之后用大后摇发力得分的概率就会更高，绝对一拍的得分率更高，所以显得连贯更好，如果你能防住那一拍重杀，他也大概率会断连。而入门初学者出球不合理，大部分都是发力球，出球没有目的性，不会创造机会，也不懂什么时候该发力，什么时候不该发力，所以就没有连贯可言。
当然肯定也有发力熟练度和步伐的原因。

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zhhou_123

songyan850725 发表于 2025-6-4 10:19
决定业余球友的前摇后摇还有一个关键因素就是出球的合理性和高手差距太多。理论上来说只要是动作正确，发力 ...

中肯

仁者无敌咯

练架拍相关的肌肉，让架拍更快，整体挥拍就会更快

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xinshoucainiao

还是练核心，如果你每一次击球后，在落地时核心能维持非常稳定的刚性，可以快速收住重心并衔接回动步伐或者启动步，如果核心不行，那么落地后还有一个重新稳定核心，调整重心的过程，就至少慢半拍了

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飞鱼没翅膀

连贯速度本来由技术动作决定，用肘（大臂）带、架，用手指发力自然就能减少所谓前摇后摇的幅度，但同意的技术由能力支撑，能力支撑不住，就容易被对手反压打穿。