求大哥指导

怎么又下网啦

1想侧身但总是做不出来
2下球总是下网并且杀球时肩膀痛

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doshixin

蹬转基本功 没有掌握好。

仁者无敌咯

重点是你要学会如何用腿驱动身体给手臂加力

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怎么又下网啦

doshixin 发表于 2025-06-07 20:48
蹬转基本功 没有掌握好。

谢谢大哥，我就想练原地蹬转发力。

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怎么又下网啦

仁者无敌咯 发表于 2025-06-07 23:43
重点是你要学会如何用腿驱动身体给手臂加力

谢谢大哥，我就想练原地蹬转发力。

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仁者无敌咯

怎么又下网啦 发表于 2025-06-07 23:45
谢谢大哥，我就想练原地蹬转发力。

如果想要连贯更加快，学会跑动情况下用腿发力也挺有必要的。
学会之后可以增大你的舒适区，即便在比较被动的情况，你也可以发力打出有威力的球

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仁者无敌咯

你在视频里大臂没有怎么动呀，是不是挥动大臂相关的肌肉力量不够？基本都是挥动小臂和手腕， 感觉击球不够有力

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怎么又下网啦

仁者无敌咯 发表于 2025-06-08 00:15
你在视频里大臂没有怎么动呀，是不是挥动大臂相关的肌肉力量不够？基本都是挥动小臂和手腕， 感觉击球不够有力

我怕抡大臂搞的现在大臂就动一点点

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怎么又下网啦

仁者无敌咯 发表于 2025-06-08 00:15
你在视频里大臂没有怎么动呀，是不是挥动大臂相关的肌肉力量不够？基本都是挥动小臂和手腕， 感觉击球不够有力

大臂参与发力我就总打杆

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仁者无敌咯

结合你肩痛的情况，我推荐你可以试试练练全幅度肩推、侧平举、俯身飞鸟，还有负重招财猫。
这几个都是增强你的大臂往各个方向挥动的力量和稳定性的。
然后最后一个招财猫是练大臂外旋的，也可以说肩外旋。练的是肩袖肌肉力量，可以提升肩关节的稳定性，不容易发生疼痛。同时这个还和反手的力量相关

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怎么又下网啦

仁者无敌咯 发表于 2025-06-08 00:19
结合你肩痛的情况，我推荐你可以试试练练全幅度肩推、侧平举、俯身飞鸟，还有负重招财猫。
这几个都是增强你的大臂往各个方向挥动的力量和稳定性的。
然后最后一个招财猫是练大臂外旋的，也可以说肩外旋。练的是肩袖肌肉力量，可以提升肩关节的稳定性，不容易发生疼痛。同时这个还和反手的力量相关

我去b站搜的动作练起来！

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仁者无敌咯

怎么又下网啦 发表于 2025-06-08 00:16
我怕抡大臂搞的现在大臂就动一点点

所谓的抡大臂，就是肘关节不怎么动，没有弯曲和伸展。不是不能动大臂的意思

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