力量的提升？

雾月92

面对打不出中杆形变的拍子，有没有什么专项训练可以加强臂力，去更好的去驱动拍子呢？

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watsonchan

羽毛球运动,有个明显的偷步强化力量方法...就是强化手腕爆发力...

手腕爆发力够强.超过一半的启动动作可以忽略....但这前提必须是够强....我是过来人,目前在打最高33磅的拍子...

而强化的方法.最直接是用'千斤卷', TB说'千斤棒',但下挂物不要超过2KG,不然强化了慢肌.就事倍功半了...!

仁者无敌咯

胸肩背手臂

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仁者无敌咯

加强挥拍的训练有，卧推，实力推，直臂下压，侧平举。
架拍相关的训练有，面拉，侧平举，俯身飞鸟，负重招财猫。

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仁者无敌咯

手腕相关的力量训练可以是负重腕弯举和负重腕屈伸(腕屈和腕伸)。
还有就是负重旋前和旋后，这个可以用一个不是太重的哑铃，然后控制稍快一点、但不受伤的速度旋转就可以练到了

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gss0738111111

楼上都在乱说，七八岁的小朋友一样能打出形变，对业余选手，动作对就可以了，要打出形变不需要练什么力量。

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海狗乔治

watsonchan 发表于 2025-7-30 05:11
羽毛球运动,有个明显的偷步强化力量方法...就是强化手腕爆发力...

手腕爆发力够强.超过一半的启动动作可 ...

启动动作指的是啥

每日大作战

watsonchan 发表于 2025-7-30 05:11
羽毛球运动,有个明显的偷步强化力量方法...就是强化手腕爆发力...

手腕爆发力够强.超过一半的启动动作可 ...

握力器能不能练到手腕啊 我都是用60kg 50个一组

雾月92

gss0738111111 发表于 2025-07-30 09:08
楼上都在乱说，七八岁的小朋友一样能打出形变，对业余选手，动作对就可以了，要打出形变不需要练什么力量。

3u的100zz

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雾月92

海狗乔治 发表于 2025-07-30 09:10
启动动作指的是啥

应该是引拍什么的吧

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海狗乔治

要是上手球都打不出形变首先考虑是不是发力动作有问题，而不是盲目去练力量，力量大了动作不对还容易受伤。

天翼球迷

爆发力。

watsonchan

海狗乔治 发表于 2025-7-30 09:10
启动动作指的是啥

启动动作是个统称,包括脚启动.腰/髋启动,肩启动等几种...

雾月92

海狗乔治 发表于 2025-07-30 11:04
要是上手球都打不出形变首先考虑是不是发力动作有问题，而不是盲目去练力量，力量大了动作不对还容易受伤。

正手还好，反手只有微微形变，导致反手很难受

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watsonchan

每日大作战 发表于 2025-7-30 10:11
握力器能不能练到手腕啊 我都是用60kg 50个一组

握力器不能强化手腕,力的方向不同....

握力器强化手指收缩力量.是前后运动(以掌心为参照物),千斤卷强化手腕快速的摆动/摇动力量,是上下运动,兼能同时强化握力....

反手一拍出界

中杆再硬也是碳素，不是钢筋
只要动作对，都能打出形变，硬中杆只是每次都要全力，更累而已。
业余还是以练动作为主

法悔

watsonchan 发表于 2025-07-30 05:11
羽毛球运动,有个明显的偷步强化力量方法...就是强化手腕爆发力...

手腕爆发力够强.超过一半的启动动作可以忽略....但这前提必须是够强....我是过来人,目前在打最高33磅的拍子...

而强化的方法.最直接是用'千斤卷', TB说'千斤棒',但下挂物不要超过2KG,不然强化了慢肌.就事倍功半了...!

手腕爆发力在反拍，挑时有利于动作一质性

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法悔

雾月92 发表于 2025-07-30 12:09
正手还好，反手只有微微形变，导致反手很难受

十有八九是反手发力有问题

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17355778686

最近在练这个 感觉杀球还是有进步的，目前才练10多天。

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