健身训练与羽毛球的力量训练有什么差别？

bioanssy · 发表于 2025-9-2 10:45:42

网上很多介绍以增加肌肉维度为目的的健身训练。

都是大重量少组数。一天就连一次。而且还不连续练

那以增加力量与耐力为目的的羽毛球运动力量训练

应该怎么练呢？

要大重量还是中等重量? 一天可以多练吗？同一块肌肉一周练几次？

有什么其他的注意事项

仁者无敌咯 · 发表于 2025-9-2 12:00:52

羽毛球的力量训练，因为平时还要打球，那就没有那么大的训练容量

仁者无敌咯 · 发表于 2025-9-2 12:03:22

你所说的网上介绍的健身训练，大重量少次数，一天练一次，这其实只是大众普通强身健体的，
如果是专门练块的，训练容量很大的。一个部位一天可能就要十几组

仁者无敌咯 · 发表于 2025-9-2 12:05:54

羽毛球的力量训练，以腿为例。那估计会同时有增力训练和带一点无氧耐力的训练。
比如说5rm重量的训练和15rm重量的训练，同时会有。
因为没法做太多组，那就两种类型都兼顾

supersuperlee · 发表于 2025-9-2 13:47:13

羽毛球功能性训练偏多吧，偏爆发这些

wanglin406 · 发表于 2025-9-2 15:40:19

健身提高身体基本素质，肌肉维度变大，会产生倒三角体型

羽毛球运动更喜欢综合素质，以及协调性，也很看重肺活量带来的长续航，低体重的低消耗，这时候倒三角体型是有点亏的

wanglin406 · 发表于 2025-9-2 15:41:18

健身日常爽，谁看见都觉得牛逼

打球场上爽，下场无人知

BloodSquare · 发表于 2025-9-3 01:06:35

中等重量，爆发性发力。其实基本以自重训练就行，比如跳绳、蛙跳、仰卧起坐、背起

吹月的风 · 发表于 2025-9-3 10:01:14

只建议专项训练，比如肩腿核心，有些部位练太大反而影响关节灵活度

zengsx11 · 发表于 2025-9-3 11:06:50

健身练的死肌肉，死肌肉会降低羽毛球的反应速度，器材练小肌肉就行了，羽毛球可以练变速跑跳绳平板支撑和羽毛球专项步伐训练

贝吉塔王子儿 · 发表于 2025-9-3 11:12:02

普通撸铁作用不大，撸铁撸多了甚至很有可能影响打球，会发现发力比不撸的时候还菜了

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健身训练与羽毛球的力量训练 有什么差别？