脚背韧带疼痛

小山梦伢

我之前打球时脚部不舒服，拍了核磁，医生说有积液，韧带没损伤，叫我休息一个月，我没有遵医嘱，然后韧带就受伤了。
我休息了一个半月，下蹲时往前倾，脚踝弯曲到极限，如图所示位置会有痛感，但不是脚踝受伤时那种撕裂的疼痛，是钝痛。我感觉脚踝活动度差不多够了，国庆就恢复了打球。从国庆到现在我打了四次，每次双打只敢打一小时，戴了保而防护踝，有时脚踝还是会有感觉。我有朋友崴过脚，说崴脚后可能脚踝始终都有些不舒服的。
昨天打球后我今天走路时也能感觉到脚踝不舒服，我感觉是我上网接吊时有时脚踝会内扣。总之我现在的感觉就是“不舒服”，没有“痛”。想问我这种情况，今天休息一天明天还能打球吗？还是慢就是快，再休息更长时间？有哪些方法可以帮我尽快缓解呢？

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liangzi417

不听医嘱，来这求安慰啊？

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对影邀月

我3月底也弄过这一出韧带受损，当时还没有第一时间冰敷处理，导致6月底才敢正儿八经打球。
个人推测，楼主所谓的“钝痛”是组织修复后的不灵活，毕竟新长的组织不像用了几十年的那么得心应手。
经济情况和时间允许，可以找一些运动康复机构带你做康复训练。我跟这些机构打交道下来，组织愈合后的这段时间他们应该是推荐你不那么激烈的打球。这时候要注意一定要做热身和运动后拉伸，并且如果出现不适应该立刻停止。
也可以自己买弹力带给脚踝做阻尼训练，练练提踵，蹲蹲四平马步，多用热水泡脚，都是帮助你恢复的。

小山梦伢

liangzi417 发表于 2025-10-11 14:17
不听医嘱，来这求安慰啊？

不遵医嘱是暑假，休息一个半月之后基本已经能打球了…

小山梦伢

对影邀月 发表于 2025-10-11 14:22
我3月底也弄过这一出韧带受损，当时还没有第一时间冰敷处理，导致6月底才敢正儿八经打球。
个人推测，楼主 ...

谢谢你，你写得好详细好耐心，真是自己淋过雨给别人打伞！受伤后康复真是花钱，我也只是在家做过提踵之类的运动，我再认真搜一下可以怎么康复吧，希望我们都不再被伤病困扰～

对影邀月

小山梦伢 发表于 2025-10-11 14:56
谢谢你，你写得好详细好耐心，真是自己淋过雨给别人打伞！受伤后康复真是花钱，我也只是在家做过提踵之类的运动，我再认真搜一下可以怎么康复吧，希望我们都不再被伤病困扰～

这高情商回复确实伤病是运动最大的拦路虎，想做运动达人，先做个健康达人

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节操扣

扎针灸，很快的

小山梦伢

节操扣 发表于 2025-10-11 16:55
扎针灸，很快的

谢谢，我去照过威伐光，感觉作用一般，要是一直有不舒服的感觉我就针灸试试。