练反手接杀导致手肘+大臂前面部分伤了

晴海蓝天

各位大佬，麻烦请教一下，我前阵子练反手接杀+正手后场发力球打的有点多，导致手肘+大臂前面部分伤了，休息了两周，期间有做网球肘的恢复动作，现在有缓解，但还是用不上力，做反手挑球动作时，明显感到大臂前方那根筋转动有牵扯。这种情况，该怎么恢复呢，大臂那里怎么放松，以及加强力量锻炼？多谢。

liangzi417

去医院，找大夫，听医嘱

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17gu

看医生其他都是扯的，中羽不是神医

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晴海蓝天

好的，谢谢两位回复

8221328

你肯定是正手后场发力球动作导致的问题。反手接杀怎么可能受伤。网球肘的话没这么快的。
反正治疗也就是舒筋活血，还有啥针灸小针刀，止痛药之类的。

晴海蓝天

8221328 发表于 2025-10-15 09:02
你肯定是正手后场发力球动作导致的问题。反手接杀怎么可能受伤。网球肘的话没这么快的。
反正治疗也就是舒 ...

谢谢回复。因为平时都是反手接杀挡网，然后去练了一下反手接杀顶后场，可能发力动作不对，绷的太紧了，有点抬肩，加上平时也用的少，肩膀跟大臂前方也不舒服

8221328

晴海蓝天 发表于 2025-10-15 09:33
谢谢回复。因为平时都是反手接杀挡网，然后去练了一下反手接杀顶后场，可能发力动作不对，绷的太紧了，有 ...

抬肩也没问题的。反手顶后场，先反手挑球么。然后对面逐渐增加球速。

爱喝貓的咖啡

你厉害。。。
居然有人 因反手接杀球受伤的。。。

晴海蓝天

8221328 发表于 2025-10-15 09:45
抬肩也没问题的。反手顶后场，先反手挑球么。然后对面逐渐增加球速。

挑球和顶慢速球没有太大问题，所以想加强一下，现在伤了，估计后面也不敢练了
正手发力也有点问题，手上最后那一下发力不够集中，爆发力不够，导致总是想要用很大的力去打
现在只能先继续恢复锻炼看看了，不知道赛乐棒有没有用，买了个黄色最轻的

晴海蓝天

爱喝貓的咖啡 发表于 2025-10-15 10:32
你厉害。。。
居然有人 因反手接杀球受伤的。。。

    我也不确定
    当时就是练了一次反手接杀顶后场，第二周练反手接杀挡网+正反手网前扑球，第二天接着打了场双，当时手臂发力有点受限，以为只是前一天乳酸堆积导致的，没太在意，然后再过几天去打球手臂就报废了。也可能是连打疲劳导致的
    但跟身边球友交流，也有说是反手用多了就会疼，反手发力不对受伤的，只能慢慢养。。。

8221328

晴海蓝天 发表于 2025-10-15 10:34
挑球和顶慢速球没有太大问题，所以想加强一下，现在伤了，估计后面也不敢练了
正手发力也有点 ...

导致总是想要用很大的力去打。应该是这个问题。

晴海蓝天

8221328 发表于 2025-10-15 10:47
导致总是想要用很大的力去打。应该是这个问题。

    当时最后一个球，确实是正手打了个高远球之后，小臂整个震痛，赶紧下场了。后面再上了一会，就只能轻吊，手完全不能下压，不能用力了。
    这个发力您有什么好建议吗？一直悟不出来

可愛小惡魔

你不会学手指“发力”吧？

节操扣

不上手摸，你按你的描述，完全是云里雾里。还是按别人说的，上医院找医生吧，因为你的描述太不标准，连我都完全无法想象你是怎么回事

8221328

晴海蓝天 发表于 2025-10-15 11:12
当时最后一个球，确实是正手打了个高远球之后，小臂整个震痛，赶紧下场了。后面再上了一会，就只能轻 ...

你理解下甩马鞭，和扔标枪。

晴海蓝天

可愛小惡魔 发表于 2025-10-15 13:55
你不会学手指“发力”吧？

这个有关系吗？这几次确实正手挥拍的时候在尝试扣食指发力

晴海蓝天

节操扣 发表于 2025-10-15 14:15
不上手摸，你按你的描述，完全是云里雾里。还是按别人说的，上医院找医生吧，因为你的描述太不标准，连我都 ...

    囧
    我想说的是大臂这个位置，反手挥拍的时候，里面的筋转动不顺畅，怎么才能放松或者加强这片的肌肉？
     手刚开始疼的时候，是抬手刷牙洗脸都疼，朝手背的方向用力或拎稍重的东西疼，用不上力，但拧毛巾不疼。现在症状已经缓解多了，日常不太影响了。 但发力还是有点问题，反手的话，如果肩沉下去或者右肩往前一点，反手挥拍不疼，不然肩膀和大臂这里就疼，正手高远小臂和手肘有点疼。
    您再帮忙看看？谢谢

蛋仔

我的理解是 你是单纯的通过小臂在驱动手指手腕发力 爆发的太猛或者太持久 小臂顶不住了；理论上手指手腕发力是整个发力的末端 身体跟大臂看着没有参与发力但是也是顺着发力方向进行了力的传导 追求发力追求爆发力的前提应该还是顺

8221328

你来个视频就知道了。打球的视频。

节操扣

晴海蓝天 发表于 2025-10-15 16:11
囧
    我想说的是大臂这个位置，反手挥拍的时候，里面的筋转动不顺畅，怎么才能放松或者 ...

你后面讲的点太多，太复杂，就讲你第一个点，你反手击球这个点疼，优先考虑你肱二头肌有拉伤。用热性治疗一段时间，休息一下。以后打球注意热身，反手击球时懂得放松，不要紧张，导致肌肉拉伤了