上周练完球以后，聊聊作为一个普通人打球3年后的心态历程吧

Mileseven

9月份报名了当地比较出名的一个机构，共10节1v2的教练课程。此时的我从正式接触羽毛球已经整整3年时间，期间我一直认为自己打得还不错，至少对于打野球3年的人来说，上手发力也算通透，只是缺乏启动速度，以及步法太乱（大部分都是小碎步）。所以跟朋友商量后报名了这个课程，幻想着通过10节课来改变这些问题，甚至还想强化下杀球和反手。但上周四结束了所有课程以后，我才真正重新认清了自己，甚至开始出现一些对羽毛球的抵触心态。
说起接触羽毛球，要从2020年开始，此时我已经年满30岁。当时搬东西的过程中扭到了腰，后来走路都受影响，去医院才知道是腰椎间盘突出。理疗后勉强可以维持正常走路，但是任何下蹲、弯腰、俯身等动作都非常痛苦。后来坚持做了1年一些维持腰部力量的动作，人接近恢复正常生活状态，但是腰部不适时有时无，而且因为压迫神经，睡觉的时候左腿总觉得不舒服，伴随一种好像久坐一天一样的麻木感。时间来到2022年夏天，公司组织所有人去打羽毛球，全公司可以说完全没有一个真正会打的，但是有一个同事从业余爱好者身上学了动作。现在回忆不起来他的动作是不是标准，但在当时只会用苍蝇拍握拍的我看来，这已经足够让我瞳孔地震了。当时上场就想要去模仿他的动作，现在说白了就是架拍和蹬转。整场乱跑打了2个小时以后，第二天全身痛，最集中的位置就是腰和屁股。但是这种疼痛我能清楚地分辨出来是一种健康的、肌肉乳酸堆积后的疼，和以前腰突的病态疼痛不同，并且当疼痛褪去，接下来几天腰部会出奇的轻松。这简直是医疗奇迹了朋友们！虽说腰突不建议剧烈运动，甚至很多运动员因为羽毛球患上腰伤，但是其实对于彼时彼刻，包括3年后的今天，我这样的对抗强度并不会对腰造成什么伤害。
命运的齿轮就从这一天开始转动。此前我从来没想过自己的生活能跟“羽毛球”这三个字有关联，随后恰好公司觉得上一次组织的羽毛球活动大家都蛮喜欢，所以在附近的球馆办了会员，固定每周周三打球。然后我朋友恰好也刚刚开始学羽毛球，他起步应该比我早1-2个月，开始推荐我看李宇轩的视频，我自己也看刘辉等能找到的所有教学视频。这个朋友也成为我至今唯一一个相对比较稳定的球搭，最近一次练球也是和我这个朋友一起。从此正式开启有羽毛球的生活。现在回想起来，成就感拉到最满的一段时间，就是学高远球的时期。每天对着天花板上绑着的绳子，一遍遍反复理解视频里的内容，再一遍一遍地挥拍，挥到肩膀疼也不停。期间也开始加一些羽毛球群，问问题，也认识了不少新的朋友，这段时期也是也算得上打球过程中最快乐的一部分体验。
说回故事真正打明白高远球（不用特别发蛮力，能打出好听的声音）应该用了整整一年，这时候就进入了俗称的“新手膨胀期”。我性格相对内敛，但是膨胀期我个人认为也分为内膨胀和外膨胀：外膨胀自然不用多解释，内膨胀属于我这种——表面上都承认自己菜，但是内心或多或少都会认为自己在羽毛球方面存在一定“天赋”。出去跟别人聊也都是开头一句“您打多久了？”这句话当时没觉得有多么不妥，现在想想都是以自我为中心的奇葩问题。当遇到打得好的人，一句“您打多久了？”丝毫不在乎对方付出多少努力，而是更多在意自己，认为自己到那时候一定也会是这样。自己几乎从来不录自己的视频，动作感觉全靠脑补，想象着自己在场地上打得多么酣畅淋漓。实际拍过视频的球友看到视频后应该都会有同样的感受……
中间插入一个练球的插曲：打球1年左右找了一个教练，我一共就上了两次课，这次是在中羽论坛【找教练】板块里找的，说真的一般般，也是1对2（这次一起练的不是我朋友），价格相对便宜，聊好每次练1.5小时。如果拿我最近这次练球经历来对比的话，其实这个教练是有东西的，只是他不想认真教，或者说不那么会系统地教学。有些东西更多的是摆一个姿势给你看，学不学会、动作做得到不到位就完全不提。一共练了30节课，学的内容也很少，说白了30节课只练了1个组合动作：就是放-高-推。即放网后接一个后场高远，再接上网扑球。动作和步法完全不强调，只要接到球就好，后场给的球也“比较照顾人”（不到位）。每节课说练球1.5小时，实际两个人平均每人只练20分钟，越到后期越摆烂，干脆变成了打球……那么就变成了花一半训练的钱找人打球。但是实际下来，你说有没有涨球？多少还是有的，因为打球初期成长空间较大，前后场这种球的训练或多或少能提高一些稳定性。
时间来到今年，今年也刚刚有了孩子，中间停了3个月在家带娃，每周打球的时间也从3次下降到1次。不过时间长了，其实有一些技术自然而然就会掌握一些，但是质量比较低，也受主动、被动身位的影响，属于那种“样样通样样松”的典范。无意间有一次拍了自己打球的视频，当时看到的感受就只有震惊——震惊于自己打球3年，自认为慢慢能打一些多拍、能接一些曾经很难接到的球，中间甚至改过几次动作，自认为已经改了很多，为什么视频中的自己看起来和2年前完全一样：步态扭曲且沉重，架拍懒散而且外翻，第三视角看起来的对抗好像和那些不会打的也没差多少。想想期间很长一段时间，我甚至还在网站上锐评别人发出来的视频和动作，这三年自己何其愚蠢！那些被我锐评视频中的人，按照视频这种状态来对比，如果现实中遇到，可能我都打不过他们。
逐渐认识到自己跟别人的差距以后，就来到这次练球，我跟我朋友决定再找个靠谱的教练练球，先练10节课看看，教练很厉害，但同时要求也很高，甚至现在国家队的高家炫也曾经是他的学生。我的诉求是主要改姿态、改步法。这次练球也相对系统，教练也知道我们没办法长期练球，所以每种技术掌握后点到为止，想要精进就需要我和我朋友两人另外自己去练。可即便是这样的训练，才让我开始重新认清自己的能力和极限是那么低。网前技术还好，毕竟网前主要是手法。后场衔接类的课程自己总觉得自己做的不够到位。最后一堂课，教练要求后场吊斜线接放网，重复这个组合。教练发球频率我感觉很快，吊斜线几乎我要用杀上网的速度去跟放网，紧接着就要马上回中接后场。教练的要求是后场球要拿主动身位，不要打侧身或者被动过渡。我甚至发现20个都很难坚持……尤其到一组球的后期，明显发现自己腿部力量不足，放网后回中的垫步，右腿蹬的时候已经腿软了，随后的后场球因为跟不上节奏，做得也是一塌糊涂。可能恰逢最后一次练球教练心情不是很好，一句话彻底击破我最后一道防线：“体力不好就去练啊！练体力已经是最简单的事情了。”我突然反应过来，自己距离动作标准、步法轻快这个标准有多么遥远。体力也不行，力量也不够，然后才是技术。就连单单练体能这一项我都没有决心坚持下去，每次给自己的借口都是有孩子没时间，但实际还是无法走出自己的懒惰。突然开始想要放弃，甚至出现了抵触心理，不知道自己还能坚持打球打多久。
一段絮絮叨叨的自述，希望球友们给我个建议：我练球还有没有意义？练体能力量如何迈出第一步？35岁的我还需不需要继续强化自己的技术，还是安心做一个球场大叔——打球不好看，速度也不快，最后就安心打个快乐球？

海狗乔治

放平心态，该练练该打打，慢慢会走出瓶颈的

羽球新手入门

羽毛球既要体力还要技术
不学也罢
打麻将就简答多了
只要有钱就行

王颖杰

给自己的目标低一点，比如我的目标：打赢身边的球搭子。

我球搭子现在3级不到，我现在3级的水平，跟他基本上73开。但他也在迅速进步，所以我也在空余时间看看视频教程。

就算以后我比球搭子水平差，但只要能打的起来（28开为界限），羽毛球就有乐趣。

但反之，自己找教练，把自己练到4级+，身边朋友跟你打都上不了10。久而久之就没人跟你打了，反而失去了羽毛球的乐趣。

至少我的圈子里，最好的水平也就4级了，绝大部分都是2.5级-3级的水平。菜鸡互啄才最有意思。

北岭山人

但行好事，莫问前程

大眼镜小眼睛

我早就说了 中年人上限很低的 自己打打也就到了 身体素质决定大多数人不可能更进一步了。 去找教练真的就是智商税。 楼主还好才30出头 练练也就练练了但是千万别把自己当运动员练 很容易受伤的。

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大眼镜小眼睛

王颖杰 发表于 2025-11-17 15:58
给自己的目标低一点，比如我的目标：打赢身边的球搭子。

我球搭子现在3级不到，我现在3级的水平，跟他基本上73开。但他也在迅速进步，所以我也在空余时间看看视频教程。

就算以后我比球搭子水平差，但只要能打的起来（28开为界限），羽毛球就有乐趣。

但反之，自己找教练，把自己练到4级+，身边朋友跟你打都上不了10。久而久之就没人跟你打了，反而失去了羽毛球的乐趣。

至少我的圈子里，最好的水平也就4级了，绝大部分都是2.5级-3级的水平。菜鸡互啄才最有意思。

这你不用担心 就算你练到6级也是能找到球搭子的。 但是其实大多数时候练不练区别不大 工作不忙能多打打比啥都强。

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王颖杰

大眼镜小眼睛 发表于 2025-11-17 16:47
这你不用担心 就算你练到6级也是能找到球搭子的。 但是其实大多数时候练不练区别不大 工作不忙能多打打比 ...

6级？都能参加区级的比赛了。虽然是找的到这级别的球搭子，但这基数是不是也太小了？

可能老哥周边打的好的人比较多。就我平时打单打而言，我周边大部分都是跟我一样3级的水平，偶尔碰到一个3.5级的。4级的可能半年才能碰到1个。

最近半年有一个2.5+的小伙伴周末一直跟我打，我才能固定一周2次（周中在公司打摸鱼局）。要不是他，我周末都未必打的起来单打（只能继续野球双打摸鱼）。说实话，3级水平跟一群2级的打，真的很难涨球（更别说4级+的水平跟普罗大众打了）。我跟2.5+级打，就要认真考虑回球，所以这半年我涨球比之前1年都要多的多。而且对抗的刺激和输赢很能激发多巴胺的分泌。

故：能找到跟自己水平差不多的，并坚持打下去，真的很难能可贵

大眼镜小眼睛

王颖杰 发表于 2025-11-19 08:30
6级？都能参加区级的比赛了。虽然是找的到这级别的球搭子，但这基数是不是也太小了？

可能老哥周边打的好的人比较多。就我平时打单打而言，我周边大部分都是跟我一样3级的水平，偶尔碰到一个3.5级的。4级的可能半年才能碰到1个。

最近半年有一个2.5+的小伙伴周末一直跟我打，我才能固定一周2次（周中在公司打摸鱼局）。要不是他，我周末都未必打的起来单打（只能继续野球双打摸鱼）。说实话，3级水平跟一群2级的打，真的很难涨球（更别说4级+的水平跟普罗大众打了）。我跟2.5+级打，就要认真考虑回球，所以这半年我涨球比之前1年都要多的多。而且对抗的刺激和输赢很能激发多巴胺的分泌。

故：能找到跟自己水平差不多的，并坚持打下去，真的很难能可贵

6级确实少 但是还是有的 每个级别都有自己的圈子 6级的也不例外。

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Hochen

说的很中肯
同 30 岁左右腰突，最近也开始重新打打球
平时也看看刘辉视频之类的，理论知识学习一波，系统化一点

看自己的目标，做个球场老登也挺爽的，遇到好几个老头，杀球不快，但是各种网前假动作之类的，观赏性也不错
纠动作就录视频，慢慢纠正咯

我自己的目标和楼上差不多，也是打赢身边的球搭子就好

双圈大满贯

快乐打球，找到水平相当的球友就行 ，纯业余的就是图个乐。

妙高峰

      中羽现在很难看到球友这样有反思和感悟的长文了，从头到尾完整的看完，仿佛看到自己当年的来时路。个人建议：
      一是羽毛球是一项群体竞技运动，竞技就是通过输赢提供情绪价值。如果几年下来技术不进步，一天到晚输球，趴在鄙视链的底层，这怎么会有正面的情绪价值？！所以，练球有意义，不断持续强化技战术水平和身体素质是必须的。35岁正当年，55岁后再去考虑打养生球，关键是到那时你是否有能力当个球场老登。你能写出这篇文章，其实已经正面回答了内心纠结的问题。
      二是年龄真不算问题，努力才是。我一朋友是40岁开始打球的，现在53了，今年拿了全市zf系统45岁以上组男单冠军和混双冠军。打球十来年，技术肉眼可见一年一个样的涨，跟他平时的努力是密切相关的。
      三是身体素质（耐力、力量、协调性、柔韧性等）是打好球的基础。我这朋友十分注重身体素质训练，打羽球之前就是长跑冠军、篮球主力，平时包里都是弹力圈、阻力带等器械，走到那里练到那里。良好的身体素质保证强对抗比赛时就是比别人多口气，能坚持到最后取胜。
      四是打的好还要打的久。打业余的球不要受专业的伤，不受伤才能打的好，更重要的是打的久，55岁后才能当球场老登。怎么不受伤少受伤，这又回到第三点建议了，就是加强身体素质训练以及有正确的技术动作，功夫其实一大半是要用在球场外的。我那位朋友之所以现在还能保持如此高的竞技状态，跟他的注重身体素质和没有大的伤病有直接关系。你腰有老问题，这个建议可能更需要注意，适度、科学的训练打球。平时悠着点，有不良感觉就马上停止，等完全恢复再说，来日方长。
      五是一点学球心得。是从之前回帖搬过来的，凑合着看看，希望有点帮助。
      要有信心。你的经历和感受并非个例，是大部分上进球友都有的心路历程，越是水平高的球友，螺旋式上升的纠结感受越深；
      要不急不躁，业余小白循序渐进3年起步。打好羽毛球（所有运动）是“知识+技能”的综合成效。知识（例：高远球要领）可以快速获得（教练10分钟能讲完），技能（例：高远轻松到底线）却要反复练习（业余至少1年），从有意识练到无意识再到下意识，这个需要时间积累和下真功夫；
      要有高效的学习方法。成人业余学球，缺的是时间，有的是学习方法和理解能力。想提高效率，一半功夫要用在场外（课外）预习和复习上。建议准备“ 一本教学用书，一套教学视频，一场高清专业比赛视频”，自己先系统、全面的了解一下基础知识和技术要领，再带着常识和问题上场找教练指导纠错和练习体会，回头再有针对性的看书或视频加深理解，尤其推荐将教练指出的问题写成训练笔记（很重要！），如此反复。系统的教材和教学视频是你身边不走的教练，同时看专业比赛视频也是一种很好的综合学习，“外行看热闹，内行看门道”，随着水平上升，同一个比赛视频，会发现越看越有意思，越看学的越多，越看越新。

yonghuisong00

妙高峰 发表于 2025-11-19 15:51
中羽现在很难看到球友这样有反思和感悟的长文了，从头到尾完整的看完，仿佛看到自己当年的来时路。个 ...

楼主看你的回复就足够了！！！

ff88

找到适合自己的好队友就行了···

sleepbug

按你这样的说法  我们这些老头 直接可以弃坑了，不过实际呢  我还是玩得不亦乐乎
作为一个30岁以上 成家立业的人    不至于还把成绩或者说中羽评级作为打球的主要目标吧？
身体健康 和  朋友聚会才是更重要吧
球技嘛，只要不至于明显拖后腿就够了。

xinshoucainiao

找个适合的球友圈，技术练到在里面不拖后腿就行了，这样想娱乐，就找水平差不多或者略低一点的虐虐菜，想对抗就找高自己一点点的打打对抗强度局。这样可上可下，最舒服。

随着年龄增长，如果去打对抗局，为了不让队友鄙视，还得给自己增加负荷，伤病风险大幅增加。。

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侯哥哥

打个开心 强身健体就好了  业余不要要求太高   能跟大部分人打的有来有回就行

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Mileseven

妙高峰 发表于 2025-11-19 15:51
中羽现在很难看到球友这样有反思和感悟的长文了，从头到尾完整的看完，仿佛看到自己当年的来时路。个 ...

看到了，谢谢