业余选手如何系统提高水平？

余安亭

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业余选手想打好羽毛球有这样几条路：
1、找教练系统纠正动作，把基础打牢，一点点进步；需要耗费大量的时间和精力，不太会走弯路。
2、自学路线，根据网上的视频在实践中自学技术动作，慢慢进步，缺点是动作变形自己不太容易发现。

我是十几年前高中的体育课上开始学习羽毛球，那时候还是四大天王时代，盖得的假动作、陶菲克的反手和林李大战是那个时候的记忆。后来上大学和走上工作岗位，也陆陆续续拿了一些小范围的羽毛球比赛奖项。但深知自己的水平很一般，技术动作不全面、发力不顺畅，只是运气比较好而已。

大多数业余爱好者都是这样的情况，因为本职工作也无法系统、专门开展羽毛球训练，技术水平停留在原地好久。随着年龄增长，球龄虽然也同步增长，但依然原地踏步，隔段时间不打球还有明显的退步。

对于如何打好羽毛球，对于中登和老登们来说，都会想起“童子功”三个字，而我们已经永久错过了练羽毛球童子功的时机。不能从娃娃抓起，就从现在抓起，自己日常的每一次打球的机会都当作对某个技、战术的练习。平时有空刷刷知名教练的视频，我之前看的李在福的《追球》已经很老了，但是确实很经典，里面有很多意识对业余球友还是很有启发。但无论是论坛刷帖子，还是视频网站看视频，往往都是碎片化的知识。羽毛球博大精深，羽毛球博主们也是各有专攻，我们看到的视频有的讲步法、有的讲发球、有的讲技术、有的讲战术，往往让人眼花缭乱。杀球有几种杀法？正手头顶有几种步法？怎么鞭甩发力……

中羽分级是个比较好的评估技术水平的系统，但是对于新入门的朋友还是缺了点系统牵引的作用。我在想羽毛球技术动作会不会有类似“显卡天梯”的东西，如果能有这样一个直观的系统，可以知道自己在什么技术水平、下一个技术水平应当重点关注什么，在日常打球的过程中不断的磨练，就可以慢慢进步。

我参考了《中国羽协羽毛球运动员等级评定细则2025年最新版》、《2025年羽毛球运动水平等级评定标准考试科目》和当前的中羽分级，按照从易到难把羽毛球技术动作分成42项6个级别。从技术类别角度也区分了握拍技术、准备技术、发球技术、步法技术等。

42项技术动作

根据对这个表里面技术动作的掌握情况，基本上能够区分出一个人当前是什么水平，更重要的是近期应当重点优化的是什么技术动作。我认为，对于大多数业余爱好者来说，技术动作的全面性与质量高于战术执行，也就是羽毛球的基本功。把上表的技术动作都练好了，才算真正入门吧！

余安亭

防吞，为了将上述技术动作融入自己日常的羽毛球活动中，我开发了一个小程序供自己使用。

有这样几个功能：

🏸 技能树全景：42项技术按等级分类，每项配有技术要点、常见错误，点击即可标记掌握状态（不懂/基本/熟练）。
📊 智能天梯系统：根据掌握情况自动计算当前等级与称号，晋级进度条直观展示距离下一级还有多远。
📈 成长曲线图：记录每次状态更新的分数变化，形成专属的“技能成长心电图”。
🔗 一键分享：将个人天梯卡片分享至好友，秀出你的羽毛球“段位”，吸引同好一起挑战。
📱 离线可用：核心功能完全离线运行，训练场、球场无网络环境下照样记录与查看。

适用人群

羽毛球初学者：希望系统学习基本功，避免错误动作定型。
业余进阶玩家：渴望突破瓶颈，明确下一阶段的训练重点。


主要功能：

体系化学习路径：严格遵循L1-L6等级标准，将42项核心技术拆解为可执行的阶梯任务。
即时反馈与成就感：每掌握一项技能，天梯等级实时提升，配合中羽的称号系统（如“羽焉不详”→“羽翼丰满”），让进步看得见、摸得着。基本上与中羽的等级存在对应关系。
零门槛使用：无需注册、无需后端服务器，所有数据本地加密存储，打开即用，隐私安全有保障。
成长记录与回顾：自动生成每日分数曲线，清晰展示技能提升的关键节点，成为你的“个人羽毛球成长档案”。