球场热身第一课：为什么我坚持要先打高远球

杨晨大神

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不知道你们走进球馆，习惯用什么方式开启一场酣畅淋漓的比赛？拉伸几下，直接开打，还是随便拨弄两下网前？我的答案是——无论如何，一定要先打高远球。

这不仅仅是我个人的习惯，更是贯穿我从专业队到国家队，再到如今每一次训练的必修课。我进过太多的队伍，观察过太多的训练计划，发现一个惊人的共同点：

无论是顶尖的专业运动员，还是刚刚起步的羽毛球爱好者，所有队伍的第一段训练计划，几乎毫无例外，都是高远球——对拉高远球。



有人可能会觉得枯燥，有人可能认为这是基础到不值一提的动作。但我想告诉你：打高远球，从来不只是把球打到后场那么简单。它要求你抢到最高点，要求你发力充分，要求步伐移动到位，要求身体协调一致。一个小小的动作，串联起的是整个羽毛球运动的底层逻辑。



然而，正是这个看似基础的动作，却曾是无数专业运动员的“梦魇”。我参加过所有层级的专业队训练，从省市队到国家青年队，80%以上的训练计划，第一个项目就是对拉高远球。

而且一拉就是半小时。那种重复、那种枯燥、那种对意志力的磨砺，至今记忆犹新。对拉高球半小时，真的会让人感到绝望。



但我为什么要跟你们分享这些？因为我深知这半小时的价值。所以，我对各位羽毛球爱好者有一个小小的建议：不必像专业队那样拉半小时，但请每次打球之前，抽出五分钟，认认真真地对拉高远球。能拉得过，就继续拉；拉不过，就赶紧跑动去追——别问为什么，去做了，你自然就会明白。



五分钟的高远球，唤醒的是你的身体，激活的是你的手感，铺垫的是你接下来每一分的精彩。从今天开始，让高远球成为你走进球馆的第一件事。

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皮特盖

我也喜欢高远球热身，但实际过程中，太少能碰到愿意互拉的同伴了，而且很多人都不懂循序渐进加力，上来就使全力，以打出界为荣，或者东一个西一个，把热身当成比赛。当然还有的就是拉几拍就不愿意再拉了，还有一些热衷平抽挡热身，那中前场小发力的东西怎么可能跟后场高远球发力相比。