步伐训练

炎客

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炎客

步伐乱：用步伐器训练
训练要求
每日必练，1组64个点，节奏要快、不拖沓、不划水
一天2遍，坚持2周小成，1个月大成

核心技术要点
1. 启动发力
   启动灯亮瞬间，靠**爆发力蹬地**启动；方向灯亮即刻爆发力抬拍，前场拍伸向前、后场抬拍准备。
2. 落地回动
   最后一步落地借力回动，动作自然流畅，禁止停顿。
3. 重心控制
   快速稳住重心，下一次启动前不前后摇晃；对手击球前保持短暂静止，清晰看清对方拍面。
4. 身体姿态
   全程保持低重心，眼睛低于网带高度**，既能让球速视觉上变慢，又能保护腿脚关节，避免运动损伤。

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爱打球的羊