一个人怎么练球？找到一面墙，他就是你的私人陪练！

杨晨大神

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平时一个人，怎么才能提升球技？”这个问题问得很好。其实大家有没有发现一个现象——那些球感特别好、场上反应特别快的高手，他们都有一个共同的特点，就是都经历过“打墙”这一关。

一面普普通通的墙，其实就是你最好的私人陪练。这绝不是我在随便说说，你去看看那些顶尖选手，不管是单打还是双打，他们在日常训练中都会刻意安排打墙的练习。为什么？因为打墙能带给你的东西，是很多人陪练都给不了的。

打墙首先练的是反应能力。球从墙上弹回来，速度、角度、节奏都由你自己控制，但又不完全由你控制——因为每一次击球后的反弹都会有细微的变化，你必须迅速判断、迅速移动、迅速出手。



这种不确定性，恰恰是训练反应速度最好的方式。你在场上面对对手的来球，不也是需要瞬间做出判断吗？打墙就是把这种场景反复强化，直到它变成你的本能。

更重要的是，打墙对小臂肌耐力的锻炼是无可替代的。很多人打到最后手上发软、控不住球，不是因为技术不行，而是小臂力量跟不上了。连续打墙，每一次击球都需要小臂发力、手腕调整，几百次下来，你就能明显感觉到小臂在燃烧。



这种持续的、高密度的击球训练，能快速提升你的小臂力量和手指的微调能力。当你再回到场上，你会发现自己的控球更稳了、出球更干脆了。

但有一点很多人在打墙的时候，脚就像钉在地板上一样，站在原地不动，这是完全错误的。打墙不仅仅是练手，更是练脚。你一定要跟着球的方向去移动，哪怕球离你很近，也要养成迈步的习惯。



左一步、右一步、前一步、退一步，让你的身体始终处于动态当中。只有这样，打墙才能真正转化为场上的实战能力。你在场上打球，球不会主动跑到你手里，你得自己去追。打墙的时候也是一样的道理。

如果你下手位打墙打累了，我建议你再练一下往上打墙。把球往上打，让球落下来再往上弹，这个动作对球感的培养特别有帮助。它要求你对球的落点有更精准的判断，对击球的力度有更细腻的控制。



这个练习做多了，你会发现自己的高远球、挑球、甚至网前球的处理都变得更加细腻了。日积月累，你会发现自己的变化——你的球感变好了，反应更快了，手上更有劲了，脚步也更灵活了。

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