[推荐]一周身体训练计划

野人 · 发表于 2004-2-21 13:11:45

<FONT color=#ff0000>以下内容仅供参考</FONT>

对象：年龄25岁左右，球龄一到两年的男青年

训练内容：

1、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。

2、一至二次步法练*，每次10到15分钟。

3、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟；双摇跳2分钟为一组。

其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

何进行身体训练？

羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练*步法时往往会穿上沙衣、绷上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

与专业选手相比，业余选手最大的差别往往体现在步法上，因此掌握基本的步法对打好羽毛球至关重要。羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法的结构分为起动、移动、到位击球和回动四个部分，业余选手在练*时可以将动作分解开。

33 · 发表于 2004-2-23 17:46:59

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zzz · 发表于 2004-2-27 15:12:42

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33 · 发表于 2004-2-27 15:46:20

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zzz · 发表于 2004-2-26 18:06:05

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野人 · 发表于 2004-2-26 21:21:35

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33 · 发表于 2004-2-22 00:32:37

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zzz · 发表于 2004-2-22 01:04:24

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33 · 发表于 2004-2-27 10:42:06

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泡泡虫 · 发表于 2004-2-27 12:14:24

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野人 · 发表于 2004-2-22 23:01:41

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33 · 发表于 2004-2-22 00:17:39

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泡泡虫 · 发表于 2004-2-22 00:21:55

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臭石头 · 发表于 2004-2-23 02:08:16

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泡泡虫 · 发表于 2004-2-23 09:58:45

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臭石头 · 发表于 2004-2-27 23:43:00

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泡泡虫 · 发表于 2004-2-27 23:48:59

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臭石头 · 发表于 2004-2-27 23:52:46

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臭石头 · 发表于 2004-2-27 23:54:01

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泡泡虫 · 发表于 2004-2-28 00:00:31

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