[转帖]运动后的放松和疗伤

roger · 发表于 2003-6-18 12:48:21

运动后可以做这样的放松，大家会发现效果确实不错。

1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。

3：运动屈伸放松腰背,敲打背部

4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

运动损伤之疗伤药方

单位（克）

大黄30 苏木15 泽兰30 透骨草30 宽筋藤30 桑枝30

煮开后加高度白酒2汤匙，将伤处浸泡半小时以上，药水泡完下次还可留用，但每次都需加入白酒，此方子药价我在一致抓过，每副5.5元！

特别提示：运动老伤一样可以治好！

LESLIE:

运动后的拉伸放松,和运动前的热身同等重要.

arwho · 发表于 2003-6-18 22:16:27

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泡泡虫 · 发表于 2003-6-18 13:08:17

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jinzhao78 · 发表于 2003-6-24 16:27:36

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Leey23 · 发表于 2008-10-2 08:29:25

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qq424251648 · 发表于 2008-10-2 14:21:45

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dkcn · 发表于 2009-11-10 15:21:51

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alance · 发表于 2009-11-16 23:04:07

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潘红 · 发表于 2009-11-17 00:12:28

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等等他 · 发表于 2009-11-19 17:25:28

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Leslie · 发表于 2009-11-20 02:22:51

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cailu911 · 发表于 2009-12-26 18:14:54

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jianan · 发表于 2009-12-27 01:46:55

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cpch · 发表于 2009-12-28 18:17:46

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阿猪 · 发表于 2010-1-4 22:06:55

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xzpily · 发表于 2010-1-5 11:48:13

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Leslie · 发表于 2010-1-7 07:53:35

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q43356420 · 发表于 2010-2-5 13:21:57

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hxsunxia · 发表于 2010-3-13 20:51:04

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hxsunxia · 发表于 2010-3-14 18:56:31

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等等他等等他当前离线积分 993 经验精华金币注册时间 2009-9-22 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	10楼发表于 2009-11-19 17:25:28 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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