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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 技术交流 › 每个羽毛球爱好者都必须掌握打球前如何热身【杜杜教练】 ...
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[技术讨论] 每个羽毛球爱好者都必须掌握打球前如何热身【杜杜教练】

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杜杜教练
Ta的装备
发表于 2016-9-22 13:44:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
亲爱的同学们，今天教大家打球前如何做准备活动，这是每个羽毛球爱好者都必须掌握~~


优酷链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMTczMzc5MjU3Mg==.html
（本期的声音录得有点轻，请大家把音量开到最大吧~~）

本期要点：
热身要由下至上，从脚踝到膝关节到腰部再到肩部、颈部，最后到全身！

第一步
手腕脚踝先活动开
热身01-手腕脚踝.gif

第二步
膝关节，左边转转右边转转，内外转转，也可以适当的深蹲几下。
热身02-膝关节1.gif

热身03-膝关节2.gif

热身04-深蹲.gif

第三步
背着手，左右压下腰，然后转一转，最后可以把脚抬起来一起拉伸。
热身05-腰部.gif

第四步
肩部活动，先扩扩胸，然后手臂绕肩转一转，打球肩部用的很多，一定要拉伸开哦
热身06-腰部2.gif

热身07-肩部.gif

第五步
脖子转一转
热身08-颈部.gif

第六步
下腰拉伸，左手摸右脚，右手摸左脚
热身09-下腰拉伸.gif

第七部
先做正压腿，再做侧压腿，拉伸腿部韧带有助于跑动
热身10-正压腿.gif

热身11-侧压腿.gif

基本动作做完了，接下可以跳一跳、跑跑步伐、挥挥拍，感觉充满动力了就可以上场比赛了！

温馨提示：赛前热身不仅是为快速进入状态，更重要的是起到保护自我的作用，同学们不要马虎；比赛结束后同样需要拉伸，不要忘记哦！


006tpnmNgw1f80xdk1i8fj31ho1ho437.jpg
4大天王玩偶已经集齐2款，看你们纠纠缠缠这么多年，就成全你们了~~ 有些网友问我公仔哪里买，其实不是买的，买正版ch高端球拍就送的，数量有限噢~



本帖最后由 杜杜教练 于 2016-9-23 09:58 编辑

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去乐淘看看球友都关注啥装备近期球友关注的宝贝
麦田lov2010
Ta的装备
发表于 2016-9-22 13:49:06 | 显示全部楼层
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qx6790
Ta的装备
发表于 2016-9-22 13:49:43 | 显示全部楼层
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lazh81
Ta的装备
发表于 2016-9-22 13:57:46 | 显示全部楼层
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sport_8520
Ta的装备
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爱上瘾
Ta的装备
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殿下Kim
Ta的装备
发表于 2016-9-22 14:06:06 | 显示全部楼层
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钓羽人
Ta的装备
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zshadow2008
头像被屏蔽
Ta的装备
发表于 2016-9-22 14:09:05 | 显示全部楼层
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a_jian_cjq
Ta的装备
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hityesen
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vegebird
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发表于 2016-9-22 14:17:33 | 显示全部楼层
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有位战士叫悟空
Ta的装备
发表于 2016-9-22 14:28:18 | 显示全部楼层
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chen82327
Ta的装备
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风之子fengzhizi
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江中飞鱼
Ta的装备
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ak1010
Ta的装备
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王国的左手
Ta的装备
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shuaiqin521
Ta的装备
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iamglifdz
Ta的装备
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