踮脚静蹲------（影子出品）

ssstjy · 发表于 2018-4-23 00:15:30

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影子近日突然看到伤愈600多天重返赛场的李雪芮一张“踮脚静蹲”图，引发了我的心身共鸣！因为她这一蹲法，我已经坚持了整整3年。众所周知，打羽毛球是很伤膝盖的！场上突然起跳杀球，瞬间急停挑球，动作重复不断，周而复始。因此球友们平时更要注重膝盖的保养。

“静蹲”方式常见有三种。为了方便大家好理解和交流，影子分别用国手命名为“李雪芮踮脚静蹲”，“汪鑫靠墙静蹲”，“风云平脚静蹲”。

“李雪芮踮脚静蹲”------直接用自身体重“压膝”，膝是受力点，踮几十秒，你会觉得膝盖内发热，刺激膝内液增加，当你直立后，会发现膝内好像打通了任督二脉，阻塞的交通突然顺畅。舒服！！！3年以来我每天累积30分钟的效果来看，坚信到90岁我都不用坐轮椅，依然能直立行走。我一般都是在重叠的时间里累积做，例如：在家里看羽毛球视频，踮脚静蹲看，洗澡时也踮，打电话玩手机时也踮，甚至还踮脚尖走路。确实对我膝盖好，基本告别了护膝。从最开始1次只能连续20秒，到现在一次可以持续5-10分钟。逐步适应，慢慢增加，贵在坚持。

很多人误以为“李雪芮踮脚静蹲”是膝盖超过了脚尖这样不好。但这是静态不动的蹲，大家不要见到骆驼就说马背肿。混淆了CCTV《专家把脉》中提到过的，击球时膝盖不能超过脚尖。一静一动，完全不同。

“汪鑫靠墙静蹲”-----古语云：“靠山山倒，靠人人倒，靠自己最好”。“汪式”靠墙让我感觉不好，理由有二，一是类似“h”椅子型的背靠墙，明显卸力了，自身体重“压膝”明显减少，二是，这种方式给我的实际效果更多是锻炼大腿肌肉而不是膝盖！做起来很辛苦，难受。十几秒就感觉很不妥。但靠墙静蹲网上网下很多人推荐使用。

也有持相反意见的专家认为-----“靠墙蹲可能更伤膝盖”。导致膝盖承受过大的剪切力，即大腿骨和小腿骨相互远离的力。

“风云平脚静蹲”-----对比“李雪芮踮脚静蹲”，主要是没有把脚踮起来。脚接触地面的面积明显就大，膝盖受力很小，实际做起来和站立差不多。对于一直想养成在球场上踮脚满场跑的我来说，这会丧失一个养成本能的方法！不痛不痒，意义不大。

至于那种蹲法适合球友们？希望大家都亲身试一段时间。萝卜青菜各有所爱。静蹲没有绝对的医学依据，只有个人*惯和认同感。

影子平时除了踮脚静蹲外，还常对自己的膝盖进行------揉，搓，摁，抓，捶。两周一次擦活络油，黄道益.....等，自行保养！

如同“孔夫子的春代---文绉绉”的医学术语读起来都觉得别扭，我就不详术了！

最重要是提醒各位业余球友，且打且珍膝，三分打球七分保养，珍膝----护膝----养膝。

本帖最后由 ssstjy 于 2018-4-23 10:17 编辑

ssstjy · 发表于 2018-4-23 00:16:01

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