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今天我来教大家踝关节力量的训练,因为力量训练在羽毛球打球的过程中非常重要,现在我们开始吧。
如果不想难度那么大,可以两条腿一起,跟肩宽差不多就可以了,踮起来一定要快,放下去的时候慢,这样子可以做十个。
因为踝关节的肌肉很多,所以可以三个方向,一个方向是对直,可以对着外面。
还有一个方向也一样,踮起来快,落下去的时候慢,最后一个方向就是脚尖冲里面,这样子可以练到不同的肌群,一个方向十个,我觉得就可以了。
大概三十个一组练,每天两到三组,如果想增加难度,单脚也是一样的,也是直的方向上去快,下来慢。
不同的方向也是三个,可以两个腿都是一样的,单脚的踝关节练*也跟双脚的一样,大概是一个方向十个左右。
因为有三个方向,所以一组是三十次,大概练两到三组。
如果大家还想加强,可以就组数循序渐进往上增加,如果在练*踝关节的同时,觉得肌肉非常容易紧张。
可以在练完踝关节,认真的做到牵拉的训练,可以找一个类似的地方,把脚直接往下,但希望你们不要一直振动它,振动没有什么必要。
用静止的状态去牵拉,20到30秒左右静止的状态,要让小腿有牵拉的感觉,可以直,膝盖也可以弯,调整自己的身体,让自己牵拉到位。
这种方式牵拉小腿也非常好,换脚,但两个都是同样的,希望大家不要去振动,站着保持一个静止的状态,有牵拉感就可以了。
今天的教学就结束了,希望大家在认真做步伐的同时,认真训练力量,练完力量注意牵拉,谢谢。
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