俗话说,人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。
膝盖是整个身体部位中最薄弱的关节,尤其对于长年打羽毛球的球友来说,经常跑动,起跳都会让膝关节磨损退化,所以要注意保养,不然年纪大了更容易受伤。
人的膝关节有15年的最好状态,那不同情况下,膝盖的负重倍数是多少?
躺的时候,膝盖负重为0;
走或站的时候,膝盖负重是体重的1~2倍;
上下坡或上下阶梯的时候,膝盖负重大约是体重的3~4倍;
跑步时,膝盖的负重大约是体重的4倍;
打球时,膝盖的负重大约是体重的6倍;
蹲和跪时,膝盖的负重大约是体重的8倍。
如何保养膝关节?
1、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖,避免受潮受凉;
2、鞋子的选择对膝关节也很重要,最好选择合脚且鞋底软硬适中的鞋子,以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
3、在进行任何运动前都要充分热身,除了活动其他关节外,也要尤为注重膝关节的活动;
4、保持理想体重以减轻膝盖的负担,并且平时身上负荷物的重量不要超过自身体重的1/3为宜;
5、饮食方面,可多吃含有维生素K(菠菜、生菜等)或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处;多吃谷物,例如黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨,保护关节。
在日常的养护中,也可以多做一下关于膝关节的保健操,疏通调节整个膝关节的功能,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤也有很好的康复作用。
如果膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗,采取热敷、理疗按摩等简易疗法,便可控制症状,如疼痛仍止不住,则应看医生。
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