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点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 注 我 们
腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学联手前国家队队员王迪 让零基础的人也能快速上手 做全中国最通俗易懂的线上教学
—— 第219篇原创羽球分享 ——
最近去打球
好羡慕能去打球的你们~
乡亲们,别担心,这套锦囊妙计! 从「球场防护」到「状态提升」 能帮大家安全、快速找回球场状态!
(此处视频可在公众号内文章查看)
训练效果:能有效找回在空中完成击球的空间感、节奏感。
高远球对练10分钟要点
1.要回动。训练的时候融入实战的状态,而不是各自站在原地挺直了腰杆打球。拉高球完了之后一定要有回动,对方回高球后再从中场启动接球。
2.提高每一拍球的击球质量。高球也可以分别进攻型主动高球、被动高球、控制型高球,所以在对拉的过程中去练*每一种球的出手感觉。
3.多拍练*。练*时与球友进行高远球对拉,要求尽量不死球,动作保持定和舒展
通过对拉练*,将我们的身体充分调动起来,关节与关节之间产生耦合。
(此处视频可在公众号内文章查看)
训练效果:能有效提高反应,激活肌肉,恢复手感和球感。
平抽挡练*要点
1.抽球的时候脚下必须保持移动。不要像双脚粘了502一样,站死了。
2.保持抽球的连贯性,举拍要快!击球不一定很重很快,但是要保证发准力,第二拍还能够连接。
3.保持多拍,减少失误。大量重复练*,尽量少失误少死球。
经过了长时间的休息,手上肌肉会出现一定程度的萎缩,之前有的发力感觉会变得比较陌生,这主要是肌肉长时间未得到有强度的刺激引起的,我们可以通过平抽挡的训练,在较快速的发力转换中,恢复手感和球感。
(此处视频可在公众号内文章查看)
训练效果:能有效找回空间感,特别是手上贴球手指控球的感觉。
定点吊球练*要点
1. 减少失误,做到多拍。练*吊球的一方注意吊球的质量和稳定性,减少失误,增加多拍,去感受手指控球的感觉。不用手臂,只用手腕和手指发力,就能找到手指控球感。
2.负责挑球的一方不闲着。练*重点是挑球,所以挑高远球、平球、推挑、被动挑球、抢点推挑等等,自己在练*中都可以去体会,提升挑球的多样性、质量以及稳定性。
与搭档进行1人挑球1人吊球的定点技术练*,负责挑球的一人也要认真对待,体会挑球到底线的力度、挥拍的幅度等感觉。在此过程中,最好脚下能够移动起来,会更有助于身体适应运动的状态。
在完成上述训练之后,大家肯定按捺不住要打比赛的欲火了
这时,可以来一场不一样的比赛,叫:中强度的对抗比赛。 啥叫中强度对抗比赛呢?也就是以控球为主的对抗,如果你还不明白,可以这样限定:每个球每人只能杀1次,超过杀球次数就算输。
训练效果:这种慢跑训练,让许久未运动的身体关节之间起到润滑的作用。中慢速跑就能够使身体打开,逐步回到运动的最佳状态。
小贴士:在跑步训练的最后200-400米,如果能够进行中快速跑的提速,恢复效果会更好哦。
上肢训练的动作中,我们选择了俯卧撑作为恢复上肢力量的训练。
训练效果:俯卧撑可以对手臂、胸背以及核心的肌肉群都起到激活作用,让我们“萎缩”的肌肉重回较好状态。
训练量:15个/组、3-4组(俯卧撑其实女生也可以做,数量可以适当减少,每组做8-10个就可以啦~)
训练效果:激活腰腹力量,帮助你恢复腰腹核心力量的支撑
经过长时间不锻炼后,我们的下肢通常会出现力量不足的情况,双腿无力,这也是造成意外受伤的大多数原因。所以,我们在恢复训练中,一定要重视下肢力量训练恢复。
训练效果:有效激活大腿、臀部的肌肉力量,恢复你在场上的有效移动! 注意事项:在完成半蹲的过程中,注意膝盖不要超过脚尖,尽量充分发挥大腿、臀部的肌肉力量完成动作。
训练效果:增强大腿内侧、臀部力量,提高羽毛球网前、接杀步法的蹬跨能力
羽毛球运动中,会大量地运用到大腿后部被动肌群,我们通过跨步的训练,可以强化该部分的力量,同半蹲中说到的原理一样,良好的下肢力量可以帮助我们提升运动能力,并避免伤病。
今天的内容按照说的来做,相信你一定比别人恢复得快,早日叱咤球场!这场人民防疫战还没结束,作为球友,打球的同时,该做的防护措施一个不能少!
文/演示:王迪、腿腿
漫画/编辑:腿腿 视频动图:小罗 ▼精彩文章扫上二维码,回复数字即可看
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