羽毛球个人教学总结

kongxinxian · 发表于 2020-5-19 12:42:00

一、选择合适的球拍
球：十六根鹅毛、羊皮球托、4.8-5.4克之间，冬天干燥时期，注意增加球的湿度，球筒放在开水杯上。
球拍：攻击型的选择重排，防守型的力量比较小的选轻的。用眼观察水平，并注意球拍的弹性。25磅到30磅之间。拍柄缠上顶皮，拍柄超上逆时针缠绕，缝与缝之间要压紧。
二、选择服装
衣服：吸湿排汗透气。运动裙或短裤要注意弹性。
鞋子：弹性。对踝关节的保护。鞋的前端内侧要有皮，容易磨损。鞋跟不能太高。
袜子：柔软，里层有毛巾状的，吸汗，底部和踝关节部位很厚。
三（准备）、握拍要正确，正手与反手拇指的位置有区别。单打站位：离发球线1米5，重心在左脚，眼睛正视对方，身体稍向前倾，站位稍靠近中线。双打站位要靠前，拍子举得要更高些。
三、发球技术一（正手发高远球）
（以右手执拍为例）左脚与底线成九十度，右脚与边线成九十度，丁字形站法。前脚尖与发球线距离70公分，与中线距离20公分，准备是重心在右脚，在发球过程中重心前移，转胯。注意动作的完整，幅度的舒畅。举球引拍的过程要放松自然，手不要太紧，击球刹那抓紧拍柄发力，向前上方发力击球。挥拍击球前手臂要伸直，手腕后伸，尽量向后引拍，有个90度角的过程。尽量发得高，发到对方底线附近。规则规定，发球过程中不能随意移动，只能前后跟移动，不能有拖带。整个过程是：松-紧-松的过程，注意身体带着拍面的转动。正手高远有分为直线球和斜线球。发平高球时，向前的力量多一些，力量小一些，球的飞行高度也小一些。
四、发球技术二（正手发网前球）
与发正手高远球的区别：1、击球的瞬间动作幅度相对小一点。2、击球点的位置要高一些，靠前一点。脚步基本不变。击球点超过或平行腰部叫过腰违例，超过或平行手腕叫过手。
五、发球技术三（反拍发球）
包括发网前直线、斜线球和后场平射球。站位尽量靠前，右脚在前，肘关节往上抬，与肩同高，把拍面拍框明显的放在拍柄的下半部位。拇指压在拍柄的宽边上，握拍手与拍柄的空隙比较大，主要利用拇指食指和中指。大臂支撑，小臂带动手腕以及手指最后发力。眼睛要看着前方。挥拍轨迹为先向前再向上。挥拍过程不能有停顿。
六、准备活动

1、手指交叉转，同时一只脚转。2、双手抱膝转。3、下蹲。4、扭胯。5、双脚站立，双手下垂及地。6、身体后仰前仰，然后上身旋转。7、扩胸。8、手往外甩9、双手内翻前甩。10、一只手夹着另一只手拉伸。11、一只手抓住另一只手的肘部往脑后拉伸。12、运动脖颈。13、前后弓步下压。14、侧向弓步下压。
七、后场技术一（高球动作要领）
重心在后脚，身体和大臂成90度或小于90度，大臂和小臂小于90度，拍柄和小臂成一条线。左手自然弯曲以得到身体的最佳平衡点。拍面斜对来球方向，头部有一个向上伸颈的动作。挥拍时，肘关节往前转，转肩，交换肩的位置。在最高点击球。击球完下左下方收拍。对打练*时间10分钟。
八、后场技术二（平高球、高远球）
高远球的击球点在头顶上方，平高球在头顶前上方10公分处。拍柄小臂大臂几乎成一条线。
九、后场技术三（正手吊直线球、斜线球）
在击球时，手腕带动球拍做顺时针下切动作。球头和拍面的摩擦要快，系数要大，吊球才能快。击球点要高。练*时间每人5分钟。
十、后场技术四（滑板吊球）
在击球时，手腕带动球拍做逆时针下切动作。在头顶吊球。比正手吊球，抓拍更空，基本上用三指。具有很大的欺骗性。
十一、后场技术五（原地定点杀球）
弓架基本相同。重心在右脚上，稍稍下蹲，起跳，杀球，左脚先下地，重心前移，最后落地是右脚在前。击球点靠前，小臂带动后要加速，速度要快，爆发力要强。
十二、后场技术六（移动起跳杀球）
基本上都有后退-起跳-杀球-回动四个环节。步伐要注意，右脚退后一步开始垫步，跃起，注意起跳的高度和提前找击球点，扣球过程中，右脚往前，左脚蹬地回到中位。
十三、后场技术七（反拍球）
与反拍网前握拍相似，相比较大拇指更贴近拍柄。右脚往底线走一步，身体转过来，（右脚前交叉，跨步到组侧底线附近），背对球网，使球处于肩上方略前一些。击球时拍面朝上，正对来球，击球点要高。击球前引拍到身体左侧，拍头朝后，手肘往上提，然后大臂固定位置，小臂带动手腕自后下方向体上方甩臂，同时闪腕，拇指用力压拍柄向后击出。启动-转身-挥拍-回动。在挥拍过程中，身体自然跟回。有：斜线高球、反拍吊球和反拍杀球，要利用拍面的变化。杀球要求击球点高，挥拍速度快。平时可以进行对拉高球的练*。关键是力量用在击球前直到触球后（爆发力的来源，击球后的用力挥拍是无用的，力量要用在击球时的头顶上方），顿拍，人归位。
（后场技术补充）底线抽球：用于回击底线腰部的来球。
十四、前场技术一（正手搓球）
出手高，手关节尽量伸直，击球瞬间拍面小范围搓动。自然身体前倾，侧身上网。拍面要是从外向里击球托，下切，让球旋转翻滚过网。搓完直接拉回，保持第二次进攻的状态。技术特征：高、准、细。
十五、前场技术二（反拍搓球）
与正手搓球相似，注意手指捻动发力。从外向里搓。当球比较近网的时候就从里向外搓。根据来球的速度高度对拍面角度进行调整。在训练疲劳时可进行对搓练*，较有趣味性，但是要注意动作规范。可进行正反拍的搓球练*，注意回位。要抢高点。
十六、前场技术三（前场推球）
作用：因为与搓球的动作一致性，从而破坏对方启动节奏从而调动对方。技术特点：击球点高，手腕放松，手指发力。击球点高，动作小，击球具有隐蔽性和突然性。反手推球，拇指要发力，发力要突然。特别要注意要抢击球的高点。大臂小臂不能有大动作，动作幅度要小。击球点高时，要有一个压腕的动作。推直线，还可以推斜线。
十七、前场技术四（前场挑球）
属于被动技术。在跨步下首完成动作，大臂带动小臂发力，最后手腕发力，不能光靠手腕。动作做完后要适当的回位。接吊球时击球点较低。反拍挑球，大拇指用力。前场挑球技术与发球技术基本相通。反手跳球，要曲肘曲腕，向后引拍。
十八、前场技术五（勾对角）
正手勾对角和反拍勾对角。要保持动作的一致性（与网前搓球和推后场前面的动作一致），击球点高，击球时可以突然改变拍面角度做假动作。用手腕和手指小力量拨球而不是击球。正手：前臂稍内旋往左拉伸，手腕随之内收，挥拍拨打球托右侧后部。挥拍方向是先向前下方迎球再向左拨球。反手：握拍的拇指移到宽面上，拍面略倾斜，来球后手指向下向回捻动。拍头向下迎球然后变为向上击球。大臂和小臂基本上不动。具有一定的欺骗性和调动对方的目的。技术特点是动作细而快，具有一致性和隐蔽性。利用拇指及其他指头带动拍面角度变化。平时可以用手指捏着拍柄进行捻动练*。被动勾对角时，因为击球点比较底，所以向下的拉伸要少，往前的力要大些。
十九、前场技术六（扑球）
正手扑球。在击球完刹那拍面往本方回收，避免造成触网。当网前球质量比较高的时候，对方放网失误，可以直接一个跳步向前扑死。要求有良好的判断和启动。在扑球的时候不能用大臂和小臂，要用手指的力量。腾空的时候大臂小臂和拍杆互成90度角。反手扑球要充分发挥手腕和拇指的力量。
二十、中场技术一（正手接杀球）
分为正手接杀放网，正手接杀勾对角，正手接杀抽和正手接杀挑球。因为是防守技术，所以要求身体重心降低，双角与肩同宽，双膝关节弯曲。右脚弓箭步向右迈出，身体重心右移。放网时注意拍面的角度，接力放网，不要切。勾对角时，手腕适当向内收一些，改变拍面，达到勾对角的效果，落点要离网近。抽球的时候是小臂带动手腕往前送，拍子后引一些。
二十一、中场技术二（反拍接杀球）
与正手相同，有四种技术。有一个启动，转身，跨步的动作。左右脚尖的前后距离差半个脚的位置。拇指顶在拍柄上，手心的空隙比正手略大，接球时拇指瞬间发力。
二十二、中场技术三（抽挡）
多用于双打战术中的相持阶段，也是防守转进攻的重要手段。腰以上，肩一下的来球。
握拍位置靠前，减短手腕和击球点的距离，挥臂动作小，速度快。膝关节弯曲，身体略微向前倾，迎着对方来球小步的调整位置，快速挥拍。小臂有些带动，主要是手指发力。
二十三、中场技术四（封网）
对抬头球进行抽压。手指起到加压和找点的作用。要求有良好的判断和快速的出手。可以与抽挡相结合进行攻防练*。谁如果主动了就进行封网。当球过了头部位置就失去了封网的效果。
（步伐准备）两脚自然分开与肩同宽，右脚在前，身体向蹲，脚尖着地。上网步伐：可以采用跨步左脚先动后交叉或前交叉两步上网，最后一步跨步要大。右脚先动后交叉上左网前步伐。正手后退右后场步伐：左脚先动后交叉两步后退步伐或右脚先动前交叉三步后退步伐。正手后退左后场步伐：右脚先动垫步。两侧步伐：右侧，左脚先向右垫一步再右脚跨一大步。左侧，左脚先垫一步，再右脚前交叉跨一大步，同时转体。
二十四、步法练*一（基本步法1）
后场两边主动起跳步法：起跳落地后持拍侧的脚在前，脚尖和持拍手朝着中场启动的方向，后脚的后跟提起，使身体前倾，有利于回动的步伐的连贯。拍子始终在前，不能拖带。注意启动并步的连贯。启动-转身-并一步-起跳-回动。
二十五、步法练*二（基本步法2）
两边上网主动步法和中前场接杀、接吊被动步法。
主动步法：调整身体到网前，右脚尖、弓箭步的膝盖、手臂和击球点是在同一个方向。
被动步法：保持身体的低位。正手反手接杀接吊四个位置的练*。
二十六、步法练*三（步法组合练*）
由一个人在前面指挥模拟实战，可快可慢，在速度上也可以有一个组合。
二十七、步法练*四（步法辅助练*1）
两边抢球练*：把一边的球抓起放到另一边。可以两个人反方向同时开始。5 8 10个球，随着个人能力的提高逐步最多球的个数。
四点下手抢球练*：1、顺时针四点触球 2、四点交叉跑动练* 3、两人比赛轮转
二十八、步法练*五（步法辅助练*2）
1、原地并跨步练*：身体重心始终保持在两腿当中。2、小频率的并跨步练*。3、小步的前后方向的跳步：可以是前后左右四个方向的变换。4、转髋的大跨步：不要求速度，要求把髋关节打开，步子跨开。5、前后启动步法练*：要快，两脚前后搓。踝关节带动膝关节和髋部运动。6、双角前后左右的四点跳跃。7、前后脚对调跳跃，不带拍的。8、快速转髋。9、密步：为提高频率设计的练*：可以带击掌。
球路辅助练*节选：1、对拉斜线平高球。2、吊球练*：一人吊，一人挑；移动吊球，吊一个，上网搓一个，再推再吊。 3、杀球练*：一对一，杀直线，杀对角，杀上网。几种练*综合起来可以一个人练5分钟，再换过来。4、高吊练*：调动对方。5、高杀练*。6、网前球练*：对搓，正手勾对角，反手勾对角，搓勾练*。7、推球练*：一人推球一人挑球。8、网前多球练*：定位练*和移动练*，一人抛网前短球，另一个通过搓、勾、推进行练*。9、过度球练*：两人对练，一人在网前主动。10、抽球练*：平抽和底线抽球。一对一平抽，一对二平抽，两人正反手对抽（球离身体较远），11、步伐练*：脚尖着地，双脚微曲。启动要快。上左网前-回位-向右移动-回位-向右网前。上网后退步伐，对角上网后退步伐，接杀步伐，四方碰球练*。
辅助练*：1、跳绳：单摇、单腿跳、单摇边花、双摇、双摇边花。2、俯卧撑3、仰卧起坐4、两头起5、拿瓶子绕腕6、挥网球拍7、转髋部8、高抬腿9、大跨步10、小密步（间歇跳）11、向上跳12、鸭步走13、蛙跳14、往返跑15、侧交叉步16、侧并步17、向前双腿跳18、向侧双腿跳
战术
1、拉开突击：用高球吊球拉开对手，当对手不能回到场地中间或失去重心，抓对方的空挡突击。例如：吊网前-打直线高远球-打斜线平高球-杀小斜线得分。
2、下压抢网：杀吊结合，使对方被动地将球回到网前，然后快速上网，用搓推勾扑等技术手段赢取主动。杀球-上网搓短球-杀球-上网勾对角。
3、压后场：用高远球和平高球压制对方后场，使对方回球不到位或质量不高时，打对方空挡。例如：接发球回对方正手底线，然后连续回对方反手底线，然后杀直线得分。
4、压反手：调动对方到网前，拉对方反手，杀对方正手位得分。
5、发球抢攻：当自己遇到不顺了，或对方分数一直上升时，用以打乱对方的节奏。发网前球和平球，创造第三拍的主动。例如：发网前平球，杀对方正手或反手空挡得分。发平球，滑板吊对方网前得分。
6、杀中路：拉对方四个点，趁对方不注意，突然杀追身。例如：接发球用高远球压对方正手位，再压反手位，最后杀中路得分。
7、小技巧：（1）点杀或劈杀：突然起跳，靠小臂和手腕的抖动向下压，起到变速的作用。（2）滑板吊球和杀球：击球时，球面向另一方向抹，是出球和身体的方向相反。（3）假动作：接球的时间要充足。网前假动作放网：击球点要高，好像很用力推后场的样子，然后缩拍把球轻轻挡在网前。挡球的时候拍面稍后仰，突然减力击球。网前假动作勾对角，让对方以为搓直线，突然翻腕勾对角。后场假动作：让对方以为要吊球，然后击球瞬间突然爆发打后场；跳起，有个停顿，然后打平高球，让对方以为你要杀球。（4）接中路球：不要直接在胸前挡，向左右撤一步，把身体让开接球。正手接时，右脚后撤转身接球，反手接球时，左脚后撤转身接球。当来球很快追身时，可以从胯下或绕过身体左边打。当球到底线来不及时，可跑到底线背对球网击出。
8、双打配合：（1）发球站位：前后错开，有利于接第三拍。（2）进攻站位，前后站位，后场杀吊，前面封网。（3）防守站位：平行站位。（4）轮转（5）战术：攻人战术、攻直线封直线、攻中路、挑两底线、守中反攻（回球不断变线）、偷发后场（平、低、用手腕发力）
李在福《论球》

五、双打站位：前场队员要站在T型区后，扩大视野，既向后移动一点，防守更多的场地，尽量避免球越过你到后场，努力争取在身前击球。先向后移，再向前移。后场同伴移动到两个边线上的时候，前场队员站位方向要改变，防守相对的三角形区域。相应的前场队员在两边上网时，后场队员的站位方向也同样发生改变。对方回的中场球，前场队员要主动让位提示后场队员杀球，当对手回球质量不高是，两人就开始轮转。
六、有关训练：套上拍头套，训练快速闪动击球。

发自中羽APP Android