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90%的羽毛球爱好者都会有的通病，你中招了没？
今天我们来说说90%羽毛球爱好者或多或少都会有的通病 圆肩 ! 那什么叫圆肩？圆肩长什么样？快看看图片你有没有中招吧！ 圆肩指的就是双肩向前，向内收，从侧面上有点「虎背熊腰」「含胸驼背」的感觉。 你要是喜欢高端的叫法，你可以把这个体态叫做【上交叉综合症】，你要喜欢接地气的叫法，你可以把它称为【含胸驼背】。
由于羽毛球运动长期大力向前击球都会用到前胸的力量较多，而用到后背的肌肉比前胸的力量少。长期训练导致肌力不平衡。必定导致胸大肌、三角肌前束等肌肉强于后侧的菱形肌，斜方肌中下束等。所以很容易造成圆肩。 第一个危害是：不美观。圆肩容易让女生看起来「虎背熊腰」，让男生看起来精神不振。 第二个危害是：你的肩关节和肱骨在上肢训练中都更不稳定。你会更容易受伤。 第三个危害是：你可能无法完成一些普通人非常容易完成的动作。比如圆肩的人无法举过双手，让大臂越过耳后。（这也是一个测试胸椎活动度、肩关节活动度的方法）。
接下来的教学，分享一下如何用拉力带锻炼背部肌肉力量和拉伸技巧。改善圆肩
保持双手贴近身体，向上拉至双手接近下巴，手肘略高于前臂。
挺胸、手臂靠墙，身体尽量往前压，肩胛骨最大程度地向后翻，着力点是大臂而不是小臂。 打完球拉伸胸胸大肌对于改善圆肩非常重要。上、中、下角度都要做哦！
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发表于 2020-6-5 14:03:26
