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3分钟"热身放松操",做了伤病没烦恼!

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 楼主| 发表于 2020-9-25 20:10:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
让零基础的人也能快速上手
做全中国最专业的羽毛球线上教学

各位球友好呀~本周本来要继续讲反手高远球的,没想到。。。玻璃杯被我不小心捏碎了,手割了5道口子
1.11.jpeg

没办法握拍发力,所以我临时改更了发送内容~之前,球友抱怨我们出的准备活动和牵拉放松过于专业、冗长,有没有更加快速便捷、有效的方法~
有!

来吧~

一、3分钟热身运动,伤病减少90%!
最后1个你肯定错了
下面是步骤分解版图文讲解

1、腰部左右前后各10秒

2、双腿弓箭步牵拉各10秒


3、颈椎左右前后各10秒

4、肩膀牵拉左右各10秒

5、膝盖下蹲左右压各3下

切忌,所有关节都谨慎做绕环。



二、3分钟牵拉放松动作,
做完还能赶上宵夜局
1、前臂放松左右各10秒


2、腰部放松弯腰10秒敲打10下


3、小腿拉伸左右各10秒


4、脚踝放松左右各10秒


5、大腿内侧放松左右各10秒


6、大腿前侧放松左右各10秒


三、浇花也能练手指手腕发力?
腿腿抖音.jpeg

搜索腿腿抖音号:tuitui88

中羽.png


发表于 2020-9-26 01:03:05 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-26 03:40:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-27 07:14:53 来自中羽APP | 显示全部楼层
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