（原创）陪孩子练羽毛球——初阶入门【附记：羽球少女养成——小雅练球记(1)】

沉默是金xa

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【这是我本人写的文字，1年来带娃练球心得积累记录分享，本公众号一年发一篇精华文章。感谢阅读、转发，欢迎探讨、交流。】

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陪孩子练羽毛球——初阶入门



儿童练羽毛球首要的是兴趣和球感的培养，由于家长比教练更了解孩子，有更多陪伴孩子的时间和空间，因此，在孩子初期训练的过程中，家长起到的作用无疑是关键且重要的。并且，孩子任何一种知识、技术和能力的初期学*，也都是如此。







在陪孩子练球的过程中，我的体会是家长需要根据孩子的年龄、身高、力量以及身体的协调性采取不同的针对性的方式方法，方法的合适与否会直接影响孩子的进步速度和信心。作为家长来说，陪孩子练球，与其说是当教练，不如说是高品质的陪伴；与其说是教孩子进步，更多的时候自己的进步和收获会更多。

不管怎样，用心是必要的，心在哪里，收获就在哪里。

根据我的观察、实践和总结，入门级的训练可以通过如下几种方式开展。

一.多种多样：

①扔球：用类似挥拍的完整动作扔球出去，体验身体的蹬转发力，是为掌握挥拍技术打好基础的好方法，这个训练大概2～3次孩子就能熟练掌握，如果在网子对面放置一个纸箱或者塑料桶让孩子把球扔进去，他她会更加兴奋快乐，会更有成就感，训练的更积极。






转体发力是羽毛球最重要的发力体验，完全区别于很多成年人打球时候错误的大臂小臂发力，这个训练重要且关键。

②挥拍：当孩子站在发球线处可以扔球到网子对面中前场的时候，挥拍动作就基本可以顺利做出来了，挥拍的速度和发力应该也会很好，挥的时候会有嗖嗖的声音。

记得要用虎口对准侧棱的正确握拍方式。这个训练大概需要2～5次，因人而异。





③击球训练：这个和挥拍动作可以同步开展，如果一直挥拍不击球，孩子会容易失去兴趣。可以在房梁上吊一个球，高度控制在孩子伸直手臂刚好能用球拍中间击中球的位置，让孩子用正确的挥拍动作去连续击打球，体验击球的速度感和空间感。

这个训练方法的掌握大概也需要3次左右，但要更多次的练*效果才会更好。





④打高远球：当前面几个方面都做好的时候，就可以尝试给孩子扔球让他她击打了，把球扔好非常重要，要扔的足够高，给孩子充足的准备和判断时间，又要扔的足够准，否则每次的落点不同，会影响孩子击球的准确度和动作的养成，连续打不中球孩子也会失去耐心和兴趣，所以，扔好球是对家长的要求。打好高远球非常重要，这个训练会陪伴孩子一生的打球生涯。估计孩子打5次左右就可以把高远球打到中后场，发力好的能打到底线。

⑤能打好高远球，后面就可以慢慢再增加更多的训练内容了，颠球、发球、放网、前场步法、吊球、挑球、后场步法、全场步法……，以及最为核心的节奏和启动。这个时候，如果家长不能胜任，可能需要求助一些有方法和经验的教练了，不过网上也有很多教学视频可以学*参考。(推荐***教学视频网站：http://www.***.com/video_special_list/1-1.html)



二.随时随地

以上所有的训练并非一定要在球馆进行，遥远的路途、拥堵的车流、难找的车位、大块的时间……，一旦约束条件太多、时间成本太高，往往最先放弃的是嫌麻烦的家长。在家里、楼下、操场、游乐场……任何陪伴的时间和地方都可以进行这些训练，时间和频率是快速进步最有效的保证。



三.交叉训练

小孩子的专注度大概只有15分钟不到，因此不要采取长时间的单调乏味的训练，当他她腻烦的时候要及时停下来休息，每次训练的内容也以2～3种为宜，扔球烦了可以挥拍，打球烦了可以跳绳，所有的都烦了可以看手机5分钟……



四.动作分解

有很多时候，孩子做不到一次掌握整个新动作（特别是原地蹬跳转体挥拍，对协调性要求很高，对大多数孩子来说难度很大），这个时候就要把动作分解成几个步骤，等他她*惯以后，再连贯起来去做，否则双方都会失去耐心和希望，训练成为了互相折磨。



五.不可急于求成

孩子的力量和心理都需要慢慢成长，有些做不到做不好的动作，一旦长大一点点，会立竿见影的进步。



六.奖励和惩罚

练球的过程要以鼓励为主，多种样式的奖励制度会激发孩子的兴趣，是保质保量完成训练的有效方法。等孩子掌握技术之后，就会越来越喜欢打羽毛球，到时候不带去训练都不行了。



七.因人而异，具体对待，高效率训练为特点。

通过以上我总结的各种训练方法，和对一些零基础儿童的训练效果，10小时可以熟练做到直线前后场击球回中，20小时可以全场四点随机击球回中，这样基本就能和家长全场单打了。下面我对女儿的训练就采用了以上所有的方法。





附记：羽球少女养成——小雅练球记(1)


1.2019年9月9号，5岁1个月，

第一次带到球馆开始正式的练球，之前都是非正式的，在家或者球馆抽空打一下

20190909扔球练*












2.9月15号，挥拍很有力度了。扔球是体验转体发力的好方法。



10月29号，跳绳越来越好了






3.今天11月4号马上两个月了，慢慢带上了步法，尝试开始移动中击球了





11月10日，追风少女




4.11月12号，目前放网前球手感很好。

5.11月21号了，终于学会了正手发球。带蹬转步法的连续高远球也打的越来越准了

6.11月25号，快速的平抽球可以打8个回合左右，反应非常快，经过提醒还可以做到更快，回球直接也非常刚，贴网平平的快速飞过来。扔球打高远的发力和落点也很好了。站发球线后打高远基本都可以落在两条线之间了，部分还会打出界。网前放网的手感也很好，后场跑过来击球的节奏拿捏的非常到位。直线上直线退步法也基本流畅。今天竟然还要求学*了勾对角，太厉害了。

7.1204，直线上直线退连续打后场和放网已经很熟练了，颠球最多47个，发球水平也在不断提高。

8.1213，直线上直线退击球很熟练了。今天开始了第一次的后场步法练*，先练*了正手后场击球步法，乖乖特别聪明，看了我的示范动作，自己练了一两次就完全掌握了，后面让她每次跑20个，她特别能坚持特别优秀，两组下来有模有样了，改正了回位时候的启动，击球蹬转，还有就是后退过程中一直架着拍目视来球，动作越来越规范了。(自己说的话：孙小雅10以上的加减法都会了，孙小雅很牛，孙小雅很懂事，羽毛球练的很快。)

直线上直线退击球步法训练





9.1219，跳绳突破100个，到107了。

这周开始练*后场步法击球了。

带回中启动的前后场步法第一次训练，节奏就掌握的很好。

10.1225，发球也有很大进步，架拍，击球点，手腕发力，落点，都很好



——以下进入2020年——

11.0108，可以连续对打几十个回合了，后场球会打高远球和吊球，出手一致性很好，前场球会放网和推挑后场，会知道打空档，会启动后上网或者侧身后退击球，移动速度和步法的连贯需要再进一步训练，腿部的肌肉和力量还需要耐心等待慢慢再长多一些。



0121，单板公主







12.0513，疫情后球馆关门，训练少了很多，只能在院子里打打，这是和小区邻居在打球





13.0624，和大三岁的小姐姐对拉高远球





14.1002，6岁2个月，第一次参加比赛，6~7岁低龄组不分男女，和大一岁的小哥哥们打的天昏地暗，小组第一出线，连续赢了3个男孩，8进4状态不佳惜败。不服气，明年再来，到时候他们都升组走啦，哈哈^_^












结语：

我会持续记录女儿在羽毛球之路上的每一步成长，希望5年以后，等到她11岁的时候，能和哥哥一样，代表西安市参加省锦标赛，并赢得陕西省U11组单项和团体双冠军！






记录孩子成长的同时，把我培养孩子学*羽毛球的心得全部分享给大家，希望每个小朋友都能用最短的时间、最少的开支、最高的效率，熟练掌握羽毛球技术。通过挥拍击球的完全掌控，培养自信，通过参与比赛的胜败得失，塑造品格，从羽毛球运动中收获健康、收获快乐，享受羽毛球生活！

（如果需要更多沟通，可以加我微信号1146792一起探讨。）

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