湖南电视台《运动吧少年》昨天举行了“少年冲刺见面会”,林丹作为运动领队也送上了远程祝福。
超级丹,不仅仅羽毛球打的好,人也比较帅。哈哈,跑题了。我们来说说运动员伤病的问题。职业运动员,无论是篮球、足球还是羽毛球,这些都会造成或多或少的运动损伤。 林丹,在2014年的亚锦赛上上面因为肩部急性拉伤,退赛,将对手保送晋级四强。今天我们就来讲讲,羽毛球运动员容易出现的 肩袖损伤。 羽毛球比赛场合所引起的损伤以急性损伤为主,多为擦伤、肌肉拉伤或韧带扭伤,部分为原有慢性损伤的急性发作或再伤,多为长时间技术动作不当或身体局部负荷超过身体能力。 2018年的一项流行病学研究显示羽毛球损伤部位与发生率 肩袖损伤 肩袖损伤是羽毛球运动中肩关节常见的损伤。主要为肩袖肌肉肌腱的轻度或中度拉伤。肩袖损伤的发生,一部分伤者是因一次急性损伤而引起,以后由于未及时、科学的治疗而继发受损,以至逐渐转变为慢性损伤。 另一些伤者无明显外伤史,是因局部负荷过度,肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯,由微细损伤的积累和退行性变而引起。 另外,技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分,肩部肌肉力量、肩关节柔韧性不佳等因素也是导致肩袖损伤的一些因素。 羽毛球运动中,击球技术是最核心的技术环节,掌握准确规范的击球技术是至关重要的,而肩关节击球动作中的重要参与者。高远球、平高球、杀球、吊球等技术动作要求击球点在身体上方或前上方,肩关节正是起到了连接上肢与身体的作用,在击球的过程中,肩关节带动身体,完成鞭打击球动作。 足蹬地和腰部转体的同时,以肩部为轴,上臂带动前臂,前臂内旋或外旋击球,在这个过程中,腰部转体力量通过肩部传动到上臂和前臂,肩部是受力和力传递的关键位置,承受扭转和拉伸双重力量,因此要求肩关节(包括肩胛骨)有较高的稳定性。 转体动作是躯干带动肩肘腕各关节为挥拍击球做准备,在击打的过程中,转体使肩肘实现力的转移,将身体的能量最终传导至手腕手指击球,如果在击球过程中,躯干旋转角度不足,会使肩关节增加活动范围产生代偿,长期积累也会出现肩关节损伤。 此外,根据肩肱节律,击球动作中,肩关节在外展小于90度情况下内旋发力最容易发生肩袖肌腱损伤,特别是冈上肌肌腱,因为在这个活动范围内,肩关节外展使肱骨头上移,肩胛骨才刚刚开启运动,且运动角度仅为肱骨运动角度的一半,此时肱骨大结节与肩峰最靠近。 所以使冈上肌肌腱与肩峰摩擦最厉害,而当超过120度后,肩胛骨亦随之转动,使两者距离加宽,肌腱受摩擦也就减轻。 以下是发生肩关节损伤或预防肩袖损伤的康复训练 肌肉牵拉与放松 三角肌和胸肌是肩关节周围容易紧张的肌肉,如果不及时放松,很容易造成肩关节紧张,从而影响肩关节活动度和功能。下图分别是放松三角肌和胸肌的示范动作,建议每次运动完每块肌肉放松。 训练:建议20-30s/组,2-3组 肩袖肌群训练 进行肩关节中立位内旋和外旋运动,可在肘关节内侧放置毛巾或小物品保持肘部在身体侧面,尽量不留空隙。使用弹力带进行小阻力全范围稳定性训练,不需要力量过大(使用绿色或黄色弹力带即可),要保证动作质量,配合正常呼吸,不激惹疼痛或不适。 训练:建议10-15次/组,3-4组(每个方向) 如果运动结束后有明显损伤处 温度增加,则及时进行冰敷,使用冰袋或冰水混合物,持续10-15min。 站立位或仰卧位,进行肩关节外展90度的旋转运动,空手、手持哑铃或弹力带抗阻,进行肩关节的内外旋,保持沉肩并控制肩关节和肩胛骨的稳定。 训练:建议10-15次/组,3-4组(每个方向) 此动作目的是激活肩袖肌群中最容易损伤的冈上肌,训练起始位置是肩关节内旋(即大拇指朝下)并前屈约30度(肩胛骨平面),肩关节外展运动范围控制在0-30°内,整个过程缓慢进行,保持沉肩和肩胛骨的稳定。 训练:建议10-15次/组,3-4组。 腹内外斜肌在维持躯干稳定和身体旋转过程中发挥着重要的作用,在羽毛球挥拍动作中,充分的躯干旋转力量可以高效的进行力量传递,避免肩关节过度活动的代偿,从而减少肩关节损伤的风险。 手持一定力量的哑铃,进行躯干的左右旋转,保持上身的挺直,感受腹部的发力,配合正常呼吸,不要憋气。 训练:建议 10-15个/组,2-3组 躯干的灵活性不仅与肌肉力量有关,也与脊柱的旋转灵活性有关,而脊柱中胸椎旋转占80%,因此胸椎灵活性在躯干旋转运动中发挥着重要的作用[3]。 下图是训练胸椎灵活性的动作,从起始位置开始,保持身体中立位,控制骨盆固定,缓慢进行上身旋转运动至最大范围,视线随运动进行。建议进行运动时配合呼吸,吸气时进行旋转,呼气时返回起始位置。 训练:建议10-15次/组,2-3组 文献参考: [1]Phomsoupha, M.,Laffaye, G. Thescience of badminton: game characteristics, anthropometry, physiology, visualfitness and biomechanics. Sports medicine,2015.45(4): 473-495. [2]Herbaut, A., Delannoy, J.,Foissac, M. . Injuries in FrenchandChineseregular badminton players. Science& Sports,2018.33(3):145-151. [3]McGill, S.M..K. Hoodless.Measured and modelled static and dynamic axial trunk torsion during twisting inmales and females[J]. J Biomed Eng, 1990. 12(5):403-9.
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