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想要行云流水的步法?这5个训练帮你

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 楼主| 发表于 2020-11-5 14:45:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
提供优质羽毛球在线体育教育让学球变得简单、高效

步法是羽毛球运动的灵魂。因为只有在脚下步法能够到位的前提下,我们的技术才能够发挥出作用。

你知道专业队员的步法为何总是如此流畅自如吗?

因为他们只会告诉你多练,但你却不知道人家在练什么~如果你只天天盲目跑米字步,不但不进步,还会退步形成一种惯性匀速!来吧,他们对提高步法还会做专项步法、力量训练等等。

今天就为大家带来5个简单易上手的专项步法,在家就能完成哦


下面是步骤分解版图文讲解

1、跨步训练
跨步是羽毛球运动中最常使用的动作之一,常见于中前场球以及低手球的步法。

跨步的练*,就是在对这一动作进行拆解练*,在进行拆解练*后,帮助我们更加自如地完成完整步法

跨步训练动作演示

Tips:在做出跨步后停一下,再一步蹬回起始位置。
训练量建议:16次/组,3-4组

2、前交叉转髋训练
羽毛球运动由于速度快,需要身体极其的灵活,才能顺畅地完成各种前后、左右、高低位置的转换。

前交叉转髋主要是针对于左右快速转体的辅助训练,而转体的关键就在于转髋

前交叉转髋训练动作演示

Tips:在练*过程中,将大腿抬高后(类似于高抬腿的高度),再完成转髋动作。
训练量建议:20次/组,3-4组

3、后交叉转髋训练

如同和前交叉一样,后交叉转髋训练也是针对左右快速转体的练*,但后交叉转髋的动作主要是针对于后场两点的转体
后交叉转髋训练动作演示

Tips:在练*时,先将大腿抬高后,再完成向后转髋的动作。
训练量建议:20次/组,3-4组

4、快速转髋训练
在熟练转髋的动作后,我们需要结合实战,不管是大空间还是小空间内,我们都可以自如地做出转体动作。

所以,我们一起来试试快速转髋训练吧。通过前脚掌蹬地的启动,快速地完成向前向后的转髋动作

快速向前、向后转髋训练动作演示

Tips:在不熟练的情况下可以先做慢速和中速,在熟练以后逐渐加快动作的速度和频率。
训练量建议:20-30秒/组,3-4组

5、小密步训练
最后,我们来进行小密步的练*吧,不管是垫步、跨步还是马来步,都来不开启动步。

小密步的练*就可以激活你的踝关节。让你在羽毛球场上能够快速自如地完成启动
小密步训练动作演示

Tips:速度又慢到快,最后加速到极限坚持10秒,这样效果更佳哦。
训练量建议:30秒/组,3-4组

中羽.png


迪迪王训练.png
发表于 2020-11-5 16:04:58 | 显示全部楼层
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发表于 2020-11-5 21:08:24 来自中羽APP | 显示全部楼层
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