练球三年，一点心得和辅助训练体会。同发教练体会贴，欢迎交流。

司空摘星 · 发表于 2020-11-11 15:15:35

2017年8月开始学球练球，从菜鸟到目前中羽四级，算不上天赋好，但因为练*多以单打为主，四级是保底，技术除了反手被动顶后场不太到位，其他技术基本能够掌握。
在交流赛或自己俱乐部内能够跑赢很多4+

借此次受伤休养的时间，反思一下，总结一下，把自己这几天对打球的一点心得和这些年练*过的一些训练分享给大家。抛砖引玉，相互交流。

我总结的入门者打球三境界
一、你打你的，我打我的
入门不太久的球友，想赢球，相对容易的就是四方球。四方球里面又要优先考虑底角底线，因为前场球如果对手跑到了，对你会有考验。你不上，别人放，你上来别人挑。这时候因为你的水平不够，反而容易被动。把球打深，打到位，特别是底线两个角。不要太多考虑对手的情况，目前的你还掌控不了节奏，而已没有太多的手段，索性就把球打到底线、底角，等对方回球质量差就可以一拍得分。
二、敌驻我扰，敌疲我打
到了这个阶段，也就是中羽四级左右，就不能只发挥自己长处了，要想办法看看对方情况，限制对方发挥。怎么限制呢？最简单的就是让对方跑最远的距离。也就是回球一定让对方跑起来，而且跑最远的位置。其实也是第一境界的延伸，无非是更有目的的打四个角。如果你能结合平高、劈吊等加速技术，就更加有利了。
三、你不舒服，我就开心
第三境界的球友应该至少4+了，对手亦然。这时候步伐、回位、启动都有一定基础，只是让对手跑，不一定就能有优势了。那怎么办呢？延缓对方启动、扰乱对方节奏、逼迫二次启动。比如前场球，一般有搓、放、挑、勾、推几种技术。来球了，如果步伐到位就应该先出拍，然后随球回拍同时余光看对手。对手上来就挑、对手扑过来就勾、对手不动就老老实实放一拍。总之延缓对手启动，让对手无法预判，形成优势。

下面再聊聊辅助训练的一些总结
不考虑有球场条件的训练，比如球场跑米字、单人练发球、正反手颠球等。

这里主要聊一下室内条件下，小空间的一些训练及体会。
总结了一下，我主要做过如下训练：跳绳、波比跳、阻力拍套挥拍、哑铃、腕力球、腕力器、握力器、划船机、平板支撑、俯卧撑、抽墙、抛抓哑铃片。
下面细细道来。

谌龙、安赛龙、摸摸它、喵喵喵镇楼

本帖最后由司空摘星于 2020-11-12 11:26 编辑

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