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李道长的私教笔记

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 楼主| 发表于 6 天前 来自中羽APP | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:原创文章发自中羽在线,转载请保留出处和作者!
本帖最后由 supertomato 于 2020-11-25 06:44 编辑

       道长来到新西兰传道授业解惑有大半年了,7月孩子开始上他的一对一私教课,因为疫情原因课程断断续续,累积到现在也有将近30节课了。因为心疼银子,兼对大牌的尊重。我一改以往娃训练我刷手机的作风,坚持旁观并录像,课后有时间还会录像复盘,并找一些自己可以陪练的项目,另行训练巩固。
       最近萌生了把课中积累下来的一些要点做下整理归纳,自勉并分享的念头,不知自己能不能坚持,也不知有多少人会感兴趣。因此发个帖探探路......

       刚忙完上来看一下,没想到大家那么热情...
       首先,说明下,上视频是不可能的,毕竟没有征得他的同意。我只能尽量用文字描述清楚。
       另外,因为比较忙,肯定做不到定期更新,只能写到哪大家看到哪。
       最后,我只陈述他对技术动作的要求,不对其正确与否作评论。(当然大家可以自行讨论)如果有我自己理解的部分内容,会在文中注明。

       接下来进入主题:

1.关于前场蹬跨步(典型应用场景是接吊球)
       与其他教练要求一致的部分我就不作赘述了,比如右脚脚后跟先着地、右膝膝盖不超脚尖、右脚脚尖外展防止扭伤等等...只谈以下三点:
       第一,右脚跨出去后,以前教练要求左腿往前拖行进行制动,并且收左腿至距右脚舒适距离,然后蹬右腿开始回动。(即完成接吊后,左腿是自然弯曲的,由于两脚距离不大,回动时右腿蹬地不是很费劲)
道长要求:右脚跨出,左腿蹬出后,左腿一直保持直腿的状态进行制动(即完成接吊后,左腿是几乎直的,胯拉得很开,双脚距离很远,回动时右腿要一步蹬回来很吃力)
       因为孩子力量有限,做这个动作很吃力,目前为止还做不好。道长的意思是,没关系慢慢来,但要知道这样做才是对的,力量起来了后往这个方向走。至于原因,他的解释是,左腿屈腿靠向右脚这样的方式,虽然省力,但回动太慢。
       第二,是对前面后拖腿细节上的补充。孩子左脚拖地制动时习惯左脚大拇指内侧的鞋侧棱部位与地面接触,甚至有时会出现大拇指上方的鞋面与地面接触的情况。而道长要求:整个左脚鞋的内侧边整体与地面接触,简单说也就是触地的是一条线段,而不是一个点。这个因为语言交流方面的障碍,他没有给我解释原因,我的理解是:因为男单选手的速度和蹬跨的力量,需要更大的制动面积,在尽可能短的时间内,来保证他贯穿整个训练中要求的核心问题:重心的稳定。(后面文章中还会从多个角度反复提到重心的问题)
       第三,顺便提下他给孩子纠正的问题。这个应该好多人都知道,但很多人都在犯错。接吊时上半身要直,这个直不是指要垂直地面,而是指不能弯腰弓背。当极限情况努力去够球时,上半身可以往前倾斜,但不能弯。因为弯腰,只是感觉能离球近些,其实并无收益,大家可以在家试下对比。而弯腰会极大地影响重心,导致回动时间上吃亏太大。

2.关于网前拿到相对高点的展搓,包含正反手两个点的展搓(典型应用场景是吊斜线之后的上网搓球)
       因为不知道展搓是否属于专业术语,先定义下这里所说的“展搓”,以免误解。指的是距离网口大约半个拍面至一个拍面高度,拍面由球场中心线一侧向离你较近的边线一侧移动的搓球(不知道怎么描述能更简洁,欢迎提意见)
       老规矩,一些其他教练相同的要求直接略过,比如击球点高度的掌握;击球点在两脚连线靠边线一侧,而不是在连线的延长线上;击球时机在刚好右脚落地瞬间;出手动作要柔和细腻而不是突然发力等等。谈以下四点:
       第一.关于拍面
       首先,道长要求做展搓时拍面全程水平,持拍手手腕保持稳定,不论正反手都一样。(孩子之前的搓球动作是,起使动作拍面水平,然后内旋小臂和手腕,使拍面轨迹走一个曲面,最终击球时拍面略微朝向球网)
       其次,不仅拍面保持水平,拍面的运动轨迹也在一个水平面上。既不能做上述的转拍曲面运动,也要避免因为蹬跨步右脚的落地而导致拍面下降。道长的解释很明确,只有这样搓球才能保证球过网后直接调头垂直下落,而不是以一定弧度飞越网口后继续走出抛物线,使对手可以利用此点,有意在低点处理球以获得挑球或勾对角的足够空间。
       另外,拍面的运动方向是向前并向近端边线方向,考虑到上网步法本身就包含一个向前的速度分量,如果以人体为参考系的话,伸臂往边线方向的分量其实还比往前伸的分量更大。目的有二,一是在有限的离网空间内(确保搓球时不触网),增加拍面运动的实际距离,增加容错度;二是配合快速上网的步法,减少线床传递给球头的向前部分力的分量,为球更贴网的目的服务。
       第二,关于身体重心
       首先,道长要求在搓球伸拍过程中身体有一个跟拍自然向前的走势,而不是忽然停住身体,只靠伸直手臂去搓球。这点,我个人理解目的有三:一则为了缓冲最后一步蹬跨步的向前惯性;二则为了提前把重心移向偏右脚,为搓球完成后的回动争取一丢丢时间;三则为了保持步法带来的前向分速度,尽量减少伸臂所需的加速度,增加处理球的容错性来提高搓球效果的一致性。(进一步解释下这点,击球时手臂施加的加速度越快,球拍必然有一个先加速后减速的过程,而实战中很难保证永远在一个精确的时间点上击球,因此每次拍子与球的相对速度就会产生差异,导致同样的动作,每次搓球效果上的差异。而减少伸臂的加速度,利用步法的惯性,就是为了让拍子在击球前后尽量匀速,这时如果击球时间点的掌握略有偏差,搓球效果上的差异就会变得很小。)
       其次,道长要求搓球前后的上网步法和回动步法身体始终保持低重心。(请注意,这点上单双打技术上可能存在差异,如果您主要打双打,这点也许需要斟酌。因为之前一位前韩国国家队主攻混双的女教练教过,搓球时重心要由低到高。我猜也许是因为她打混双,搓球时拿到的点一般会更高,而且搓完后也没有回动方面的压力,技术设计时只需在贴网方面做到极致。)这点我想从孩子的典型错误动作来解释,准备动作时重心偏高,屈膝启动后切换到低重心上网,做搓球动作时重心在升高,搓完球后重心继续升至最高点,除右膝微曲外,整个身体近乎站直状态。然后再屈膝降重心,右脚蹬地,并一步回动。如果以时间为横轴,重心为纵轴画一张重心运动轨迹图的话,就是一条起伏的波浪线。而道长要求,全程都处在低重心的状态,即使因为二次启动或别的原因,启动时段重心有晃动,也要在做搓球最后一步蹬跨步之前,调整到低重心,之后一直保持低重心状态。  
       第三,关于搓球后的战术意识
       道长明确指出,搓球后的注意力要完全放在网前,搓球后的步法要为战术服务。
       先说注意力,因为质量好的搓球都很贴网,对方的应对选择余地不大,无非是回搓、低点挑高、低点勾对角三选一。对方低点挑高的话,想挑到底线是一项高难度技术活,即使能挑到,因为弧度关系,也有充裕的时间运用后退步法退到位。对方回搓的话,根据来球质量,可以选择扑、推、勾、搓,尽量不选挑球。对方勾对角的话,第一选择抢高点推斜线(即对手的直线身后位置),第二选择推直线(推球时如能加一点停顿更好),当然回搓、回勾等选择也未尝不可。可以看到,不论对方回搓还是勾对角,己方的第一要务是拿到网前的高点,因此要在低重心的前提下,把注意力放在网前。需要指出的是,注意力放在网前,并不是提高重心,注意力放在近网的网口,一心一意扑对方回放。这样的话,对方一个低点勾对角立马能摆脱被动局面,甚至取得主动。
       再说步法,步法要为战术服务,而战术与搓球质量有关,也与对手的情况有关。如果搓球质量很好,或者对手根本就没有勾对角这一招,那完全可以一步不退,原地等待。如果搓球质量很好,对手之前做了二次启动,很狼狈地跑上来够球,那就需要并一小步回动,主要提防对手被动下使用勾对角摆脱,或对手搓出高质量的贴网球。如果搓球质量一般,或对手启动很快,拿点比较高,就需要并一大步回动。
       总结一下,搓球后注意力在网前,右脚在前,持拍前伸,肘微曲,身体略侧,重心放低,如需后退就酌情一个并步,大小根据实际情况而定。可以想象与击剑运动员的姿势类似,在后退中随时准备再次蹬跨出击。
       第四,讨论下关于搓球的训练方法
       训练一项技术,我们常常把技术拆分开,逐项练好,再进行组合。我给儿子练搓球也经历过这样一个过程:先练原地搓球,然后再练跨一步的搓球,然后再从中场启动搓球,然后后场挥拍上网搓球。每个阶段都要练到搓球质量和失误率满意了再升到下一阶段。但在跟道长学球的过程中,我逐渐意识到这样的方法有时并不科学,至少是低效的。如果让我重新训练儿子,我会先原地把拍面和运动轨迹的动作练好,不去追求出球的质量。这之后就直接跳到后场挥拍上网搓球的步骤,并且要求上网步法要快,而不仅仅是做做样子。
       原因其实在前面已经提到了,因为搓球的质量与步法是密切相关的,脱离实战的步法,单纯练手法其实是在刻舟求剑。关于这点,之前听一个省队教练现场解释过,他说单打的展搓其实不是用手法去搓球,而是用步法去搓球。个人认为虽然有些极端,但很形象。即搓球的质量和稳定性,其主要决定因素是步法,而不是手法。训练中有类似情形的技术项目还不止搓球一个,个人把这点总结为一句话:粗活可以分解练,细活必须结合练。
       另外,训练搓球不但要结合搓球之前的步法,最好还要把搓球后的重心调整和并步回动一并结合进来,这也是我陪儿子练球的一个教训。之前训练我在对面隔网扔球,孩子从中场的启动开始,到搓球完成为止,之后的注意力就在出球的质量上,并未留意之后的回动步法。他是以放松的姿态高重心交叉步走回中场,然后再准备下一拍的练习。直到后来发现他打比赛时经常出现搓完球交叉步后退的习惯,才领悟到是因为在上述训练中,无意中反复重复就养成了坏习惯。
       道长的训练就贯彻了上述理念,他基本不怎么给孩子做网前站定的搓球练习,除非孩子感受不到怎样才算拍面水平,才会到网前扔几个球纠正一下。几乎所有的搓球训练都是在动态中结合步法进行,而且他也并不怎么说教,而是用实际的出球来惩罚你的错误,让你真正体会到一旦犯错就会立马陷入被动。比如孩子搓完球交叉步往回跨,他立马停顿放网,使你右脚还在空中,眼睁睁看着球落地,身体无法做出移动。再比如孩子搓完球身体重心高了,他立马推挑一个斜线使你望球兴叹。他用出球前动作的一致性和各种停顿,来惩罚你各种错误,逼你养成战战兢兢,不敢妄动,时刻保持低重心准备的习惯。当然这只是道长的个人执教风格,并没有贬低别人的意思。我身边另一位很牛很值得尊敬的老教练的风格就是在多球训练时每个球都在喊,给球员强调“准备”、“重心”、“举拍”......(顺便插个花絮,一般教练每次发多球会拿一摞12-16个球,道长的习惯是18个,而她的习惯是26个,而且发球的球速可以根据你水平永远比你快上一丢丢。单论发多球的速度,道长也比不上她。)
       至于有人觉得练搓、挑、勾这些网前技术,不就是看下教练或视频怎么练,然后找个志同道合的朋友一起互相喂球就行了。我想说把打球当娱乐的话这样练没问题,如果对自己的技术有更高的要求,这显然是不够的。



——未完待续——



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加油!
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没听懂。。。,
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李道长一对一费用是多少啊?求解惑,谢谢您
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好家伙,这个可得顶一下。
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顶顶顶!排队等更新。
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顶级球员的课,真是羡慕啊
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好想看看,楼主加油
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好家伙,这个得顶
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感兴趣,mark了,感谢楼主分享
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