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痛了6年的膝盖好得差不多,现在不用戴护具了,分享一下这些年的伤“膝”事

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 楼主| 发表于 2020-12-12 14:32:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
从高中开始接触羽毛球成为现在的打工人,也有10年了,从菜鸟变成老菜鸟

说到膝盖疼,练被动步法,大跨步上网然后回蹬,当时就觉得膝盖不适,算是膝盖痛的开端吧,然后开始了将近6年的膝盖痛旅程
久病成良医,膝盖痛的原因非常多,髌骨软化,髌健炎(跑步膝),半月板撕裂,脂肪垫炎,膝盖软组织挫伤   以上一种及多种
首先要确定疼痛的原因,绝大部分年轻人都是因为髌健炎(跑步膝),髌骨跟韧带连接处发炎疼痛
1,确认髌健炎的方法
      网上有很多,上某乎查查,查病千万千万不要上百度,不然会被莆田医院忽悠去截肢
2,急性期,
      膝盖发肿,积液,疼痛,上下楼梯困难,应对方法,减少活动,外抹扶他林止痛,髌健炎一般几天就会好得七七八八,如果还没改善赶紧上医院
3,慢性期
      按压髌骨下缘跟韧带会有明显疼痛,上下楼梯疼痛,下蹲到某个角度会疼痛,膝盖没有明显水肿,运动完第二天疼痛明显
到了慢性期就可以开始治疗啦

护具,护膝基本没用,长期使用还会降低肌肉力量,用髌骨带,效果很好(只针对髌健炎)

日常防护:晚上有机会就热敷,天冷避免着凉,黄道益,安美璐有就擦,能促进血液循环就行
训练办法,看某乎哈哈https://www.zhihu.com/question/40050016

一定要练肌肉力量,肌肉力量起来了,膝盖就不会痛, 对于男生来说,力量训练的同时会促进睾酮分泌,不知不觉就减肥了,引用网上一段话“跑步时,每迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力”
减一斤,跑跳时对膝盖的压力就小7斤。减10斤,对膝盖压力就小70斤。再加上肌肉力量上去了,进一步分摊了膝盖的压力,不知不觉膝盖就往好的方面发展,人都有自愈能力的,只要不超过他恢复的极限,就能慢慢好转

最后的最后,防止复发!!
负重深蹲,负重深蹲,负重深蹲   
用正确的动作,合适的重量就行,不要一味追求大重量,反而伤膝伤腰,而且你会发现,原本头顶位蹬转不到后场,双脚起跳腾空高度不足,打球重心不稳等问题都迎刃而解
个人认为羽毛球水平,初级拼动作,中级拼体能,高级拼天分
体能是初级到中级进阶是最大障碍,加油奥利给
发表于 2020-12-12 14:38:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-12-12 14:46:56 | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 14:48:25 | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 15:03:38 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 15:05:14 | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 15:09:56 | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 16:51:45 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 16:52:37 来自中羽APP | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-12-12 17:26:34 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-12-12 17:27:10 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-12-12 17:28:08 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-12-12 17:30:59 | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 17:49:55 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 18:58:20 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 19:12:29 | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 20:50:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 21:20:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 22:07:35 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-12-12 22:13:30 来自中羽APP | 显示全部楼层
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