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腿腿漫话羽毛球 腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学 联手前国家队队员王迪羽毛球 在线教育开拓者 让学球变得简单、高效
下面是图文版讲解 (适用于不方便观看视频的同学)
学打球,不能一味的只精进技术、追求进步,做好“大保健”,更能提高运动强度、延长运动寿命。膝盖疼只靠静养、治疗是不够的,下面这些动作能有效帮助你恢复正常,如果你练的时候没有疼痛感,就可以坚持练下去哦~
动作一 靠墙静蹲
背靠墙,大腿平行地面,眼睛向前看肩胛骨向后收紧,手不要放到大腿上组数:60秒/组*3
动作二 单腿靠墙静蹲
动作三 后撤步箭步蹲
膝关节与脚踝在同一垂线上沉髋、屈膝下蹲至与膝关节接近地面然后原路返回组数:20个/组/边*3
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