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 闲来无事，闲聊几句，希望能为新球友提供参考价值，少走些弯路
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基本资料
・球龄2年多点（由户外苍蝇拍多拍对峙 ⇒ 球场中级水平<中羽3+，自己评价定位 >）
・打球频率：每周2-3次（2-3小时/次）
・球拍进阶路线：淘宝碳素拍160元/对 ⇒ 李宁风刃300C ⇒ 尤尼克斯zsp ⇒ 尤尼克斯isp<主拍使用中，主要考虑性价比>
・球鞋进阶路线：凯胜入门版78元/双 ⇒ 胜利9200<红蓝各一双，没有换其他的打算>
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・入门阶段
①不是所有的高手都是那么和蔼可亲，喜欢带菜鸟的，所以脸皮一定要厚。
否则别人说你两句，直接把你整抑郁啦你就没心情搞了哈。
所以说这一点非常重要，尤其是对大老爷们儿来说，
许多老爷们儿应该就是受不了别人的冷言冷语和白眼就中途退出啦，非常可惜。
所以说一路能够坚持下来的都是身心俱强的硬汉！
※此条不适合漂亮MM，因为许多球场对MM免费或优惠等照顾政策，稀罕还来不及呢！
②一定一定一定注重高远球的练*（基础中的基础，现在没事了还打上几十拍高远，找找感觉）
※正反手握拍儿这里就不提啦，多看看抖音，B站的教学视频应该就够啦
③动作规范的练*（一定不要：压腕，甩大臂。太容易受伤啦）
・进阶阶段
①装备篇 （重要度：球鞋・球袜>>>>球拍・球线>>把胶・球>>球服等）
在初期练*阶段，因为许多动作不规范，导致手腕，肩膀，膝盖，脚踝等多少都受过一些伤痛。
重中之重，羽毛球鞋必须准备一双支撑，抗扭，减震差不多的球鞋。
500元以内强力推荐胜利9200，多次在危险的边缘把我脚踝给保护住啦。
所以在自己的经济承受范围之内，买最贵的就对啦。
・球拍：5~6百的sp，tw尤尼克斯的性能就够我们使一辈子啦，不用盲目追求新款，高端之类的。
・球袜：一定要穿专门的羽毛球袜（篮球袜也可），一直在穿之前在和尚家买的李宁星星袜。
・球线：因人而异。
樱花101线 + nrzsp/nrisp + 26磅，绝配绝配绝配，随便颠球：叮叮叮.....←新人最爱
・其他：球服啥乱七八糟的就不提啦，没有buffer效果
②伤痛篇
除了必要的装备外，自身力量的锻炼也不容忽视。之前都是直接上场硬干，容易为伤痛埋下祸根。
・赛前充分热身（慢跑几分钟 ⇒ 平抽几分钟 ⇒ 高远拉几分钟）
好多人上来直接拉高远，非常容易受伤，我的肩膀就是在赛前搞伤啦，一直没有好利索。
・赛后充分拉伸（主要肱三头肌，肩前侧，大腿前后侧等部位）
我也是在热心球友的建议提携下才认识到拉伸的重要性的，好处多多，年龄越大越明显。
・重视核心力量训练（最近一直在做，之后也会一直坚持下去）
每天4组深蹲（30个/组），4组俯卧撑（30个/组），跳绳若干，平板撑随机
训练反馈：
・启动比以前明显快多啦<感触非常明显，强烈建议深蹲走起，但要循序渐进不要强求>
・被动球的情况下，胳膊和肩膀的肌肉能够提供更好的支撑，不受伤而且提高回球质量。
・之前跑步造成的半月板损伤，现在基本感觉也不太明显啦（护膝尽量不带，加强力量训练）
・为长久羽毛球运动打下良好基础（★★★★★）
好多球友自身核心力量不到位，反而过度的发力或做动作，造成伤病，不得不遗憾退出。
因为我们不是打一年，二年就不打啦，我们要健健康康的坚持五年，十年，乃至更久 。
为了我们的爱好能够坚持的更远，切切实实地要重视自身力量的训练。
※辟谣下：正确的深蹲是不会伤害膝盖，反而会加强膝关节周边肌肉，保护膝盖。
※补充（06/11）：
・基本所有的伤痛都是动作不规范造成，及时分析原因避免日久天长形成老伤。
・最近肩膀痛，看了桑尼老师的视频（搜索：肩膀痛）后有所启发，后期积极改正动作。
②技术篇<反手技能>
个人水平也就3级的样子就不谈什么技术，通过多家视频学*，发现好多教练都不推崇反手训练。
我觉得恰恰相反，因为多数业余选手的步伐不到位，掌握不了的话，强制正手接反而容易受伤。
从各家视频进化历程来看，不知出于什么原因，都出了反手的教学视频啦。
本人也在积极练*中，主动反手能打到后场啦已经，反手勾对角，反手滑板等也准备练练。
反正个人觉得是好处多多哈
※反手练*是在正手高远完全掌握的前提下，从反手高远练起！
・高阶阶段
目前还没触摸到 ，加油练*中。
---分界线---
罗哩罗嗦说了这么多，希望对一些球友有帮助吧。
有不对的地方也欢迎球友指正，多多交流。
本帖最后由 战熊 于 2021-6-11 09:17 编辑
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Ta的装备
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发表于 2021-5-31 16:22:24
