三个动作，提升膝盖功能！

腿腿大话羽毛球 · 发表于 2021-7-26 19:13:06

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腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，专业队运动员
擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效

膝关节是人体非常重要的运动关节，可以说95%以上的运动项目都会涉及到膝关节的参与。但膝关节的构造又非常的精细、复杂，所以它也是运动爱好者伤病的重灾区。最近迪哥也是受到了膝伤的困扰，检查结果显示是滑膜炎，所以本周我们就为大家介绍3个训练动作，可以起到保护和提升膝关节功能的作用。

但在这里也需要提醒大家，受伤之后，我们应该遵循：先治疗后加强的原则来进行恢复训练。也就是说，如果有伤，先治疗伤病，等伤势开始恢复了再开始功能恢复训练

下面是分解版图文讲解

一、静蹲训练

这应该是最为常见的膝关节训练，这种静止不动的训练，在专业运动队称为保护性力量训练。从名字我们也可以看出，这是一种非常好的针对膝关节的防护训练，我们可以通过这种训练加强膝关节的力量和韧性，同时也在加强腿部力量。这样我们在运动的时候膝关节自身强大，加之还有腿部肌肉的代偿，减小了膝关节的压力，也就减少了运动伤害的几率。

训练量：2-3分钟/组，3-4组/日

二、单脚站立

这一训练也是在专业队极其常见的训练。通常我们会把这一训练当做是提升核心稳定性的训练，但同时他也能够提升我们膝关节的稳定性。在单腿站立的状态下，膝关节会不自觉地去参与控制身体的稳定性，也因为这种参与，会强化膝关节，提升它的稳定性，那么，我们在运动中的稳定性也能够得到强化，减少伤病的可能。
训练量：1-2分钟/组，4-5组/日

三、弹力带侧向移动

除了膝盖本身的问题，很多膝盖问题是因为盆骨稳定性、髂胫束紧张等问题带来的衍生问题，所以有时候“头痛也得医脚”。加强大腿外侧肌肉，膝盖侧向移动时的支撑力量都需要有所加强。通过系统地改善，才能获得全面的恢复。
训练量：30次/组，4-5组/日

想要健康，可千万不能偷懒哦。长期坚持这三种训练，相信你一定也会拥有健康的膝关节~